การพยายามรักษาแผนการลดน้ำหนักโดยไม่มีการสนับสนุนใด ๆ บางครั้งอาจทำให้คุณรู้สึกท้อแท้ การมีเพื่อนหรือกลุ่มเพื่อนที่มีใจรักและปฏิบัติตามแผนการลดน้ำหนักเดียวกันสามารถช่วยได้อย่างมากในการติดตาม บทความนี้จะให้คำแนะนำในการเริ่มแผนการลดน้ำหนักแบบกลุ่ม
เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักให้ลองออกกำลังกายด้วยการฝึกน้ำหนักในชีวิตประจำวันของคุณ ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น การรวมการฝึกด้วยน้ำหนักเข้ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดที่เหมาะสมไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นคำชมที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แม้ว่ากล้ามเนื้อจะมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน แต่ก็เป็นการลดไขมันที่คุณต้องการไม่ใช่น้ำหนัก ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะมีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในกิจวัตรของคุณ
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือกำจัดอาหารขยะในบ้านให้หมด เรามักจะกินอาหารขยะถ้ามันอยู่ใกล้ ๆ และถ้ามันไม่มีก็มีโอกาสน้อยที่จะกินมัน กำจัดอาหารขยะเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือกินอาหารนอกบ้านให้น้อยลง คุณไม่มีทางรู้ว่าอะไรเข้าไปในอาหารที่คุณได้รับเมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้าน พวกเขาสามารถปรุงอาหารของคุณด้วยน้ำมันหมูสำหรับทุกสิ่งที่คุณรู้ ควรทานอาหารนอกบ้านให้น้อยลงและเน้นทำอาหารให้ตัวเอง
วิธีหนึ่งที่จะป้องกันไม่ให้ตัวเองกินของว่างหลังอาหารคือแปรงฟันทุกครั้งหลังอาหาร ไม่เพียง แต่ผิวขาวไข่มุกของคุณจะคงความสวยงามตามธรรมชาติ แต่ยาสีฟันยังทำให้อาหารเกือบทุกชนิดดูไม่น่ารับประทานอีกด้วย การใช้น้ำยาบ้วนปากก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกันเนื่องจากบรรลุเป้าหมายเดียวกันและฆ่าเชื้อแบคทีเรียในปากของคุณได้เช่นกัน
พิจารณาเข้าร่วมชมรมกีฬาหรือชั้นเรียนในท้องถิ่นหากคุณมีปัญหาในการลดน้ำหนัก ชั้นเรียน Zumba เป็นที่นิยมอย่างมากในตอนนี้และคุณไม่ควรลำบากในการโน้มน้าวเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวให้เข้าร่วมกับคุณ สิ่งนี้ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกและจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนการออกกำลังกายให้เป็นนิสัย!
หากคุณดูสิ่งที่คุณกินและสิ่งที่คุณทำการลดน้ำหนักนั้นง่ายมากอย่างแท้จริง คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่อยู่นิ่งในเวลาใด ๆ เช่นดูโทรทัศน์หรืออ่านหนังสือ คุณจะใช้พลังงานน้อยที่สุดในจุดเหล่านี้ คุณควรไปเดินเล่นหรือออกไปข้างนอกแทน
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนัก เมื่อคุณนอนหลับร่างกายของคุณจะสามารถสร้างใหม่เพื่อให้คุณสามารถทำงานได้ในระดับปกติในวันถัดไป ตั้งเป้าหมายการนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวันเพื่อให้ร่างกายมีโอกาสทำงานได้อย่างถูกต้อง
เปลี่ยนกิจกรรมปกติของคุณให้เป็นโอกาสในการออกกำลังกายเมื่อคุณพยายามลดไขมันในร่างกาย เมื่อแปรงฟันหรืออาบน้ำให้ทำ squats สองสามครั้ง เมื่อปล่อยสุนัขออกไปข้างนอกให้วิ่งไปรอบ ๆ สนามและเล่นเล็กน้อย คุณสามารถกดลงพื้นเพื่อวิดพื้น 20 ครั้งในขณะที่คุณกำลังรออาหารปรุง
ชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างน้อยทุกสัปดาห์เพื่อให้ทราบว่าคุณก้าวหน้าไปมากแค่ไหน คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่ก้าวหน้าเลยเมื่อในความเป็นจริงคุณอาจลดน้ำหนักได้ห้าหรือสิบปอนด์การติดตามน้ำหนักของคุณเป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกดีกับความก้าวหน้าของคุณ หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ก้าวหน้าหรือไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเร็วพอคุณอาจต้องการดูว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อปรับปรุงความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ
หากคุณใช้อาหารเป็นรูปแบบหนึ่งของความสนุกสนาน ให้ลองหาทางเลือกอื่นเมื่อพยายามลดน้ำหนัก การออกไปกินข้าวนอกบ้านอาจเป็นเรื่องสนุกสำหรับบางคน แต่ยังมีสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายที่สนุก แนวคิดบางอย่างคืองานอาสาสมัครหรือไปดูหนัง
ถ่ายภาพ “ก่อน” เมื่อคุณเริ่มต้น การดูภาพ “ก่อน” จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในขณะที่คุณกำลังเดินทางลดน้ำหนัก เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายคุณสามารถใช้เพื่อเตือนตัวเองว่าคุณมาไกลแค่ไหน นอกจากนี้ยังสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณที่กำลังพยายามลดน้ำหนัก
เป็นความคิดที่ดีที่จะตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่บรรลุได้อย่างง่ายดาย สิ่งนี้ทำให้คุณมีแรงบันดาลใจมากขึ้นเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นและจะกระตุ้นให้คุณติดกับโปรแกรมนี้ด้วยความหวังที่จะลดน้ำหนักให้มากขึ้น คุณยังสามารถซื้อของรางวัลให้ตัวเองเป็นรางวัลสำหรับการบรรลุเป้าหมาย
ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นของบทความนี้การพยายามรักษาแผนการลดน้ำหนักโดยไม่มีการสนับสนุนใด ๆ ในบางครั้งอาจทำให้คุณรู้สึกท้อแท้ การหากลุ่มเพื่อนเพื่อรับประทานอาหารและออกกำลังกายด้วยสามารถทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นโดยการช่วยเหลือเกื้อกูลกัน ใช้คำแนะนำจากบทความนี้และคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ในเวลาอันรวดเร็ว