เคล็ดลับยอดนิยมเพื่อการมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ


0
เคล็ดลับยอดนิยมเพื่อการมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ thumbnail

เป็นสิ่งที่ทุกคนต้องการที่จะฟิตและฟิต แต่การเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากเล็กน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร บทความนี้มีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ที่คุณต้องรู้เพื่อที่จะมีรูปร่างที่ดี

ในการที่จะเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างแท้จริงคุณต้องเปลี่ยนทัศนคติและความเชื่อเกี่ยวกับการออกกำลังกาย คุณต้องเต็มใจที่จะทำงานหนักแม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยหรือขี้เกียจก็ตาม เฉพาะในกรณีที่คุณเต็มใจที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่มั่นคงและยั่งยืนคุณก็จะสามารถทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณได้

มอบของขวัญแห่งความรับผิดชอบให้กับตัวเองด้วยการสมัครคลาสออกกำลังกายที่ยิมในพื้นที่ของคุณ การมีสถานที่เวลาและผู้คนที่คุณสามารถไว้วางใจได้คุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น มันกลายเป็นสิ่งที่คุณตั้งตารอและสนุกกับการทำ

ลองซิทอัพสักสองสามท่าและแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่กระตุ้นให้เคลื่อนไหวได้เต็มที่ การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นซึ่งจะมีความสำคัญเมื่อคุณอายุมากขึ้นและต้องการเข้าถึงสิ่งของที่คุณทำหล่นบนพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ผูกข้อเท้าไว้เมื่อคุณทำซิทอัพเหล่านั้น!

เมื่อคุณวิ่งขึ้นเนินให้เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยเงยหน้าขึ้นและเพ่งสายตาไปที่ด้านบน ของเนินเขา วิธีนี้ช่วยให้ทางเดินหายใจของคุณเปิดอยู่แทนที่จะปิดเหมือนที่คุณทำถ้าคุณหลังค่อม จับตาดูเป้าหมายข้างหน้าแล้วคุณจะเคลียร์ได้ในเวลาไม่นาน

ลองเข้าร่วมเว็บไซต์ต่างๆเช่น Fitocracy หรือ My Fitness Pal เพื่อบันทึกการออกกำลังกายและปริมาณแคลอรี่ของคุณ พวกเขาไม่เพียง แต่เห็นว่าคุณต้องการการปรับปรุงที่ดี แต่ยังเป็นชุมชนของผู้คนที่มีเป้าหมายเดียวกับคุณและสามารถให้คำแนะนำและแนวคิดตลอดจนกำลังใจ

สิ่งสำคัญคือต้องหาอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับอัตราการเต้นของหัวใจสูงพอ แต่ไม่สูงเกินไป กำจัดอายุของคุณให้ห่างจาก 220 และนั่นคือระดับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด หากคุณออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลางอัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่ 60 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด หากคุณกำลังออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงคุณควรอยู่ที่ 80 เปอร์เซ็นต์ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของระดับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

ท้าทายตัวเอง เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำทุกวันหรือวันเว้นวัน ในที่สุดคุณจะไปถึงจุดสูงสุดในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและไม่ทำตัวให้ดีเมื่อคุณคุ้นเคยกับสิ่งที่คุณทำตามปกติ พวกเขามักจะพูดว่า ‘ไม่เจ็บปวดไม่ได้กำไร’

กำหนดสิ่งที่คุณพยายามทำให้สำเร็จในการออกกำลังกายของคุณและเขียนมันลงไป บางทีคุณอาจกำลังพยายามลดน้ำหนักเพิ่มความแข็งแรงหรือแค่อายุยังน้อย เขียนสิ่งที่คุณกำลังทำและเหตุผลที่จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและช่วยให้คุณระบุรายการที่คุณต้องให้ความสำคัญ

เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเช่นนมไขมันต่ำในอาหารประจำวันของคุณเพื่อเพิ่มผลของการออกกำลังกายของคุณ . พยายามบริโภคแคลเซียมอย่างน้อยวันละ 600 มิลลิกรัมขึ้นไป นมไขมันต่ำประมาณสองแก้ว เพิ่มรายการที่อุดมด้วยแคลเซียมอื่น ๆ ในอาหารของคุณเช่นบรอกโคลีคอทเทจชีสโยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นต้น

เมื่อบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายพยายามออกกำลังกายแบบเดียวกันโดยใช้เวลาน้อยลงสิบเปอร์เซ็นต์ การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นภายในระยะเวลาสั้น ๆ จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณต้องทำงานหนักขึ้น นอกจากนี้ความอดทนของคุณดีขึ้น หากคุณออกกำลังกายขาในหนึ่งชั่วโมงให้ออกกำลังกายแบบเดียวกันใน 54 นาทีในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกายขา

หากคุณต้องการขยายกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ ขั้นแรกคุณต้องกำหนดว่าจะยกน้ำหนักเท่าใดสำหรับการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว คูณด้วยจำนวนครั้งที่คุณยกน้ำหนักนี้ คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะเพิ่มจำนวนคูณนี้หลังการออกกำลังกายทุกครั้งโดยการยกน้ำหนักให้มากขึ้นหรือเพิ่มระดับเสียงของคุณ

เพื่อป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการกดม้านั่งให้ทำการทดสอบม้านั่งด้วยตัวเองโดยดันนิ้วของคุณเข้าไปในเบาะรองนั่ง หากขณะกดเบาะคุณสามารถแตะไม้ในม้านั่งให้เลื่อนไปอีกอัน ม้านั่งที่แข็งอาจทำให้กระดูกสันหลังไม่ตรงซึ่งส่งผลต่อเส้นประสาทที่แขนและทำให้กระดูกอ่อนตัวลง

เมื่อฝึกด้วยการยกน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องออกกำลังกายให้มีความยาวไม่เกิน 1 ชั่วโมง หลังจากยกน้ำหนักเป็นเวลา 60 นาทีร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดในปริมาณที่มากเกินไป คอร์ติซอลมีฤทธิ์ปิดกั้นฮอร์โมนเพศชายและอาจทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อ หากคุณต้องการเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้ออกกำลังกายให้สั้นและเข้มข้น

เพื่อเพิ่มพลังให้กับ Quadriceps ของคุณลองยืดขาดู การออกกำลังกายที่ดีและง่ายที่คุณสามารถหาได้ในโรงยิมส่วนใหญ่คือการยืดขา การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้โดยนั่งบนเก้าอี้ เพียงยกขาแต่ละข้างให้ไกลที่สุดและถือไว้นับสิบ

ใช้แอพในสมาร์ทโฟนของคุณเพื่อช่วยในการออกกำลังกาย มีแอปพลิเคชั่นออกกำลังกายที่สร้างแรงบันดาลใจและสนุกสนานมากมายที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี มีแอพสำหรับการวิ่งการฝึกคาร์ดิโอการยืดกล้ามเนื้อการเดินและอื่น ๆ เรียกดู App store สำหรับสมาร์ทโฟนของคุณเพื่อค้นหาสิ่งที่คุณสนใจ

จากการศึกษาพบว่าการใช้ยาแก้ปวดเพื่อช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายสามารถทำร้ายคุณและยับยั้งการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ จะดีกว่าถ้าคุณได้ยืดเส้นยืดสายก่อนออกกำลังกายและใช้ความร้อนและความเย็นเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก

เมื่อคุณอ่านเคล็ดลับข้างต้นแล้วคุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้ และเพลิดเพลินไปกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและแข็งแรงขึ้น คำนึงถึงความฟิตไม่ว่าคุณจะทำอะไรและอยู่ที่ไหนและไม่นานก่อนที่คุณจะแบ่งปันเคล็ดลับการออกกำลังกายของคุณกับคนอื่น ๆ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *