เคล็ดลับและเทคนิคสำหรับแผนการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ


0
เคล็ดลับและเทคนิคสำหรับแผนการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ thumbnail

น้ำมักเป็นปัจจัยที่เงียบเมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย การดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้บุคคลรู้สึกป่องในขณะที่การดื่มน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดความร้อนและความเหนื่อยล้า แม้แต่นักกีฬาก็ยังมีความสามารถในการออกกำลังกายเพื่อลืมระดับความชุ่มชื้น บทความนี้จะช่วยให้มองเห็นปริมาณที่เหมาะสมของของเหลวอ่อน ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อการใช้ชีวิต

การหาคู่ออกกำลังกายสามารถกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายต่อไป ด้วยการหาคนที่จะทำงานด้วยคุณสามารถมีใครบางคนที่จะพูดคุยออกไปเที่ยวด้วยกันและรับผิดชอบต่อตัวเอง คุณมีโอกาสน้อยที่จะข้ามไปออกกำลังกายหากคุณควรจะพบใครสักคนที่นั่น

การหาอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายสามารถทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายคืออัตราการเต้นของหัวใจที่ร่างกายของคุณใช้ออกซิเจนมากที่สุดดังนั้นจึงเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด ทำเลที่ดีอัตราเป้าหมายของคุณอยู่ที่ประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของอัตราสูงสุดของคุณ คุณสามารถคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดอย่างคร่าวๆโดยการลบอายุของคุณออกจากหมายเลข 220

เพื่อรักษาระดับความฟิตของชีวิตคุณต้องค้นหารูปแบบการออกกำลังกายที่คุณชอบ หากคุณต้องบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายคุณไม่น่าจะออกกำลังกายเป็นประจำหรือเพื่อรักษาระดับความฟิตของคุณในระยะยาว โดยการเข้าร่วมในรูปแบบของการออกกำลังกายที่สนุกสนานเช่นว่ายน้ำขี่จักรยานเดินป่าเต้นรำและเล่นกีฬาทีมที่สนุกสนานคุณสามารถออกกำลังกายให้ฟิตและฟิตตลอดชีวิต

สำหรับวันแรกของการออกกำลังกายเริ่มช้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเริ่มด้วยน้ำหนักที่ลดลงและค่อยๆเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น หากคุณไม่ทำเช่นนี้ในเช้าวันถัดไปคุณจะเจ็บมากและอาจทำให้กล้ามเนื้อหรือเนื้อเยื่อของคุณเสียหายได้

ออกกำลังกายเป็นอันดับแรกในชีวิตของคุณ เขียนลงในปฏิทินของคุณหรือรวมไว้ในโปรแกรมการตั้งเวลาของคุณ หากคุณรอที่จะทำจนกว่าคุณจะมีเวลาหรือเมื่อคุณคิดว่าคุณจะไม่ได้รับมัน คุณจะต้องมีความสอดคล้องเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ที่สำคัญ

เพื่อสุขภาพที่ดีเมื่อออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายของคุณจะชุ่มชื้น ก่อนการออกกำลังกายประมาณสองชั่วโมงดื่มน้ำประมาณสองแก้ว (หนึ่งเสิร์ฟคือ 8 ออนซ์) ในระหว่างออกกำลังกายคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 5 ออนซ์ทุก ๆ 20 นาทีของการออกกำลังกาย การขาดน้ำอาจส่งผลเสียร้ายแรงต่อร่างกายและอาจนำไปสู่การรักษาในโรงพยาบาลหากรุนแรง

หากความคิดในการออกกำลังกายเป็นประจำที่โรงยิมหรือเฮลท์คลับทำให้คุณรู้สึกเย็นสบายให้มองหากิจกรรมสันทนาการต่างๆ . การปีนเขากำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นในโรงยิมและศูนย์ออกกำลังกายและนำเสนอการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อในแขนขาและหลังของคุณ

เลือกฟิตเนสที่เหมาะสม พิจารณาปัจจัยหลายประการก่อนที่คุณจะสมัครเป็นสมาชิกสโมสร อย่าเพิ่งไปยังสถานที่ที่ใกล้ที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสโมสรเสนอบริการประเภทการออกกำลังกายและการฝึกอบรมที่คุณต้องการ เลือกสถานที่ที่มีบริการกว้างที่สุดเท่าที่คุณไม่เคยรู้ว่าคุณต้องการอะไรในภายหลัง

หากคุณล็อคแผนออกกำลังกายให้แน่ใจว่าหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ให้เพิ่ม 5-10 นาทีในกิจวัตรของคุณ สิ่งนี้จะช่วยในการท้าทายตัวเองและเผาผลาญไขมันออกจากร่างกายของคุณมากขึ้น การสำเร็จช่วงเวลาพิเศษนี้จะทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จและความพึงพอใจ

หากคุณกำลังมีปัญหาในการออกกำลังกายในตารางงานที่ยุ่ง จากนั้นใช้ทุกโอกาสในการเดินเพิ่มอีกเล็กน้อยเช่นจอดรถห่างจากจุดหมายปลายทางของคุณ ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าคุณควรเดินประมาณ 10,000 ก้าวต่อวันและเครื่องนับก้าวสามารถช่วยคุณติดตามและไปให้ถึงเป้าหมายนี้ทีละนิด

นี่คือเคล็ดลับการออกกำลังกาย! เมื่อยืดกล้ามเนื้อก่อนหรือหลังการออกกำลังกายให้ยืดท่าแต่ละท่าไว้อย่างน้อย 30 วินาที ในลักษณะเดียวกับที่ใช้เวลาในการสร้างกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนักการยืดกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพจะไม่เกิดขึ้นทันที การยืดท่าอย่างน้อยครึ่งนาทีจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณงอได้อย่างทั่วถึง

ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยทุกวันหากพวกเขายังคงมีน้ำเพียงพอ มีรายงานว่าการคายน้ำอาจเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคหอบหืดในขณะออกกำลังกาย การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าผู้ที่เป็นโรคหอบหืดที่ออกกำลังกายมีการทำงานของปอดลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อขาดน้ำ ทฤษฏีนี้คือการที่ร่างกายขาดน้ำสามารถทำให้การหายใจของปอดแน่นขึ้นได้

การให้ความชุ่มชื้นเป็นปัญหาสำคัญและส่วนใหญ่หากไม่ใช่ทุกคนที่มีส่วนร่วมในการทำงานหนักควรตระหนักถึงสิ่งนี้ การทำความเข้าใจกับสัญญาณของร่างกายและการเรียนรู้ที่จะรับมือกับสภาพแวดล้อมใหม่นั้นเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการออกกำลังกายเพียงแค่ต้องการคำแนะนำที่ถูกต้องซึ่งอาจได้รับในบทความนี้เพื่อใช้มัน


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments