คุณเคยรู้สึกเพลียบ้างไหม? คุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณไม่ได้รับสิ่งที่ดีที่สุดหรือไม่? ปัญหาอาจเป็นวิธีที่คุณเติมพลังให้ร่างกาย หลายคนคิดว่าการเติมน้ำมันให้ร่างกายเป็นเพียงแค่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่มองข้ามความสำคัญของวิตามินและแร่ธาตุที่ได้รับอ่านบทความข้างหน้าเพื่อเรียนรู้ว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้ความสำคัญกับความต้องการที่สำคัญเหล่านี้
สำหรับร่างกายของคุณ ในการใช้วิตามินจำเป็นต้องสังเคราะห์ ดังนั้นควรระวังแร่ธาตุและวิตามินที่มีปฏิกิริยาเมื่อนำมารวมกัน ตัวอย่างเช่นแคลเซียมทำให้การดูดซึมธาตุเหล็กทำได้ยาก ดังนั้นคุณไม่ต้องการรับประทานผลิตภัณฑ์จากนมหรืออาหารเสริมแคลเซียมภายในหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังจากรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก
แหล่งที่ดีที่สุดสองแหล่งสำหรับวิตามินดีคือการสัมผัสกับแสงแดดและนม หากคุณไม่ใช่คนดื่มนมขนาดใหญ่หรือไม่ได้ใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงแดดมากคุณควรทานวิตามินดีเสริมด้วยวิตามินดีช่วยปกป้องกระดูกของคุณและไม่ให้เปราะ
เมื่อซื้อวิตามินที่ละลายในไขมัน เช่นเดียวกับโอเมก้า 3 ควรเก็บไว้ในตู้เย็น เนื่องจากมีไขมันการจัดเก็บที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เหม็นหืนได้ นอกจากนี้อย่าลืมเก็บไว้ให้ห่างจากความร้อนและแสงเพราะอาจทำลายมันลงและทำให้ไม่ได้ผล
หากคุณกำลังเปลี่ยนแปลงชีวิตให้ดีขึ้นให้พิจารณาว่าร่างกายต้องการสารอาหารอะไรบ้าง คุณอาจพบว่าการเพิ่มวิตามินบางชนิดสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารในปัจจุบัน
ลองเพิ่มแมกนีเซียมกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินดีให้มากขึ้นในอาหารของคุณหากคุณรู้สึกเศร้า การขาดสิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยส่งเสริมสุขภาพสมองในขณะที่แมกนีเซียมสามารถช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณสงบลงและผ่อนคลาย
มีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ชายที่จะรับประทานวิตามินอี แต่ผู้หญิงก็ต้องการเช่นกัน วิตามินอีมีประโยชน์ในการต่อต้านริ้วรอยและจะช่วยต่อสู้กับความเสียหายของเซลล์ที่เกี่ยวข้องกับความชรา วิตามินอียังสามารถป้องกันต้อกระจกและโรคหัวใจ อัลมอนด์เฮเซลนัทผักโขมและเมล็ดทานตะวันล้วนอุดมไปด้วยวิตามินอี
เชื่อหรือไม่ว่าการทานวิตามินมากกว่านี้ไม่เป็นประโยชน์และอาจเป็นอันตรายได้ ขึ้นอยู่กับวิตามินปริมาณมากอาจมีผลเสียและทำให้เกิดปัญหากับการใช้ยาที่คุณใช้ วิตามินเอวิตามินดีและธาตุเหล็กจำเป็นต้องได้รับตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันและไม่มากไปกว่านั้น
ในยุคปัจจุบันที่รวดเร็วเรามักจะเสียสละเพื่อสุขภาพโดยการรับประทานอาหารจานด่วนที่ปราศจากแร่ธาตุและสารอาหาร วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้อีกด้วย
เมื่อคุณทานอาหารเสริมโปรดระวัง แม้ว่าแร่ธาตุและวิตามินจะมีความสำคัญ แต่ก็สามารถทำร้ายคุณได้มาก กรณีนี้เกิดขึ้นเมื่อถ่ายมากเกินไปซึ่งเป็นอันตราย ผลลัพธ์ของการได้รับสารอาหารมากเกินไปจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับชนิดของวิตามินหรือแร่ธาตุ แต่การได้รับสารอาหารที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
