แรงงงใจให้กินไม่อิ่มเหรอ? ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อกลับมาติดตามคุณค่าทางโภชนาการ


0
แรงงงใจให้กินไม่อิ่มเหรอ? ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อกลับมาติดตามคุณค่าทางโภชนาการ thumbnail

โภชนาการเป็นสิ่งที่เราทุกคนต้องการเพื่อความอยู่รอด อย่างไรก็ตามความสมดุลของโภชนาการที่เหมาะสมมีมากกว่าการทำให้คุณมีชีวิตอยู่ ช่วยให้คุณเจริญเติบโตได้อย่างสมบูรณ์แข็งแรง หากคุณต้องการเคล็ดลับโภชนาการที่ดีเพื่อสุขภาพที่ดีคุณต้องอ่านบทความนี้

กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายของคุณสมบูรณ์และมีสุขภาพดี ผิวของคุณจะเปล่งปลั่งหากคุณกินผลไม้สดและผักเมล็ดธัญพืชโปรตีนและน้ำมันจากธรรมชาติเป็นจำนวนมาก ให้แน่ใจว่าได้รับน้ำมันที่ดีมากมายเช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันดอกทานตะวันและน้ำมันถั่วลิสงเพื่อให้ผิวผมและเล็บของคุณชุ่มชื้นยืดหยุ่นและแข็งแรง

อย่าวางของไว้ที่โต๊ะถ้าคุณต้องการกิน อาหารเพื่อสุขภาพ. หลายคนคิดผิดว่าควรจะรู้สึกอิ่มหลังมื้ออาหาร แต่คุณควรรู้สึกพอใจ เสิร์ฟอาหารที่มีขนาดเล็กลงและใช้อาหารจานเล็กเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกถูกบังคับให้กินมากนัก

เหตุผลที่ทำให้ธัญพืชที่ผ่านกระบวนการแปรรูปสูงแทนที่เมล็ดธัญพืชก็คือธัญพืชที่ผ่านกรรมวิธีนั้นมีรสชาติที่ดีขึ้น แป้งขาวอาจเป็นทางเลือกเดียวสำหรับบางสูตร แม้ว่าโดยรวมแล้วเมล็ดธัญพืชจะมีรสชาติที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมมากกว่าและทำให้ร่างกายย่อยอาหารได้ดีขึ้นเนื่องจากมีไฟเบอร์

อาหารที่มีเมล็ดธัญพืชและผักผลไม้สดเหมาะอย่างยิ่ง การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายจะช่วยเพิ่มระดับโภชนาการของคุณ

โภชนาการที่ดีเริ่มต้นที่บ้าน หากคุณสอนเด็ก ๆ ถึงวิธีการกินอย่างถูกต้องและแนะนำให้รู้จักกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพตั้งแต่เนิ่นๆพวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะเติบโตขึ้นโดยเพลิดเพลินกับอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายมากขึ้น โภชนาการที่เหมาะสมยังนำไปสู่การเลือกรับประทานอาหารที่ดีขึ้นในระยะยาวและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน

หากคุณกำลังเปลี่ยนอาหารให้ดีต่อสุขภาพมากขึ้นให้กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในครัวของคุณ คุณอาจจะบอกว่าคุณจะหลีกเลี่ยงไม่กินมัน แต่ถ้าอยู่ที่นั่นคุณก็แค่ดึงดูดตัวเองเท่านั้น ลองบริจาคอาหารให้กับองค์กรในท้องถิ่นที่สามารถช่วยเหลือคนอื่นได้

ถ้าคุณต้องการสารอาหารที่ดีที่สุดคุณต้องกินอาหารที่สมดุลกับสารอาหารประเภทต่างๆ วิตามินไขมันและกรดอะมิโนล้วนมีส่วนช่วยให้ร่างกายแข็งแรง การได้รับสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้จากอาหารสดจะดีกว่าอาหารเสริมที่ซื้อจากร้าน

พยายามทำตลอดทั้งวันโดยไม่ดื่มแคลอรี่ โซดาน้ำผลไม้แอลกอฮอล์และกาแฟสามารถเพิ่มแคลอรี่ที่ว่างเปล่าได้มาก พวกเขาเต็มไปด้วยสารอาหารเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยและสามารถลดน้ำหนักที่คุณไม่ต้องการหรือต้องการได้อย่างง่ายดาย รับของเหลวจากน้ำและนมพร่องมันเนยตลอดทั้งวัน

ในขณะที่สาหร่ายทะเลแปลก ๆ เล็กน้อยสามารถทำให้มื้ออาหารของคุณดีต่อสุขภาพได้ รูปแบบที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่ dulse, kombu และ nori – เต็มไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินมากมาย ผู้คนที่อาศัยอยู่ใกล้ทะเลรับประทานอาหารเหล่านี้มาหลายร้อยศตวรรษแล้ว

มันเทศเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมมาก ลักษณะแป้งที่ค่อนข้างหวานและค่อนข้างอ่อนของพวกเขาทำให้ทุกคนสามารถเข้าถึงได้ง่ายและความหลากหลายของสีสดใสที่มีมาตามธรรมชาติทำให้พวกเขาดึงดูดเด็ก ๆ พวกเขาเต็มไปด้วยวิตามินเอซีและบี 6 นอกเหนือจากแร่ธาตุมากมาย พวกเขาใช้พาสต้าหรือข้าวแทนแป้งได้ดี

ถ้าใครชอบสลัดที่ไม่มีปัญหา แต่ควรระวังการใส่น้ำสลัดมากเกินไป น้ำสลัดเหล่านี้มักมีองค์ประกอบที่เป็นอันตรายต่อโภชนาการสูง ไขมันสำหรับคนหนึ่งมักพบได้บ่อยในน้ำสลัดต่างๆ สลัดสามารถดีต่อโภชนาการของคน ๆ หนึ่งได้ แต่ควรเลือกน้ำสลัดให้เบา

เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคืออย่าปรุงอาหารของคุณมากเกินไป เมื่อคุณปรุงอาหารมากเกินไปจนถึงจุดที่มันไหม้คุณกำลังปรับเปลี่ยนคุณค่าทางโภชนาการของอาหาร โปรตีนในอาหารอาจถูกทำลาย ผักจำนวนมากจะสูญเสียคุณค่าทางโภชนาการหากปรุงสุกเกินไป

สำหรับไวน์ที่ผ่านการหมักแบบไม่มีแอลกอฮอล์ให้ลองดื่มน้ำองุ่น Concord ใช้เครื่องเทศแบบเดียวกับที่คุณจะใช้กับไวน์บดและเติมน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มความหวานหากคุณต้องการ การอุ่นหม้อเครื่องดื่มบำรุงผิวแสนอร่อยนี้ไว้บนเตาของคุณตลอดช่วงฤดูหนาวเพื่อเพลิดเพลินบ่อยๆจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ด้วยเครื่องเทศที่มีประโยชน์และวิตามินที่ได้รับจากน้ำองุ่น

เตรียมอาหารไว้ล่วงหน้า เวลาเพื่อให้การทำอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการดูเหมือนจะไม่น่าเบื่อ คุณสามารถเตรียมผักสดล่วงหน้าสำหรับการปรุงอาหารได้โดยการล้างและตัดแต่งแล้วห่อด้วยกระดาษซับและนำไปใส่ในถุงพลาสติกในตู้เย็นเพื่อให้คงความสดใหม่ได้หนึ่งวัน จากนั้นพวกเขาจะพร้อมไปเมื่อคุณพร้อมทำอาหาร

หากคุณกังวลเกี่ยวกับโภชนาการให้ลองเริ่มจากการดื่มน้ำของคุณ ขอแนะนำให้คุณดื่มน้ำประมาณ 10 แก้วต่อวัน ซึ่งอาจดูเหมือนมาก แต่ให้คำนึงถึงเครื่องดื่มทั้งหมดที่คุณบริโภคและปริมาณน้ำของอาหารที่คุณกินด้วย ถ้าคุณสามารถดื่มน้ำ 10 แก้วได้ก็ไปเลย!

ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นโภชนาการคือการบำรุงและการมีสารอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุด ไม่ใช่สิ่งที่จะเกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่ถ้าคุณต้องการปรับสมดุลโภชนาการของคุณเคล็ดลับในบทความด้านบนจะช่วยให้คุณทำสิ่งนั้นได้อย่างแน่นอน


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *