เคล็ดลับที่ทำให้การฟิตเข้าใจง่าย

หลายคนคิดว่าการมีรูปร่างเป็นสิ่งที่ยากที่จะทำ สิ่งที่เกี่ยวกับการมีรูปร่างก็คือคุณต้องคอยดูเคล็ดลับใหม่ ๆ ในการมีรูปร่างอยู่เสมอ พยายามนำความรู้จากบทความนี้ไปปรับใช้กับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณให้ดีที่สุด

อย่าจมอยู่หลังโต๊ะทำงานทั้งวัน ซึ่งแตกต่างจากบรรพบุรุษของการทำฟาร์มในช่วงเช้ามืด – ค่ำ – ค่ำพวกเราหลายคนไม่มีงานที่ต้องใช้แรงงานทางร่างกาย หากเป็นกรณีนี้ให้ลองผสมผสานการออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ เข้ากับวันทำงานของคุณ ตั้งเวลาบนคอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อแจ้งเตือนคุณทุกชั่วโมง ลุกขึ้นยืนจากโต๊ะทำงานแล้วนั่งตักไปรอบ ๆ สำนักงานหรือออกแรง การระเบิดเพียงเล็กน้อยเหล่านี้สามารถเพิ่มแคลอรี่ที่เผาผลาญได้มากเป็นพิเศษในช่วงสัปดาห์เดือนหรือปี

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะลองออกกำลังกายใหม่ด้วยการยกน้ำหนักหรือเครื่อง การออกกำลังกายหรือใช้เครื่องอย่างไม่เหมาะสมสามารถลบล้างผลประโยชน์ที่คุณอาจได้รับจากเครื่องได้ ที่แย่ไปกว่านั้นบางครั้งคุณอาจทำร้ายตัวเองได้ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาในระยะยาวได้

โดยทั่วไปแล้วสตรีมีครรภ์สามารถรักษาระดับความฟิตของตนเองได้ตลอดช่วงการตั้งครรภ์ ที่ดีที่สุดคือไม่ควรทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงใหม่ ๆ ในขณะตั้งครรภ์เนื่องจากร่างกายอยู่ในสภาพของการเปลี่ยนแปลงแล้ว แต่เชื่อว่าการทำกิจวัตรประจำวันที่กำหนดไว้แล้วจะมีสุขภาพดี มันจะทำให้การลดน้ำหนักของทารกง่ายขึ้นรวมถึงช่วยในกระบวนการทำงาน

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บคือพยายามออกไปทันทีที่คุณรู้สึกแข็งแรง คุณต้องการลดเวลาพักให้น้อยที่สุดดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะกลับไปที่นั่นโดยเร็วที่สุด แต่เพื่อลดความแรงของการออกกำลังกายลงให้มาก ทดสอบตัวเองและหยุดถ้ารู้สึกเจ็บ

ในขณะที่คนส่วนใหญ่ไม่มีสระว่ายน้ำที่หลังบ้านการว่ายน้ำก็เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง มีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินและเทียบเท่ากับการวิ่งจ็อกกิ้งหรือวิ่งขึ้นอยู่กับอัตราของคุณ การเข้าร่วมชมรมว่ายน้ำในพื้นที่หรือ YMCA เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเข้าถึงสระว่ายน้ำ

หากคุณต้องการหน้าท้องแบนคุณไม่เพียง แต่ควรทำ crunches เท่านั้น แต่คุณต้องเพิ่มคาร์ดิโอด้วย คิกบ็อกซิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ยอดเยี่ยมซึ่งจะช่วยปรับเสียงกลางของคุณ การเตะที่ทรงพลังเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้ออกกำลังกายอย่างดีเยี่ยม แทควอนโดยังเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเอบีที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย

คุณสามารถออกกำลังกายส่วนหลังได้มากที่สุดโดยการทำท่าดึงและดึงหลังอย่างถูกต้อง ซึ่งหมายความว่าแทนที่จะพันนิ้วหัวแม่มือของคุณไปรอบ ๆ แท่งในด้ามจับให้วางไว้ที่ด้านบนถัดจากนิ้วชี้ สิ่งนี้จะช่วยลดการมีส่วนร่วมของแขนของคุณเพื่อให้หลังของคุณได้รับประโยชน์จากการต้องทำงานหนักขึ้น

ลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งโดยเพิ่มเวลาออกกำลังกายลงในตารางเวลาของคุณ แม้แต่การเพิ่มเวลา 30 นาทีในตารางเวลาของคุณก็สามารถลดความเสี่ยงมะเร็งได้ประมาณ 15% การออกกำลังกายให้มากขึ้นจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้มากขึ้น การออกกำลังกายในระดับปานกลางก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้มากเช่นกัน

หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายคุณควรพยายามออกกำลังกายจนกว่าคุณจะไม่สามารถทำงานต่อไปได้ ด้วยเหตุนี้ฉันหมายความว่าคุณควรทำซ้ำต่อไปจนกว่าคุณจะไม่สามารถยกชุดได้อีกต่อไป สิ่งนี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งของคุณได้เร็วขึ้นมากเมื่อเริ่มออกกำลังกายครั้งแรก

เพิ่มพลังใจด้วยการเต้นแอโรบิค การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการวิ่งสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักได้ นี่เป็นสิ่งที่ดีเพราะเป็นสัญญาณว่าหัวใจมีประสิทธิภาพในการสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายได้ดีขึ้น เมื่อระดับการออกกำลังกายของคุณเพิ่มขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักจะลดลง

เมื่อเริ่มออกกำลังกายให้เข้ากรมทุกวัน หลังจากที่คุณรู้วิธีทำทุกอย่างและกลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องออกกำลังกายแล้วให้ลองปรับปรุงความเร็วในการออกกำลังกายของคุณ เมื่อถึงเวลานั้นคุณควรออกกำลังกายให้เร็วขึ้นซึ่งจะบังคับให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นและเพิ่มความแข็งแรง

บทความนี้เป็นแหล่งข้อมูลที่ดีในการมีรูปร่างที่ดีอย่าลืมนึกถึงข้อมูลทั้งหมดที่นำเสนอและนำไปใช้กับ สุดความสามารถของคุณ คุณต้องการที่จะมองหาข้อมูลใหม่ ๆ เช่นกันเพื่อที่คุณจะได้ก้าวไปสู่เป้าหมายการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