การอยู่ให้พอดีต้องมีสองสิ่งหลัก ๆ คือความเต็มใจในการทำงานและความเต็มใจที่จะยึดติดกับมัน ผู้คนเข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกายแบบใหม่ด้วยความกระตือรือร้นและความตื่นเต้นอย่างมาก แต่เมื่อเวลาผ่านไปความแปลกใหม่ก็หมดลงและอัตราการทำงานก็เช่นกัน ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจ
ตั้งค่ากิจวัตรการยกน้ำหนักของคุณตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่และเทอะทะคุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น แต่ต้องพักให้นานขึ้นระหว่างเซ็ตและระหว่างการออกกำลังกาย หากคุณกำลังพยายามพัฒนากล้ามเนื้อแบบลีนด้วยความอดทนสูงคุณต้องการยกน้ำหนักให้น้อยลง แต่ทำบ่อยขึ้นและมีเวลาพักที่สั้นลง
สร้างเพลย์ลิสต์เพลงที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เต็มที่ การฟังเพลงจังหวะเร็ว ๆ ในขณะออกกำลังกายบนลู่วิ่งหรือวงรีจะช่วยให้คุณก้าวตามที่จำเป็นเพื่อให้อยู่ในโซนของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดี ค้นหาเพลงที่ทำให้คุณอยากลุกขึ้นมาเต้นและเคลื่อนไหวเพื่อให้หัวใจเต้นแรงและมีสมาธิ
เมื่อคุณตัดสินใจที่จะฟิตให้วิ่ง การวิ่งอาจเป็นการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายที่ถูกที่สุดเรียบง่ายที่สุดในโลก ใคร ๆ ก็ทำได้ ในขณะที่คุณสามารถซื้ออุปกรณ์พิเศษมากมายสำหรับโปรแกรมการวิ่งที่เข้มข้นสิ่งที่คุณต้องเริ่มต้นก็คือการค้นคว้าข้อมูลเล็กน้อย พิจารณาว่าการวิ่งประเภทใดที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับระดับความฟิตในปัจจุบันของคุณแล้วออกเดินทาง!
การทุ่มเทเวลา 30 นาทีในการออกกำลังกายทุกเย็นสามารถไปได้ไกล คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากที่คุณบริโภคไปตลอดทั้งวันได้ด้วยการวิดพื้นและซิทอัพเมื่อคุณกลับถึงบ้าน คุณต้องการที่จะผลักดันตัวเองทุกครั้งเช่นกันเพื่อให้คุณมีรูปร่างโดยเร็วที่สุด
นักวิ่งสามารถเพิ่มความเร็วโดยรวมได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องเพิ่มความยาวของการวิ่งแต่ละก้าว แต่พยายามเพิ่มความเร็วจริงของแต่ละก้าว ก้าวย่างของแต่ละคน ในการก้าวย่างในอุดมคติเท้าของคุณควรจะเหยียบลงบนพื้นใต้ลำตัวเสมอแทนที่จะไปลงจอดตรงหน้าคุณ
เพื่อให้ร่างกายขาดน้ำให้ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์และคาเฟอีน สารเคมีทั้งสองนี้จะทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำและสามารถชะเอาสารอาหารออกจากกระแสเลือดได้ เครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณคือน้ำบริสุทธิ์ จำไว้ว่าคุณอาจสูญเสียน้ำมากเมื่อออกกำลังกายโดยการทำให้เหงื่อออกดังนั้นควรดื่มเครื่องดื่มทดแทนอิเล็กโทรไลต์หลังออกกำลังกาย
ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำให้อุ่นสมองของคุณ การเตรียมระบบประสาทส่วนกลางให้พร้อมสำหรับกิจกรรมนั้นสำคัญพอ ๆ กับการเตรียมกล้ามเนื้อ ระบบประสาทส่วนกลางของคุณจะบอกกล้ามเนื้อของคุณว่าเมื่อใดควรหดตัวและการทำเช่นนี้คุณจะได้รับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
ลดเวลาในการออกกำลังกายและจัดการจุดอ่อนของคุณโดยใช้น้ำหนักเท่ากันสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ ในการพิจารณาว่าน้ำหนักนั้นควรเป็นเท่าใดให้ลองเน้นไปที่การออกกำลังกายที่อ่อนแอที่สุดแล้วเลือกน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้ระหว่าง 6 ถึง 8 ครั้งในวงจรเดียว
เมื่อพยายามสร้างลูกหนูของคุณเคล็ดลับที่ดีคือการงอ ข้อมือของคุณในขณะออกกำลังกายลูกหนูของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณตีกล้ามไบเซปได้ยากขึ้น ในการทำเช่นนี้คุณควรยืดข้อมือไปข้างหลังเล็กน้อย ให้พวกเขาอยู่ในตำแหน่งนี้ในขณะที่คุณทำหยิกแขน ทำเช่นนี้แล้วคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์
หากคุณต้องยืนหรือนั่งเป็นเวลานานให้หยุดพักเพื่อออกกำลังกายเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นฝึกเทคนิคการหายใจที่ดี แม้แต่การกระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อตะโพกของคุณในขณะที่คุณยืนต่อแถวที่ร้านขายของชำก็สามารถสร้างความแตกต่างเล็กน้อยให้กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณ
เพิ่มพลังใจด้วยการทำแอโรบิก การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการวิ่งสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักได้ นี่เป็นสิ่งที่ดีเพราะเป็นสัญญาณว่าหัวใจมีประสิทธิภาพในการสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายได้ดีขึ้น เมื่อระดับความฟิตของคุณเพิ่มขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักก็จะลดลง
อย่าลืมรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ หากคุณยังคงกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการจากโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ ให้ความสนใจกับแคลอรี่ที่คุณรับประทานด้วย คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในขีด จำกัด รายวันที่แนะนำ
หากคุณต้องการเร่งเวลาในการวิ่งอย่าลืมเพิ่มการฝึกแรงต้านในกิจวัตรการฝึกของคุณ พบว่าการฝึกด้วยแรงต้านช่วยเพิ่มความเร็วในการวิ่ง 5K ของนักวิ่งที่ช่ำชองได้มากถึงสามสิบวินาที เริ่มต้นด้วยการเพิ่มการฝึกด้วยแรงต้านแปดสัปดาห์จากนั้นไปจากที่นั่น
สม่ำเสมอสม่ำเสมอสม่ำเสมอ! สิ่งเหล่านี้คือจุดเด่นของกิจวัตรการออกกำลังกายใด ๆ หากคุณสามารถรักษาแผนของคุณคุณจะประสบความสำเร็จ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อค้นหาวิธีการใหม่ ๆ ในการทำงานหรือเหตุผลใหม่ ๆ เพื่อรักษาแรงจูงใจของคุณ จำไว้ว่าเรามีเพียงร่างกายเดียว มาปฏิบัติให้ถูกต้อง