คุณกำลังมองหาการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อระเบิด? คุณต้องการที่จะเป็นนักสร้างร่างกายหรือไม่? บางทีคุณอาจต้องการแข็งแกร่งขึ้นเพิ่มความมั่นใจและดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดมีหลายสิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ ในบทความนี้คุณจะพบเคล็ดลับที่มีค่ามากมายที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ
คุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นถ้าคุณหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายวันที่ตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายทุกวัน สาเหตุของเรื่องนี้คือกล้ามเนื้อรักษาและเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สลับระหว่างการออกกำลังกายและวันพักผ่อน
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนหรือรุนแรงแค่ไหนหากคุณไม่ได้รับประทานอาหารอย่างเพียงพอร่างกายของคุณจะมีโปรตีนไม่เพียงพอในการสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทานอาหารเป็นประจำ คุณควรพยายามบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมทุกสามชั่วโมง นอกจากนี้การกินบ่อยครั้งสำคัญกว่าการทานอาหารมื้อใหญ่
อย่าปล่อยทิ้งโปรตีนเมื่อสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ได้รับเพียงพอร่างกายของคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการพัฒนามวลกล้ามเนื้อ คุณต้องมีอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนอย่างน้อยสองมื้อต่อวันโดยมีอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงอย่างน้อยหนึ่งมื้อ
อย่างมากที่สุดคุณต้องทำให้เสร็จสิ้นระหว่างยี่สิบห้าถึงห้าสิบครั้งสำหรับแต่ละส่วนของร่างกายประมาณสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อมากที่สุด สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อนักกีฬายกที่ร้ายแรง หากคุณพยายามทำมากกว่านี้คุณอาจเสียเวลาเพราะการทำมากไปจะทำให้ผลลัพธ์ที่คุณเห็นลดน้อยลง
วิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อคือการใส่ใจกับโภชนาการและกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม โดยการกินทุก ๆ สองชั่วโมงและรับรองว่าคุณจะได้รับโปรตีนไม่น้อยกว่า 1.5 กรัมต่อน้ำหนักของคุณและปอนด์ไม่น้อยกว่า 2 กรัมต่อคาร์โบไฮเดรต คุณจะมีเครื่องมือทางโภชนาการที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ
ผลักดันการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณให้ใกล้กับกล้ามเนื้อล้มเหลว การทำซ้ำแต่ละครั้งจะต้องมีการผลักไปยังจุดที่กล้ามเนื้อของคุณไม่สามารถทำอีกชุดหนึ่งเนื่องจากความเหนื่อยล้า มันไม่เคลือบถ้าคุณเริ่มเบาและเพิ่มน้ำหนักสูงสุดคุณต้องแน่ใจว่าไม่ว่าคุณจะใช้น้ำหนักเท่าไรคุณก็จะเหนื่อยล้า
ในขณะที่ฝึกฝนอย่างหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้แน่ใจว่ากินคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ คาร์โบไฮเดรตให้กลูโคสที่ร่างกายต้องการเพื่อพลังงาน เมื่อคุณทำงานหนักคุณต้องใช้พลังงานเพื่อความอยู่รอด ความล้มเหลวในการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพออาจส่งผลให้ร่างกายของคุณสลายกล้ามเนื้อเพื่อให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อการอยู่รอด
การออกกำลังกายแบบผสมอาจเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มผลลัพธ์การสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้สูงที่สุดและการออกกำลังกายให้เกิดประโยชน์สูงสุด การเคลื่อนไหวเหล่านี้รวมกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกันดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล ตัวอย่างคือเครื่องรีดแบบกดที่ช่วยในการออกกำลังไหล่บ่าและหน้าอกในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว
การบริโภคโปรตีนเชคหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก การสั่นของโปรตีนช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตเร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้น โปรตีนเชคควรมีอัตราส่วน 2: 1 ของคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนเพื่อให้เป็นประโยชน์มากที่สุด
เมื่อทำการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเพียงหนึ่งครั้งต่อส่วนของร่างกายเมื่อทำการออกกำลังกายแบบเต็มตัว วิธีนี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่และไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับการหายใจและออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายมากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปรับน้ำหนักที่คุณยก เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณก็จะต้องเพิ่มน้ำหนักหรือตัวแทนของคุณเพื่อที่จะได้ปั๊มที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม พยายามเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่คุณยกขึ้นทีละน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ใช้แรงมากเกินไป
เมื่อคุณนึกถึงการสร้างกล้ามเนื้อเข้าใจว่าสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องแปลว่าเป็นการสร้างร่างกาย กิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อต่าง ๆ จะช่วยให้ร่างกายของคุณแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการกล้ามเนื้อขนาดใหญ่แค่ไหนคุณอาจต้องการพิจารณาเพิ่มอาหารเสริมลงในอาหารของคุณ
Squats อาจเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อขา Squats เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม พวกเขาออกกำลังกายแขนหน้าอกกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง การใช้เทคนิคที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ squats สำหรับหมอบที่เหมาะสมสะโพกควรต่ำกว่าเข่าและร่างกายควรมีความสมดุล
เพิ่มแบบฝึกหัด plyometric ให้กับกิจวัตรของคุณ ระบบการออกกำลังกายของพลัยโอเมตริกมีเป้าหมายไปที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว เนื่องจากจำเป็นต้องมีการเร่งความเร็วการฝึกพลัยโอเมตริกจึงไม่ต่างกับการเคลื่อนไหวแบบขีปนาวุธ ตัวอย่างเช่นเมื่อดำเนินการกดปุ่มพลัยโอเมตริกคุณจะอนุญาตให้มือของคุณออกจากพื้นทำให้ร่างกายของคุณยกขึ้นไปในอากาศ
มีหลายสาเหตุที่คุณอาจต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณอาจมีความฝันที่จะเป็นผู้สร้างร่างกายหรือในทางกลับกันคุณอาจต้องการที่จะแข็งแกร่งขึ้นและดูดีขึ้น ไม่ว่าเหตุผลของคุณคืออะไรมันเป็นเรื่องสำคัญที่จะได้รับการแจ้งให้ทราบหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้สำเร็จ ใช้เคล็ดลับที่ให้ไว้ในบทความนี้และตรวจสอบให้แน่ใจว่าความพยายามของคุณจะไม่สูญเปล่า