การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญของการมีสุขภาพดีในทุกช่วงชีวิต ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีมากที่สุด ดูคำแนะนำที่ให้ไว้ที่นี่สามารถช่วยคุณในการเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณ
คนส่วนใหญ่พยายามบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก ตามความเป็นจริงการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่คุณจำเป็นต้องใช้ในการปรับกล้ามเนื้อของคุณนั้นมีการเคลื่อนไหวถึงหกครั้ง: วิดพื้น, ดึงขึ้น, สควอต, ยกขา, สะพานและวิดพื้นในท่ายืนด้วยมือ
เพื่อที่จะ ใช้ประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรการออกกำลังกายในการยกน้ำหนักของคุณอย่าลืมใช้เข็มขัดรัดน้ำหนักเมื่อจำเป็นจริงๆเท่านั้น การใส่เข็มขัดถ่วงน้ำหนักสามารถลดความแข็งแรงที่จำเป็นในหน้าท้องและหลังของคุณได้ซึ่งส่งผลให้มีโอกาสบาดเจ็บสูงขึ้นในอนาคต
Marathons เคยมีไว้สำหรับนักวิ่งที่จริงจังเท่านั้น แต่ตอนนี้กลายเป็นเป้าหมายยอดนิยมสำหรับนักวิ่งทั่วไป เช่นกัน. ปัจจุบันหลายคนมาถึงจุดหนึ่งในชีวิตที่พวกเขารู้สึกว่าต้องการความท้าทายในการจบการวิ่งมาราธอน โชคดีที่ตอนนี้มีโปรแกรมการฝึกที่ดีมากมายเพื่อช่วยให้นักวิ่งทั่วไปเตรียมพร้อมสำหรับการเดินทางระยะไกล 26.2 ไมล์
เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เราทุกคนเบื่อกับสิ่งต่างๆในชีวิตและตารางการออกกำลังกายก็ไม่ต่างกัน ด้วยการลองออกกำลังกายรูปแบบใหม่คุณจะพบว่าคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและพร้อมที่จะใช้ความพยายามใหม่ ๆ ในการรักษาความฟิต เปลี่ยนกิจวัตรของคุณลองแผนการออกกำลังกายที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงและคิดว่าเป็นการเริ่มต้นใหม่
การยกน้ำหนักควรเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ การยกน้ำหนักจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่และไขมันได้มากขึ้นดังนั้นการลดน้ำหนักจึงเป็นเป้าหมายที่ง่ายกว่าในการบรรลุเป้าหมาย การยกน้ำหนักยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญ
Jumping jacks เป็นการออกกำลังกายแบบคาลิสเทนิกแบบคลาสสิกที่คุณสามารถทำได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือกระโดดและแยกแขนและขาออก จากนั้นกระโดดอีกครั้งและกลับสู่ท่ายืนปกติ ทำซ้ำประมาณ 20 ถึง 25 ครั้งต่อวัน หากคุณเป็นนักกีฬามากขึ้นเล็กน้อยคุณสามารถเพิ่มจำนวนแจ็คได้
ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อปลายแขนของคุณให้ลองใช้ที่จับปลายแขน ที่จับปลายแขนใช้สปริงเพื่อความต้านทาน คุณเพียงแค่บีบมันแล้วปล่อยเพื่อบริหารกล้ามเนื้อปลายแขน ในขั้นต้นการบีบกริปอาจทำได้ยาก แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณควรบีบกริปให้ไกลกว่าเดิม
ร่างกายต้องใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต นั่นเป็นเหตุผลที่แนะนำให้หยุดหรือเริ่มบางอย่างเป็นเวลา 30 วันเพื่อหยุดพักหรือเรียนรู้นิสัยใหม่ ดังนั้นหากคุณพยายามออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนคุณจะสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตได้อย่างดีเยี่ยม
ใช้เข็มขัดรัดน้ำหนักสำหรับการออกกำลังกายแบบยกกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เท่านั้น ในกรณีพิเศษเหล่านี้เข็มขัดถ่วงน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นโดยการช่วยกระจายน้ำหนักอย่างเหมาะสมและทำให้คุณมีจุดศูนย์กลางในการทรงตัวที่คุณต้องแข็งแกร่งขึ้น เข็มขัดรัดน้ำหนักสามารถช่วยลดการบาดเจ็บขณะยกน้ำหนักได้เนื่องจากความช่วยเหลือในการทรงตัว
หากคุณต้องการวิ่งเร็วขึ้นคุณควรลองปั๊มเหล็ก จากการศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่านักวิ่งที่มีประสบการณ์ซึ่งฝึกเวทเทรนนิ่งเป็นเวลาแปดสัปดาห์สามารถปรับปรุงเวลา 5-K ได้โดยเฉลี่ยสามสิบวินาที สามสิบวินาทีนี้อาจเป็นความแตกต่างระหว่างการชนะและแพ้ในการแข่งขัน
โรลเลอร์เบลดเป็นวิธีที่ดีในการฟิตร่างกาย โรลเลอร์เบลดเป็นที่นิยมมากขึ้นในยุค 80 และ 90 แต่ก็ยังพิสูจน์ได้ว่าเป็นวิธีที่รวดเร็วในการเผาผลาญแคลอรี่ โดยทั่วไปโรลเลอร์เบลดหาซื้อได้ง่ายตามร้านค้าเช่น Walmart, Target และร้านขายอุปกรณ์กีฬาสันทนาการ
เมื่อคุณทำกิจวัตรประจำวันพยายามอย่าใช้เข็มขัดถ่วงน้ำหนัก การใช้เข็มขัดรัดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องสามารถทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอลงได้ ใช้เฉพาะเมื่อคุณกำลังจะออกกำลังกายแบบยกสูงสุดรวมถึงท่ากดเหนือศีรษะลิฟท์ท่าไม้ตายและสควอต
แนวคิดเหล่านี้จะช่วยให้คุณหาวิธีที่คุณสามารถยกระดับความฟิตได้ไม่ว่าคุณจะเริ่มจากจุดไหนก็ตาม . คุณมั่นใจว่าแนวโน้มทั้งหมดของคุณจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นเมื่อคุณมีความฟิตมากขึ้น ทางเลือกเป็นของคุณที่จะรู้สึกดีขึ้นในวันนี้