ไม่ช้าก็เร็วทุกคนเริ่มตระหนักว่าพวกเขาต้องการการออกกำลังกายเป็นประจำ การฟิตร่างกายจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและยังทำให้คุณผอมลงได้อีกด้วย ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับดีๆที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นด้วยระบบการออกกำลังกายที่คุณสามารถใช้ชีวิตได้
คุณสามารถเพิ่มโอกาสที่คุณจะบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้หากคุณวางแผนและยึดติดกับกิจวัตรประจำวัน การทำสิ่งเดียวกันในเวลาเดียวกันคุณจะตกอยู่ในรูปแบบที่ยากต่อการทำลายมากกว่าที่จะรักษาไว้ การออกกำลังกายตามกิจวัตรประจำวันของคุณจะกลายเป็นลักษณะที่สอง
แม้จะมีบางคนพูดถึงเรื่องนี้ แต่อย่าออกกำลังกายขณะท้องว่าง คุณต้องใช้เชื้อเพลิงเพื่อออกกำลังกายและเพื่อหลีกเลี่ยงการผ่านออกไปซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ แม้แต่ของเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นผลไม้และโยเกิร์ตไขมันต่ำก็สามารถช่วยสร้างความแตกต่างอย่างมากในกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ
อย่ายกน้ำหนักนานเกิน 1 ชั่วโมง อย่าออกกำลังกายเกินหนึ่งชั่วโมงเพราะคุณอาจสูญเสียกล้ามเนื้อ ดังนั้นให้ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเหล่านั้นน้อยกว่า 60 นาที
จะมีหลายวันที่คุณไม่มีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย ในวันเช่นนี้ให้ออกกำลังกายเพียง 10 นาที หากคุณเริ่มต้นมีโอกาสที่คุณจะออกกำลังกายต่อไปในช่วงสิบนาทีแรก แม้ว่าคุณจะไม่ออกกำลังกายต่อไปสิบนาทีก็ดีกว่าไม่มีนาที
ไม่ว่าตารางของคุณจะเป็นอย่างไรจงหาเวลาออกกำลังกาย ตอนนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องสามารถไปยิมได้ทุกวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เคลื่อนไหวในทุก ๆ วันไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นในช่วงพักกลางวันเล่นกับเด็ก ๆ ที่สวนสาธารณะหรือทำวิดีโอออกกำลังกายก่อนนอน มุ่งมั่นที่จะเคลื่อนไหวร่างกายของคุณทุกวัน
เมื่อคุณทำตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคุณจำเป็นต้องตัดข้อแก้ตัวออกไป ข้อแก้ตัวจะทำให้คุณล้มเหลว คุณควรกำหนดเวลาในการออกกำลังกายและทำตามนั้น แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาที แต่ก็ยังดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย
เพื่อให้แรงจูงใจของคุณดำเนินต่อไปเมื่อถึงเวลาออกกำลังกายให้ลองจ่ายเงินให้เทรนเนอร์ล่วงหน้า ด้วยเงินที่หามาได้ยากในมือของคุณคุณจะรู้สึกไม่ค่อยมีโอกาสที่จะออกจากช่วงการออกกำลังกายของคุณและรู้สึกมีแนวโน้มที่จะดูมันต่อไปจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย
หากคุณกำลังเดินทางด้วยรถยนต์ ใช้จุดพักเป็นโอกาสในการออกกำลังกายเล็กน้อย พวกเขาสามารถเป็นสถานที่ที่สมบูรณ์แบบในการสร้างความกระปรี้กระเปร่าสำหรับการเดินทางครั้งต่อไปของคุณ วิ่งเหยาะๆหรือออกไปเดินเล่น กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกแข็งน้อยลงและตื่นตัวมากขึ้นเพื่อให้คุณขับรถต่อไปได้
จัดเครื่องออกกำลังกายและดัมเบลให้เป็นระเบียบ ใช้น้ำหนักที่น้อยกว่าก่อนและพยายามไปจนถึงน้ำหนักที่มากขึ้นเช่นบาร์เบลล์และแท่นกดจากนั้นจึงเข้าสู่เครื่องจักรในที่สุด น้ำหนักที่น้อยลงจะใช้กล้ามเนื้อของคุณมากขึ้นและคุณจะเหนื่อยง่ายขึ้น
หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายคุณควรพยายามออกกำลังกายจนกว่าคุณจะไม่สามารถทำงานได้ต่อไป ด้วยเหตุนี้ฉันหมายความว่าคุณควรทำซ้ำต่อไปจนกว่าคุณจะไม่สามารถยกชุดได้อีกต่อไป ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งของคุณได้เร็วขึ้นมากเมื่อเริ่มออกกำลังกายครั้งแรก
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคืออย่าใช้เวลามากเกินไปในโรงยิมฝึกกล้ามเนื้อแขนและน่อง ท่อนแขนของคุณทำงานได้ดีในแบบฝึกหัดมากมายที่คุณทำรวมถึงการหยิกและแถวของ bicep น่องทำงานทุกครั้งที่คุณเดิน การโฟกัสไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวมากเกินไปอาจส่งผลกับคุณได้
อย่ายกน้ำหนักเกินหนึ่งชั่วโมง หากคุณยกต่อไปนานกว่านั้นร่างกายของคุณจะเปิดใช้กลไกการป้องกันตามธรรมชาติโดยอัตโนมัติซึ่งทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียและเมื่อยล้า จำกัด เวลาที่เข้มงวดเพื่อป้องกันไม่ให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่คุณทำงานหนักเพื่อให้ได้มา
เพื่อสร้างความแข็งแรงที่แท้จริงให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อของคุณในหลาย ๆ วิธี การออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อ (เช่นการทำงานของเครื่องจักรเท่านั้น) สามารถเพิ่มความแข็งแรงของคุณในส่วนที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมนั้นได้ แต่จะทำให้คุณอ่อนแอลงเมื่อต้องทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่ร่างกายไม่คุ้นเคย
หากคุณ เป็นนักวิ่งตัวยงเคล็ดลับที่ดีคือพยายามวิ่งให้เร็วขึ้นในระยะทางสั้น ๆ สาเหตุที่เป็นเช่นนี้เพราะจะช่วยให้ฟอร์มการวิ่งของคุณดีขึ้น สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังไม่มีแนวโน้มที่จะทำร้ายตัวเองอีกด้วย
กล้ามเนื้อที่มีขนาดเล็กจะเหนื่อยล้าเร็วกว่ากล้ามเนื้ออื่น ๆ เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เล็กที่สุดของคุณจากนั้นเลื่อนขึ้นไปที่น้ำหนักที่ใหญ่ขึ้นและสุดท้ายทำงานกับเครื่องจักร
ทดสอบม้านั่งออกกำลังกายก่อนใช้งาน กดนิ้วหัวแม่มือของคุณเข้าไปในแผ่นรองของม้านั่งและดูว่าคุณรู้สึกได้ถึงไม้ที่อยู่ด้านในหรือไม่ ถ้าทำได้ให้ย้ายไปที่ม้านั่งตัวอื่น ม้านั่งออกกำลังกายอย่างหนักอาจทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า T4 syndrome หมอนวดให้คำจำกัดความว่านี่คือการไม่ตรงแนวกระดูกสันหลังทรวงอกที่ทำให้แขนของคุณอ่อนแอลงโดยส่งผลต่อการทำงานของเส้นประสาท
ซื้อรองเท้าออกกำลังกายที่พอดี กี่ครั้งแล้วที่คุณสูญเสียเล็บเท้าจากรองเท้าวิ่งที่สั้นเกินไป? ไปซื้อรองเท้าตอนบ่ายแก่ ๆ เท้าของคุณขยายและใหญ่กว่าที่เป็นจริงในตอนเช้า ในรองเท้าที่มีขนาดเหมาะสมนิ้วเท้าที่ยาวที่สุดของคุณจะต้องมีพื้นที่กระดิกประมาณครึ่งนิ้วและนิ้วเท้าอื่น ๆ ทั้งหมดของคุณก็ควรจะขยับได้เช่นกัน
ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเป็นแผนที่นำทางคุณ เมื่อคุณเริ่มต้นด้วยเคล็ดลับเหล่านี้แล้วให้ระวังและค้นหาคำแนะนำใหม่ ๆ อยู่เสมอ ด้วยวิธีนี้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณจะคงความสดใหม่อยู่เสมอและคุณจะสามารถรักษามันได้ จำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการมุ่งมั่นออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อที่คุณจะได้เริ่มเห็นผลลัพธ์ที่จะเป็นประโยชน์ต่อชีวิตของคุณไปตลอดชีวิต