ดูเหมือนทุกคนจะพยายามออกกำลังกายและมีรูปร่าง แต่ก็ยากที่จะรู้ว่าควรเริ่มจากตรงไหน แทนที่จะดำดิ่งลงไปและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจงใช้พื้นฐานความรู้ที่ดีก่อน ทำตามเคล็ดลับในบทความนี้และคุณจะสามารถใช้ประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
เมื่อออกกำลังกายอย่าเสียเวลาไปกับการขบเคี้ยวมากเกินไป หากคุณพบว่าตัวเองออกกำลังกายมากกว่า 3 เซ็ต 15 ครั้งแสดงว่าคุณเสียเวลาไปเปล่า ๆ การศึกษาพบว่าการทำมากกว่านั้นไม่มีประโยชน์อย่างสิ้นเชิง คุณกำลังสูญเสียพลังงานอันมีค่าซึ่งอาจนำไปสู่การออกกำลังกายในส่วนต่างๆของร่างกาย
ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายเฉพาะ วิธีง่ายๆในการดำเนินการนี้คือค้นหาข้อกำหนดด้านการออกกำลังกายสำหรับงานบางอย่างเช่นรายชื่อตัวแทนภาคสนามของเอฟบีไอ การมีเป้าหมายที่มั่นคงจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณพยายามมุ่งสู่เป้าหมายนั้นต่อไป ด้วยความมุ่งมั่นเล็กน้อยคุณสามารถทำได้อย่างช้าๆ แต่ก็บรรลุเป้าหมายได้อย่างแน่นอน
เมื่อคุณออกกำลังกายผ่านระบบการออกกำลังกายอย่าลืมว่าคุณควรอุ่นเครื่องเสมอ หากคุณอายุต่ำกว่าสี่สิบปีให้เหยียดตัวเป็นเวลาสามสิบวินาที หากคุณอายุเกินสี่สิบปีควรยืดเหยียดเป็นเวลาหกสิบวินาที กล้ามเนื้อจะลีบน้อยลงเมื่อคุณอายุมากขึ้นดังนั้นจึงควรปรับการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ทันต่อการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้
Marathons เคยมีไว้สำหรับนักวิ่งที่จริงจังเท่านั้น แต่ตอนนี้พวกเขากลายเป็นเป้าหมายยอดนิยมสำหรับนักวิ่งทั่วไปเช่นกัน ปัจจุบันหลายคนมาถึงจุดหนึ่งในชีวิตที่พวกเขารู้สึกว่าต้องการความท้าทายในการจบการวิ่งมาราธอน โชคดีที่ตอนนี้มีโปรแกรมการฝึกที่ดีมากมายเพื่อช่วยให้นักวิ่งสบาย ๆ เตรียมพร้อมสำหรับการเดินทางระยะไกล 26.2 ไมล์
ให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารนอกบ้านน้อยลงสิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง การรับประทานอาหารนอกบ้านในร้านอาหารจานด่วนในขณะที่ออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง คุณต้องแน่ใจว่าคุณเติมพลังให้ร่างกายด้วยสารอาหารที่จำเป็นและสามารถใช้เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ
ปอดคือการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมที่ช่วยให้กล้ามเนื้อน่องและต้นขาของคุณดีขึ้น ในการทำเช่นนั้นเพียงแค่ยืนโดยให้ขาซ้ายไปด้านหน้าเล็กน้อยและขาขวาไปด้านหลังเล็กน้อย จากนั้นเอนตัวไปข้างหน้าโดยงอเข่าซ้ายเล็กน้อย จากนั้นให้ยืนขึ้น ทำเช่นนี้สำหรับแต่ละขาสิบครั้งเป็นเวลาสามเซ็ตต่อขา
ทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามกลับไปด้านหลัง การทำเช่นนี้จะช่วยประหยัดเวลาในการเข้ายิม ตัวอย่างเช่นใช้ลูกหนูของคุณแล้วย้ายไปที่ไขว้โดยตรง ในขณะที่คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้ออีกมัดหนึ่งจะได้รับโอกาสพักผ่อน วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องพักระหว่างเซ็ต
คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพและประสิทธิภาพของการกดไหล่ได้อย่างง่ายดายโดยเน้นที่แขนเพียงข้างเดียวในแต่ละครั้ง ทำซ้ำสองหรือสามชุดด้วยแขนซ้ายจากนั้นสลับและทำเช่นเดียวกันกับแขนขวา แม้ว่าคุณจะใช้แขนเพียงข้างเดียว แต่ร่างกายของคุณก็ส่งข้อความไปกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อในแขนอีกข้าง
คุณสามารถเพิ่มคุณภาพของการหยิกแขนของคุณได้ง่ายๆโดยใช้ผ้าขนหนูออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชุดของคุณ พันผ้าขนหนูแห้งรอบ ๆ บาร์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีด้ามจับที่มั่นคงจากนั้นทำซ้ำและเซ็ตตามปกติ การเพิ่มความหนาของแถบเองจะทำให้กล้ามเนื้อปลายแขนของคุณทำงานได้มากกว่าปกติ
เมื่อบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายเคล็ดลับที่ดีอย่างหนึ่งที่ควรปฏิบัติตามคือหายใจออกอย่างมีพลังที่ด้านบนสุดของการเคลื่อนไหวเมื่อทำการกระทืบหน้าท้อง สิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงานหนักขึ้นซึ่งจะทำให้คุณได้ออกกำลังกายที่มีคุณภาพสูงขึ้น อย่าลืมทำสิ่งนี้ทุกครั้งที่คุณทำ crunches และคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง
ไข่เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณและให้โปรตีนที่จำเป็นต่อการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้ไข่ยังเป็นอาหารที่ดีในการบริโภคหากคุณต้องการอิ่มระหว่างวันซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้คุณหันไปรับประทานอาหารขยะ
หากการเพิ่มความรวดเร็วและความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณให้ทำตามเส้นทาง ของนักกีฬาเคนยา ในการฝึกของเคนยาสามอันดับแรกของการวิ่งของคุณควรเป็นไปอย่างช้าๆ ค่อยๆเพิ่มจังหวะเมื่อคุณวิ่งไปเรื่อย ๆ คุณต้องการเริ่มวิ่งด้วยความเร็วปกติเมื่อคุณเริ่มต้นในช่วงกลางสามของการวิ่ง ในช่วงที่สามคุณต้องก้าวให้เร็วที่สุด การฝึกด้วยวิธีนี้จะช่วยเพิ่มทั้งความเร็วและความอดทน
หากคุณวิ่งหรือเดินบ่อย ๆ และในช่วงเช้ากล้ามเนื้อน่องรู้สึกตึงให้นอนหงายโดยวางเท้าไว้ห่างจากเตียงเล็กน้อย . เมื่อคุณใช้เทคนิคนี้เท้าของคุณจะยืดออกเบา ๆ ตลอดทั้งคืนเนื่องจากแรงโน้มถ่วง
วิ่งด้วยปอดที่พองตัวเต็มที่เพื่อช่วยในเรื่องความอดทนและความเร็ว ขาของคุณและส่วนที่เหลือของร่างกายต้องการออกซิเจนในปริมาณสูงสุดที่จะได้รับโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดึงอากาศเข้าไปในปอดมากพอที่จะทำให้พุงของคุณดันออกมา
การมีร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีมีความสำคัญต่อคุณภาพชีวิตของคุณดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องดำเนินการให้ถูกวิธี การมีพื้นฐานที่มั่นคงในการทำความเข้าใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายเป็นประจำ ใช้ความรู้ที่ได้เรียนรู้จากบทความนี้แล้วคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น