คุณต้องการที่จะมีรูปร่าง? การออกกำลังกายเป็นวิธีสำคัญในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง แต่ต้องใช้ความพยายามและเวลาอย่างมาก หากคุณต้องการฟิตร่างกายบทความนี้มีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์มากมายที่จะช่วยและสอนวิธีการที่ดีที่สุดในการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณโดยใช้เวลาน้อยที่สุด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ยืดเหยียดก่อนและหลังการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณหลวมและเพิ่มความยืดหยุ่นช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ การยืดกล้ามเนื้อในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายควรเกิดขึ้นหลังจากวอร์มอัพประมาณห้านาทีเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณจะอบอุ่นและหลวม
ออกกำลังกายที่บ้าน การเลือกออกกำลังกายที่บ้านคุณจะมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณมากขึ้น คุณจะไม่ต้องเสียเวลาขับรถไปยิมที่จอดรถหรือรออุปกรณ์ที่คุณต้องการใช้ การออกกำลังกายที่บ้านจะช่วยประหยัดเงินได้เช่นกัน
หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายให้ฝึกจากนั้นดื่มโปรตีนเชคหรือนม จากการศึกษาใหม่พบว่าผู้เริ่มต้นที่ใช้แบบฝึกหัดสามชุดหกชุดและดื่มโปรตีนหนึ่งไพน์ทันทีหลังจากฝึกจนล้มเหลวจะได้รับกล้ามเนื้อ 5 ปอนด์ภายในเวลาเพียง 8 สัปดาห์
เพื่อให้ขาดูดีขึ้นให้ออกกำลังกายหลาย ๆ แบบ ที่มุ่งเน้นไปที่พวกเขาโดยเฉพาะ แม้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดจะช่วยลดน้ำหนักได้ดี แต่ก็ไม่ได้ผลดีเท่ากับการปรับปรุงส่วนต่างๆของร่างกาย ลองออกกำลังกายเช่น squats, lunges และ leg curls คุณควรยกน่องจากทั้งท่ายืนและท่านั่ง
อุทิศเวลาในการออกกำลังกายในแต่ละวัน ไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่คุณต้องจัดตารางเวลาเช่นไปโรงยิม อาจทำได้ง่ายเพียงแค่ขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ในที่ทำงาน ความแตกต่างเพียงเล็กน้อยเช่นนี้อาจส่งผลกระทบอย่างมาก
อย่ากำหนดเวลาพักผ่อนและพักฟื้นเป็นประจำในระหว่างช่วงออกกำลังกาย ให้หยุดพักเป็นช่วง ๆ เมื่อคุณรู้สึกว่าต้องการเท่านั้นโดยไม่คำนึงถึงเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามคุณควรพักผ่อนให้น้อยลงในช่วงก่อนหน้าของโปรแกรมการออกกำลังกายจากนั้นให้บ่อยขึ้นเมื่อคุณเริ่มเหนื่อยล้า มิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการลดเวลาออกกำลังกายโดยไม่จำเป็น
ควรอุ่นเครื่องก่อนเสมอ กล้ามเนื้อสามารถสร้างพลังได้มากขึ้นเมื่อร่างกายอบอุ่น โดยปกติขาและแขนจะเย็นกว่าบริเวณลำตัวของคุณและการอุ่นเครื่องก่อนเข้าโปรแกรมการออกกำลังกายหลักจะทำให้เลือดไหลเวียนไปที่กล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถออกกำลังกายให้แข็งแรงขึ้นได้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมในระหว่างการออกกำลังกาย คุณต้องหมั่นเติมน้ำทั้งหมดที่คุณสูญเสียไปทางเหงื่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายด้วยความร้อน อย่าดื่มมากเกินไปในคราวเดียวมิฉะนั้นคุณอาจอาเจียนกลับมาได้ จิบเพียงเล็กน้อยเพื่อรักษาอุณหภูมิร่างกายให้เย็นและเติมน้ำให้เต็ม
อย่าออกกำลังกายเมื่อคุณป่วย ร่างกายของคุณจำเป็นต้องใช้ทรัพยากรทั้งหมดเพื่อต่อสู้กับความเจ็บป่วย ร่างกายไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทนได้ตลอดช่วงเวลานี้ รอจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นเพื่อทำงานอีกครั้ง ในระหว่างนี้กินให้ดีและนอนหลับให้มาก ๆ
การเสริมคางเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน วิธีที่ดีในการออกกำลังกายนี้คือจินตนาการว่าตัวเองดึงข้อศอกลงแทนที่จะคิดว่าจะดึงตัวเองขึ้น วิธีนี้จะทำให้การออกกำลังกายดูเหมือนง่ายขึ้นและคุณจะทำอะไรได้มากขึ้น
ทุกวันนี้ชีวิตของผู้คนยุ่งมากจนอาจถูกผลักออกไปด้านข้าง แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพยอมรับว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพอย่างไร หากคุณทำตามเคล็ดลับง่ายๆในบทความนี้หวังว่าคุณจะมีรูปร่างที่ดีในขณะที่สนุกสนานและประหยัดเวลา