การรักษาสมรรถภาพทางกายของคุณในขณะที่คุณอายุเป็นสิ่งสำคัญในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพที่ยืนยาว เมื่อร่างกายของคุณมีอายุมากขึ้นกระดูกของคุณจะอ่อนแอลงทำให้อ่อนแอต่อการแตกหัก การรักษาให้พอดีช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงและร่างกายของคุณสามารถฟื้นตัวจากการบาดเจ็บได้เร็วขึ้น บทความนี้จะให้ความคิดที่ดีในการรักษาความแข็งแรงให้กับปีทองของคุณ
ตั้งค่ากิจวัตรการยกน้ำหนักของคุณตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เทอะทะคุณจะต้องการน้ำหนักมากขึ้น แต่มีช่วงพักระหว่างชุดออกกำลังกาย หากคุณพยายามที่จะพัฒนากล้ามเนื้อติดมันที่มีความอดทนสูงคุณต้องการยกน้ำหนักให้น้อยลง แต่ทำบ่อยขึ้นและใช้เวลาพักสั้นลง
เมื่อคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในอุปกรณ์เช่นลู่วิ่งหรือวงรีอย่าทำเลย เอนตัวมากเกินไปบนราวจับ วิธีนี้จะช่วยลดน้ำหนักที่คุณวางไว้บนขาขณะออกกำลังกายและหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณจะไม่ได้รับผลจากการสร้างกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณจะไม่ทำงานหนัก
อย่าฝึกน้ำหนักสองวันติดต่อกัน เมื่อออกกำลังกล้ามเนื้อของคุณให้ระมัดระวังเกี่ยวกับการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อโดยเฉพาะบ่อยเกินไปและมากเกินไป หลังจากฝึกน้ำหนักแล้วปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวอย่างน้อย 48 ชั่วโมง สิ่งใดที่มากกว่าจะเป็นอันตรายมากกว่าดี คุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่ดี
หากสถานที่ที่คุณต้องการไปนั้นอยู่ในระยะที่สามารถเดินไปได้ หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่อยู่บนท้องถนนโดยไม่มีรถยนต์ปลอดภัยให้ทำเช่นนั้น เดินไปที่ร้านมากกว่าขับรถไปที่นั่น หากคุณเป็นเจ้าของจักรยานให้ขี่จักรยานของคุณที่นั่น
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับความอดทนคือการเริ่มต้นการวิ่งช้า ๆ ก้าวไปสู่การก้าวตามปกติแล้วออกไปเมื่อสิ้นสุดการวิ่ง เนื่องจากการสะสมอย่างค่อยเป็นค่อยไปนี้ในที่สุดคุณจะพบว่าคุณผลักระยะทางไกลที่สุดของคุณออกไปด้วยการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง
การซิทอัพและการกดอัพเป็นเครื่องมือที่ดีมากสำหรับการสร้างร่างกายที่ผอม สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับ sit ups และ push ups คือคุณสามารถทำได้เกือบทุกที่ คุณสามารถทำ push ups และนั่งได้เกือบทุกวันสิ่งที่คุณต้องการคือหน้าต่างเล็ก ๆ ของเวลาและคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว
ถ้าวิ่งออกกำลังกายหรือตียิมไม่ใช่สิ่งที่คุณชอบและชอบทำสวน วิธีการเกี่ยวกับการตักและสาลี่ออกและได้รับในการออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ในบ้านของคุณ? ในความเป็นจริงสถาบันสุขภาพแห่งชาติแสดงรายการการทำสวนท่ามกลางการออกกำลังกายระดับปานกลางที่แนะนำสำหรับการต่อสู้กับโรคอ้วน เพียงกำจัดวัชพืชเป็นเวลา 30 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 150 แคลอรี่และคุณจะทำงานกล้ามเนื้อหลังหลังแขนและแขนโดยไม่ต้องสั่นสะเทือนที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ครั้งต่อไปที่คุณกลัวที่จะสวมรองเท้าวิ่งจอบหยิบจอบและดูแลเตียงดอกไม้ที่คุณตั้งใจจะไปเมื่อเดือนที่แล้ว มันสนุกและยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายของคุณ
โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายทุกกลุ่มกล้ามเนื้อของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายที่สมดุล ความหลากหลายของการออกกำลังกายเช่นการวิ่งการปีนบันไดการยกน้ำหนักและการกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมซึ่งจะปรับปรุงกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ของร่างกาย ปัจจัยในการออกกำลังกายทุกกลุ่มกล้ามเนื้อจะดีกว่าสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดของร่างกาย
การเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายแบบใหม่ที่เข้มงวดอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวางแผนที่จะทำงานกับผู้ฝึกสอน หากคุณกังวลว่าคุณอาจไม่ทำตามคำมั่นสัญญาของคุณให้จ่ายผู้ฝึกสอนให้เต็มที่ คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะข้ามช่วงการออกกำลังกายหากคุณลงทุนไปแล้วอย่างมีนัยสำคัญ
หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดและป้องกันได้ของความเครียดของกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บในระหว่างการออกกำลังกายคือการออกกำลังกายขณะสวมรองเท้าเก่าที่ชำรุด อีกต่อไปสามารถรองรับและสนับสนุนเท้า คิดว่ารองเท้าออกกำลังกายของคุณเป็นรายการที่เน่าเสียง่ายและกำหนด “วันหมดอายุ” สำหรับรองเท้าที่มีคุณภาพสูงสุดห้าร้อยไมล์เป็นอายุขัยทั่วไป
ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นของบทความนี้การรักษาสมรรถภาพทางกายของคุณในขณะที่คุณอายุเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพที่ยืนยาว กระดูกจะเปราะมากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นทำให้หายจากการบาดเจ็บได้ยากขึ้น ใช้คำแนะนำจากบทความนี้เพื่อช่วยรักษาสุขภาพของคุณในขณะที่คุณอายุมากขึ้นและเพื่อให้กระดูกของคุณแข็งแรงและแข็งแรง