ไม่ว่าคุณจะอายุหรือเพศใดการออกกำลังกายควรเป็นส่วนสำคัญในชีวิตประจำวันของคุณและเป็นเรื่องดีที่จะทำทุกอย่างเพื่อรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี นี่หมายถึงมากกว่าการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวหรือการกินบาร์โปรตีน คำแนะนำบางข้อได้รับด้านล่างและควรพิจารณาอย่างจริงจัง
เมื่อใช้การยกน้ำหนักเพื่อสร้างความฟิตให้ระวังรูปร่างของคุณ ถ้าคุณใช้รูปร่างที่ดีในขณะยกคุณสามารถเสริมกล้ามเนื้อรอบข้อต่อและลดอาการปวดรายวัน การใช้แบบฟอร์มที่ไม่ดีไม่เพียง แต่จะไม่เป็นอันตรายต่อข้อต่อที่ปวดร้าวของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัสได้ด้วย
มอบของขวัญแห่งความรับผิดชอบด้วยตัวคุณเอง เมื่อมีสถานที่เวลาและผู้คนที่คุณไว้ใจคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมัน มันกลายเป็นสิ่งที่คุณตั้งตารอและสนุกไปกับการทำ
เพื่อปรับปรุงว่าคุณสามารถว่ายน้ำได้เร็วแค่ไหน ใช้แบบฝึกหัดสั้น ๆ เช่นสลับปลายเท้าแล้วงอเท้าประมาณหนึ่งนาทีเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น สิ่งนี้จะช่วยให้เท้าของคุณดีขึ้นในการเคลื่อนไหวคุณอย่างรวดเร็วผ่านทางน้ำเช่นเดียวกับครีบของสิ่งมีชีวิตในน้ำขับเคลื่อนพวกเขา
วิธีที่ดีจริงๆที่จะช่วยให้คุณฟิตคือการเริ่มดื่มชาเขียว ชาเขียวเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมและเป็นธรรมชาติสำหรับกาแฟหากคุณไม่ชอบดื่มกาแฟมากนัก ชาเขียวได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญและยังให้พลังงาน
Dips เป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับไขว้ของคุณ แต่ด้วยการขยับร่างกายของคุณเล็กน้อยคุณสามารถออกกำลังกายหน้าอกของคุณได้เช่นกัน ในขณะที่ทำการจิ้มใส่ข้อศอกของคุณและทำให้ร่างกายของคุณตรงไปทำงาน tricep ของคุณ ในการทำงานทรวงอกของคุณเอนไปข้างหน้าและยื่นแขนออกเล็กน้อย
เพื่อสร้างความแข็งแกร่ง การทำงานอย่างรวดเร็วจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณใช้พลังงานมากเท่าที่ควรหากคุณยกน้ำหนักที่หนักกว่าในอัตราที่ช้าลง ยกตัวอย่างเช่นกดแท่นยกน้ำหนักสี่สิบถึงหกสิบเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุดของคุณและทำซ้ำสามชุดแปดชุดทำสิ่งนี้ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
ฝึกปรับสมดุลบนเบาะโซฟาเพื่อปรับปรุงความสมดุลโดยรวมของร่างกาย ยืนบนมันด้วยขาข้างหนึ่งแล้วขยับลูกบอลยาเหยือกหรือสิ่งอื่น ๆ ที่มีน้ำหนักเบาจากมือข้างหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งจากด้านข้างและด้านหลังศีรษะของคุณ เมื่อคุณทำสิ่งนี้ได้ท้าทายตัวเองด้วยการปิดตา
ปรับปรุงรูปแบบการวิ่งของคุณโดยวิ่งเร็วขึ้นเพื่อวิ่งระยะทางที่สั้นกว่า วิธีนี้จะสอนวิธีการวิ่งในรูปแบบที่เหมาะสมและมันจะช่วยให้คุณออกกำลังกายขาที่ดีเช่นกัน จากการปรับปรุงรูปแบบของคุณคุณสามารถป้องกันการเคลื่อนไหวหรือกระตุกใด ๆ ที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บสาหัส
คนส่วนใหญ่จะรู้สึกเหนื่อยล้าหรือเหนื่อยล้าหลังจากออกกำลังกาย คุณมักจะต้องการที่จะใช้ยาแก้ปวดเช่นแอสไพรินหรือแอสไพริน นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้มีผลต่อความเจ็บปวดเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่จะไม่มีประโยชน์อะไรมากกว่าการใช้ยาหลอก
เลือกการออกกำลังกายและยกโปรแกรมของคุณอย่างระมัดระวังหากคุณตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายสูงสุด สูตรการฝึกน้ำหนักบางอย่างออกแบบมาเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากให้กับเฟรมของคุณหรือเพิ่มกล้ามเนื้อยกกำลังและกล้ามเนื้อกระตุกสั้น การออกกำลังกายเหล่านี้อาจเพิ่มน้ำหนักของคุณ หากต้องการลดไขมันและปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์เลือกการออกกำลังกายที่สร้างกล้ามเนื้อและปรับโทนร่างกายของคุณ ทำซ้ำจำนวนมากขึ้นด้วยน้ำหนักที่ลดลงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อชนิดนี้
ถ้าคุณวิ่งหรือเดินบ่อย ๆ และในเวลาเช้ากล้ามเนื้อน่องรู้สึกตึงให้นอนบนท้องโดยวางเท้าลงบนเตียงเล็กน้อย ยิง เมื่อคุณใช้เทคนิคนี้เท้าของคุณจะถูกเหยียดอย่างนุ่มนวลตลอดทั้งคืนเนื่องจากแรงโน้มถ่วง
ในขณะออกกำลังกายคุณจะต้องได้รับบาดเจ็บบ้าง การบาดเจ็บทั้งหมดในขณะออกกำลังกายอาจร้ายแรงมาก หลายคนจะไม่สนใจมัน ก่อนอื่นคุณควรหยุดออกกำลังกายในบริเวณนั้น คุณควรไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ
พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและสามารถช่วยรักษาเซลล์ผิวในขณะที่เลือดส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังผิวหนังและกำจัดของเสียที่สะสม การออกกำลังกายยังสามารถลดความเครียดซึ่งอาจทำให้เกิดสิว เพียงแค่ให้แน่ใจว่าคุณอาบน้ำหลังจากออกกำลังกายเพราะเหงื่อที่เหลืออยู่บนผิวหนังสามารถทำให้ระคายเคืองสิวได้
ไม่ว่าบุคคลนั้นจะวางแผนวิ่งในระยะทางไกลหรือระยะทางสั้น ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหายใจเข้า กำลังสูดดม ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะมั่นใจได้ว่าปอดของคุณมีออกซิเจนสูงเกินจริงทำให้เป็นไปได้ที่จะเพิ่มระยะเวลาในการวิ่งของคุณ
การจัดองค์กรเป็นสิ่งสำคัญที่จะนำไปใช้หากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพ แทนที่จะวิ่งในสวนสาธารณะไปที่แทร็กที่มีเส้นทางที่ชัดเจนเพื่อให้คุณวิ่ง กำหนดรอบจำนวนหนึ่งที่คุณต้องการเรียกใช้ซึ่งสามารถช่วยสร้างโครงสร้างที่มั่นคงในกิจวัตรประจำวันของคุณ
คุณสามารถทำตามคำง่าย ๆ เหล่านี้ทั้งหมดและสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของรูปลักษณ์และความรู้สึกของคุณในเวลาไม่นาน การออกกำลังกายนั้นไม่ควรทำอย่างเบามือและการรักษากิจวัตรที่เหมาะสมคุณจะเพิ่มความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจของร่างกาย ไม่ว่าเล็กหรือใหญ่คุณสามารถทำสิ่งเดียวกันให้สำเร็จได้