เคล็ดลับและเทคนิคการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ


0
เคล็ดลับและเทคนิคการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ thumbnail

คนที่เหมาะสมมักจะเป็นคนที่มีความสุขและการมีชีวิตที่รอบรู้สามารถให้รางวัลในหลาย ๆ ด้าน หากคุณพร้อมที่จะออกกำลังกาย แต่ไม่แน่ใจเกี่ยวกับวิธีออกกำลังกายให้อ่านเคล็ดลับด้านล่าง พวกเขาจะช่วยคุณในการติดตามและช่วยเหลือคุณในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีกระตือรือร้นและเหมาะสม

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บทางร่างกาย การบาดเจ็บส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายมากเกินไปหรือไม่อุ่นขึ้น เริ่มออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อมีสภาพพร้อมและพร้อม เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ 10% ในแต่ละสัปดาห์

คุณสามารถว่ายน้ำได้เร็วขึ้นด้วยการพัฒนาความยืดหยุ่นของข้อเท้า ยิ่งข้อเท้าของคุณยืดหยุ่นมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งขับเคลื่อนน้ำได้ดีขึ้นเท่านั้น เท้าและข้อเท้าที่ยืดหยุ่นจะทำงานเหมือนครีบช่วยให้คุณสามารถแล่นผ่านน้ำได้จึงช่วยให้คุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าที่คุณซื้อสำหรับการออกกำลังกายพอดีกับเท้าของคุณอย่างถูกต้อง เท้าของคุณมีขนาดใหญ่ที่สุดในช่วงกลางวันดังนั้นจึงเป็นเวลาที่เหมาะสมในการเลือกซื้อรองเท้าที่เหมาะกับคุณ ความกระชับควรเหมาะสมไม่หลวมหรือแน่นจนเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่ครึ่งนิ้วที่นิ้วเท้าสำหรับห้องเลื้อยบาง

บางครั้งมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะตรวจสอบว่าโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณมีพลังมากเกินไปสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณหรือไม่ ก่อนที่จะเริ่มหรือเพิ่มโปรแกรมการออกกำลังกายให้วัดและบันทึกอัตราการเต้นของหัวใจทันทีที่ตื่น ควรทำอย่างน้อยห้าวันก่อนนำไปสู่การเปลี่ยนแปลง หลังจากที่คุณเริ่มต้นหรือเพิ่มความเข้มข้นให้กับโปรแกรมของคุณให้ทำการวัดต่อในวันหลังการออกกำลังกายของคุณ การเพิ่มขึ้นมากกว่า 10 ครั้งต่อนาทีแสดงว่าร่างกายของคุณอาจไม่ฟื้นตัวจากการเปลี่ยนแปลงอย่างมีประสิทธิภาพอย่างที่ควรจะเป็น

หากคุณกำลังเดินบนลู่วิ่งเพื่อออกกำลังกายพยายามอย่ายึดรางไว้ คุณสามารถสัมผัสมันเพื่อความสมดุล แต่คุณไม่ควรค้างไว้เมื่อเดินหรือวิ่ง หากคุณต้องหยุดคุณอาจต้องพิจารณาลดระดับความรุนแรงเนื่องจากมันอาจจะมากเกินไป

สำหรับคนใหม่ที่มีแนวคิดในการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องซื้อรองเท้าที่แพงที่สุดและ การฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอน สำหรับผู้ที่มีความทะเยอทะยานด้านกีฬาการเริ่มต้นที่ดีคือการขึ้นบันไดไปที่สำนักงานแทนการใช้ลิฟต์และเดินไปที่สำนักงานของเพื่อนร่วมงานเพื่อส่งข้อความแทนที่จะส่งอีเมลในสำนักงาน

หากคุณต้องการ ในการตีลูกซอฟต์บอลให้ดีขึ้นคุณควรลองเล่น Foosball Foosball หรือที่เรียกว่า Table soccer เป็นเกมตารางที่ลูกบอลถูกย้ายโดยการควบคุมแท่งที่ติดอยู่กับรูปแกะสลักของผู้เล่น การเล่น Foosball เป็นประจำจะช่วยให้คุณปรับปรุงการประสานมือและตาของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณตีซอฟต์บอลได้อย่างมาก

ออกกำลังกายหน้ากระจก การรักษารูปแบบที่ดีในขณะที่ออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้บรรลุผลการออกกำลังกายสูงสุด เมื่อออกกำลังกายที่หน้ากระจกคุณสามารถติดตามท่าทางและท่าทางของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง การรักษารูปแบบที่เหมาะสมจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณสร้างขึ้นอย่างสม่ำเสมอ

เพิ่มความเร็วในการเริ่มต้นของคุณในแต่ละครั้งที่คุณวิ่ง เพื่อช่วยเพิ่มความเร็วโดยรวมเมื่อคุณวิ่งให้เริ่มวิ่งเร็วกว่าความเร็วปกติ เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของคุณจะรับรู้ว่านี่เป็นจังหวะปกติของคุณและคุณจะสามารถเพิ่มได้อีกครั้ง ทำสิ่งนี้ต่อไปจนกว่าจะถึงความเร็วสูงสุดของการวิ่ง

วิ่งด้วยปอดที่พองจนเต็มเพื่อช่วยในเรื่องความทนทานและความเร็ว ขาของคุณรวมถึงส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณต้องการปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่พวกเขาจะได้รับโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดึงอากาศเข้าไปในปอดให้เพียงพอเพื่อให้หน้าท้องของคุณยื่นออกมา

เพื่อที่จะพัฒนาลูกวัวที่ดูดีเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำทั้งน่องที่ยืนและยืน มีความจำเป็นที่จะต้องใช้ทั้งน่องขาและงอขาน่องเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อแตกต่างกันสองแบบที่จะสร้างน่องของคุณ

เพื่อดูผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้นเมื่อคุณวางลูกตรง พื้นที่ประมาณ 17 นิ้วเกินหลุม บริเวณนี้จะปลอดจากรอยเท้า บริเวณนี้จะมีใบหญ้าหนาขึ้นและจะทำให้ลูกของคุณช้าลง

สถิติการติดตามอาจเป็นแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยมในระบบการออกกำลังกายใด ๆ สถิติควรเชื่อมโยงให้ใกล้เคียงที่สุดกับเป้าหมายเพื่อให้เกิดผลกระทบสูงสุด สำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักสามารถติดตามน้ำหนักหรือ BMI ได้ ความยาวของการออกกำลังกายใช้งานได้กับเป้าหมายความอดทนและน้ำหนักสูงสุดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเป้าหมายความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สถิติการสร้างแรงบันดาลใจควรง่ายต่อการวัดและติดตาม

ไปพบแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดีโดยทั่วไปก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย สิ่งนี้จะทำให้แน่ใจได้ว่าการออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิผลและปลอดภัย หากคุณสูบบุหรี่หรือมีปัญหาสุขภาพที่มีอยู่เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเริ่มต้นที่นั่น

เมื่อคุณอ่านขึ้นมาว่าการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกุญแจสู่ความสุข สุขภาพโดยรวมในใจร่างกายและวิญญาณเริ่มต้นจากการมีร่างกายที่ฟิตและกระตือรือร้น ทำตามเคล็ดลับที่คุณอ่านในบทความข้างต้นคุณไม่ควรมีปัญหาในการเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณและกลายเป็นคนที่เหมาะสม


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments