การบรรลุสมรรถภาพทางกายที่แท้จริงเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ปรารถนา แต่ก็มีหลายสิ่งที่ไม่สามารถทำได้ เพื่อที่จะประสบความสำเร็จในขอบเขตการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องมีความรู้ที่เหมาะสม การทำตามคำแนะนำที่รวมอยู่ในบทความนี้เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นหรือดำเนินการออกกำลังกายต่อไปและท้ายที่สุดคุณต้องบรรลุเป้าหมาย
หากคุณต้องการมีรูปร่างที่ดีอีกสิ่งหนึ่งที่ควรพิจารณาคือค่อยๆเพิ่มความยากของระบบการปกครองของคุณ . หากคุณเพิ่มเร็วเกินไปคุณจะสูญเสียแรงจูงใจและช้าเกินไปผลลัพธ์ก็จะช้าเกินไป ตัวอย่างเช่นหากคุณเคยเดิน 30 นาทีต่อวันในอัตราสามไมล์ต่อชั่วโมงให้เพิ่มเป็นสามสิบนาทีหรือเพิ่มความเร็วเป็นสามไมล์ครึ่งต่อชั่วโมง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำมากเกินไป การออกกำลังกาย ประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายของคุณถึงขีด จำกัด แต่ระวังอย่าให้เกินขีด จำกัด ของคุณ คุณไม่ต้องการเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเอง ให้เริ่มต้นเล็ก ๆ และหาทางขึ้น นักวิ่งไม่เพียงแค่กระโดดเป็น 5k หลังจากไม่ได้วิ่งมาหลายปีดังนั้นคุณก็ไม่ควรเช่นกัน
อย่ายอมรับความเจ็บปวดระหว่างการออกกำลังกาย ความเจ็บปวดไม่ใช่สัญญาณบ่งบอกว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้องและคุณอาจทำร้ายตัวเองได้ถ้าคุณไม่หยุดเมื่อคุณทำมากเกินไป รู้ความแตกต่างระหว่างความรู้สึกตึงเครียดตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อกับความเจ็บปวดทันที หากความเจ็บปวดไม่หยุดลงเมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้วให้ไปพบแพทย์
การออกกำลังกายอาจเป็นคำที่มีอักษรแปดตัวที่บางคนเกลียด สำหรับบางคนมันหมายถึงการทำร้ายกล้ามเนื้อการขับเหงื่อและพลังใจที่รุนแรง หากการออกกำลังกายมีความหมายกับคุณให้หลีกเลี่ยงเช่นโรคระบาด แต่ให้เคลื่อนไหวร่างกายมากกว่าที่คุณทำอยู่แล้ว ถ้านั่นหมายถึงการเต้นรำในขณะที่คุณกำลังกวนถั่วให้ทำอย่างนั้น การเคลื่อนไหวเผาผลาญแคลอรี่ดังนั้นสิ่งที่มากกว่าที่คุณทำในปัจจุบันจะดีกว่าสำหรับคุณ
ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้ออย่างช้าๆและต่อเนื่องสามถึงเจ็ดวันต่อสัปดาห์ หากต้องการเรียนรู้วิธีการยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องโดยไม่ต้องกังวลว่าจะทำร้ายกล้ามเนื้อคุณอาจพิจารณาจ้างผู้ฝึกสอนมืออาชีพสักสองสามครั้งในช่วงเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเพื่อเรียนรู้วิธีการยืดเหยียดเหล่านี้อย่างถูกต้อง บ่อยครั้งหากคุณเข้าร่วมยิมเซสชันเหล่านี้จะเปิดให้บริการฟรีสำหรับสมาชิก
หากคุณต้องการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโปรดจำไว้ว่าสองสิ่งสำคัญคือพักกล้ามเนื้อและอย่าหักโหมจนเกินไป การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักทั้งหมดควรให้สั้นพอสมควรเพราะหลังจากผ่านไประยะเวลาหนึ่งร่างกายของคุณจะเริ่มสร้างการตอบสนองต่อความเครียด สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาว่างระหว่างการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณได้พักผ่อนและเติมพลัง
ในระหว่างการออกกำลังกายของคุณคุณควรลองและเปลี่ยนกริปบนบาร์ที่คุณใช้ บางคนใช้กริปขนาดกลางในขณะที่บางคนใช้กริปขนาดใหญ่หรือกว้าง การเปลี่ยนกริปจะเปลี่ยนประเภทของกล้ามเนื้อที่คุณสามารถออกกำลังกายได้จริง ๆ และคุณสามารถออกกำลังกายได้หลากหลายในแท่งเดียว
เพิ่มความสามารถในการกระโดด ยืนที่ด้านล่างของชุดบันไดแล้วกระโดดไปมาจากขั้นตอนล่างสุดลงไปที่พื้น ทำต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจที่จะกระโดดที่ความสูงนั้น เมื่อคุณเป็นแล้วให้ก้าวไปสู่สิ่งที่สูงขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าสิ่งที่คุณกำลังกระโดดนั้นมั่นคงและปลอดภัย
สิ่งสำคัญคือต้องซื้อรองเท้าผ้าใบที่ใส่สบายสำหรับการออกกำลังกายของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยป้องกันการตึงของกล้ามเนื้อโดยไม่จำเป็น ลองเลือกซื้อรองเท้าผ้าใบหลังออกกำลังกาย ตอนนี้เท้าของคุณอาจบวมดังนั้นคุณจะรู้ว่ารองเท้าผ้าใบจะพอดีกับคุณอย่างไรหลังจากออกกำลังกายทุกครั้งด้วยวิธีนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถกระดิกนิ้วเท้าได้
ยืดเหยียดก่อนและหลังการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความต้านทานเสมอ สิ่งสำคัญคือต้องยืดกล้ามเนื้อประมาณห้านาทีเพื่อคลายกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น อย่ามองข้ามการยืดกล้ามเนื้อเพราะจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและเป็นแง่มุมที่สำคัญมากของการออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อเป็นองค์ประกอบหลักในการออกกำลังกาย
ฟิตเนสเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ต้องการที่จะบรรลุ อย่างไรก็ตามการทำเช่นนั้นอาจเป็นความท้าทายที่สำคัญ สิ่งสำคัญคือการเข้าใกล้การต่อสู้เพื่อความฟิตพร้อมด้วยข้อมูลและเทคนิคที่ดีที่สุด ด้วยการใช้คำแนะนำและเคล็ดลับในบทความนี้คุณจะมาถูกทางในการบรรลุสมรรถภาพทางกายในระดับที่น่าประทับใจ