เมื่อคุณกำลังพิจารณาที่จะรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณควรพิจารณาการบริโภคอาหารทั้งหมดของคุณไม่ใช่ พยายามใช้อาหารเหล่านี้ทดแทนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินและแร่ธาตุ หากคุณรู้สึกว่าคุณกินไม่ถูกปากลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินก่อนทานอาหารเสริม
เนื่องจากอาหารเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดีที่สุดพยายามกินอาหารสดให้มากที่สุด แม้ว่าคุณจะทำอาหารสดที่เต็มไปด้วยสารอาหารและเก็บไว้ในตู้เย็นการอุ่นอาหารจะช่วยลดสารอาหารได้ ปรุงอาหารสดใหม่ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้และทำเฉพาะตอนที่คุณกำลังจะกินมันในที่นั่งนั้นเท่านั้น
เพื่อให้ได้รับวิตามินมากที่สุดจากผลิตผลของคุณให้กินแบบสด ๆ แทนที่จะกินแบบหมดกระป๋อง กระบวนการปรุงอาหารและการบรรจุกระป๋องจะชะเอาสารอาหารจำนวนมากออกจากผักและผลไม้ที่เรารับประทาน แม้ว่าอาหารกระป๋องจะใช้ง่ายกว่าเนื่องจากอายุการเก็บรักษานานกว่า แต่ก็มีประโยชน์ทางโภชนาการน้อยกว่า
คุณต้องจำไว้ว่าการทานวิตามินนั้นดี แต่ก็ไม่ได้ทดแทนอาหารที่ดีต่อสุขภาพ คุณอาจกินไม่ถูกต้องตลอดเวลา แต่การให้ความสำคัญกับการกินอาหารสดให้บ่อยที่สุดคือกุญแจสู่สุขภาพที่ดี ไม่มีประโยชน์ในการทานอาหารเสริมหากคุณไม่ได้รับประทานอาหารที่ดี
วิตามินและแร่ธาตุช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากความผิดปกติของระบบประสาทหัวใจและหลอดเลือดต่อมหมวกไตและผิวหนัง อย่างไรก็ตามสิ่งที่ดีมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาเช่นท้องร่วงปัญหาเกี่ยวกับหัวใจความเสียหายของตับและความเสียหายของเส้นประสาท ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องอ่านฉลากอย่างละเอียดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กินวิตามินหรือแร่ธาตุเกินขนาด
เพื่อให้ได้คุณค่าทางโภชนาการจากแอปเปิ้ลมากที่สุดให้ทิ้งผิวไว้เมื่อคุณรับประทานเข้าไป คุณจะต้องล้างมันอย่างระมัดระวัง แต่ผิวหนังมีไฟเบอร์จำนวนมากที่ทำให้การกินแอปเปิ้ลเป็นความคิดที่ดีในตอนแรก การปอกเปลือกจะทำให้เกิดประโยชน์มากมาย
คุณควรระวังให้มากหากคุณวางแผนที่จะทานวิตามินก่อนคลอดที่ไม่ได้แนะนำหรือสั่งโดยแพทย์ของคุณ ผู้หญิงหลายคนซื้อโดยไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงการจ่ายค่าธรรมเนียมที่สูงเช่นนี้ แต่อาจเป็นเรื่องไม่ดี เนื่องจากวิตามินไม่ได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวดเหมือนยาจึงเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าคุณกำลังซื้อสิ่งที่โฆษณาไว้หรือไม่
การดูแลร่างกายให้มีประสิทธิภาพสูงสุดเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเข้าใจรายละเอียดของสิ่งที่เข้าสู่ร่างกายของคุณ บทความนี้ให้ความรู้คุณเกี่ยวกับวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการปริมาณวิตามินและแร่ธาตุของคุณ ใช้คำแนะนำที่คุณได้รับจากงานชิ้นนี้เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในจุดสูงสุด