การเรียนรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องที่น่าหนักใจ แต่ก็เหมือนกับเรื่องอื่น ๆ คือสามารถค้นคว้าและประยุกต์ใช้ได้อย่างง่ายดาย เมื่อคุณได้พบรายการเคล็ดลับนี้แล้วหวังว่าคุณจะได้รับข้อมูลเพิ่มเติมอีกเล็กน้อยเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยเพื่อที่คุณจะได้ปรับแผนของคุณและกลายเป็นคนที่มีสุขภาพดีขึ้น
ในการลดน้ำหนัก คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน นี่เป็นการเริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ได้ใช้งาน การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องออกแรงมากพอที่จะทำให้คุณลุกขึ้นและเคลื่อนไหวได้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นย่อยอาหารได้ดีขึ้นและมีพลังงานมากขึ้น
น้ำหนักที่ดีที่จะช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณคือการงดของว่าง คุณต้องการรับแคลอรี่น้อยกว่าการเผาผลาญและของว่างระหว่างมื้ออาหารขัดต่อสิ่งนี้ คุณอาจไม่คิดว่ามันเยอะมาก แต่คุกกี้หรือชิปแต่ละชิ้นที่คุณกินเพิ่มขึ้น และหากคุณไม่ได้รับแคลอรี่น้อยกว่าที่เผาผลาญคุณก็จะไม่ลดน้ำหนักเลย
พยายามชั่งน้ำหนักตัวเองเพียงสัปดาห์ละครั้ง น้ำหนักของคุณจะผันผวนทุกวันและจะไม่แม่นยำเท่ากับการวัดทุกสัปดาห์ หากคุณเห็นว่าน้ำหนักของคุณไม่เปลี่ยนแปลงไปมากหรือเพิ่มขึ้นจากวันก่อนหน้าคุณมีแนวโน้มที่จะท้อแท้และเลิกทำกิจวัตรประจำวันก่อนที่มันจะส่งผลกระทบ
เพื่อไม่ให้เกิดความอยากในขณะที่ลดน้ำหนักให้พิจารณาการอดอาหาร วันธรรมดาและหยุดพักในวันหยุดสุดสัปดาห์ ส่วนที่ยากที่สุดของการอดอาหารคือการงดอาหารที่คุณโปรดปรานเป็นเวลาสองสามเดือนหรือมากกว่านั้น การปล่อยให้ตัวเองได้ดื่มด่ำกับความพอประมาณในช่วงสุดสัปดาห์จะทำให้คุณยึดติดกับแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ง่ายขึ้น
เพื่อหลีกเลี่ยงการหิวระหว่างรับประทานอาหารให้แบ่งแคลอรี่ออกเป็นมื้อเล็ก ๆ และของว่างให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากคุณกินอาหาร 1500 แคลอรี่เท่ากันโดยแบ่งออกเป็นมื้อเล็ก ๆ 6 มื้อคุณจะหิวน้อยกว่าถ้าคุณกิน 500 แคลอรี่ในแต่ละมื้อเพียงสามมื้อ
การกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ ด้วยการตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงเช่นการลดน้ำหนัก 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์การรับประทานอาหารที่สมดุลของอาหารบริสุทธิ์และการดื่มน้ำบริสุทธิ์ในปริมาณมากคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างสม่ำเสมอเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณให้ได้น้ำหนักตามเป้าหมายและรักษาไว้
จากการศึกษาพบว่าการเพิ่มพริกไทยลงในอาหารของคุณสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เครื่องเทศนี้ช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณทำงานในแต่ละวันและช่วยไม่ให้คุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาหารที่ปรุงรสด้วยพริกไทยนั้นเต็มไปด้วยไขมันน้ำตาลหรือเกลือ
อย่ากินขนมก่อนนอน อาหารที่คุณกินดึกจะไม่ถูกเผาผลาญโดยร่างกายของคุณ แต่จะเปลี่ยนเป็นไขมันแทน ควรบริโภคอาหารเย็นหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณมากหรือรับประทานอาหารเสริมที่มีสิ่งนี้ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพของหัวใจ ปลาบางชนิดที่มีโอเมก้า 3 สูง ได้แก่ ปลาแซลมอนแฮร์ริ่งและปลาซาร์ดีน
สั่งเมนูสำหรับเด็ก อาหารจานด่วนมีแคลอรี่ค่อนข้างน้อย ส่วนนี้ยังมีขนาดใหญ่กว่าที่ร่างกายของคุณต้องการ ความจริงแล้วมื้ออาหารของเด็กอยู่ใกล้กับส่วนที่ถูกต้องซึ่งผู้ใหญ่อาจรับประทานได้ เลือกรับประทานอาหารสำหรับเด็กแทนอาหารที่คุณเลือกแบบ “ซูเปอร์ไซส์”
เมื่อรับประทานอาหารที่บ้านคุณจะเสิร์ฟอาหารด้วยตัวเองและหมกมุ่นอยู่กับอาหารที่เหลือ พยายามหลีกเลี่ยงการกินมากขึ้นในระหว่างมื้ออาหาร สิ่งนี้ง่ายกว่ามากหากคุณอยู่คนเดียวหรือกับคนอื่นเพียงคนเดียว หากคุณมีครัวเรือนขนาดใหญ่อย่างน้อยก็ควรเก็บอาหารเสริมไว้นอกโต๊ะ
หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย แต่ไม่ชอบให้เหงื่อออกมากให้ลองเดิน การเดินอย่างรวดเร็วและแบบแอโรบิค (ประมาณสี่ไมล์ต่อชั่วโมง) สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 300 แคลอรี่สำหรับคน 150 ปอนด์ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลายตัวเองในการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นและยังเป็นวิธีที่ผ่อนคลายในการออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่นและยังคงสนทนา
ลดน้ำหนักและดูแลงานที่จำเป็นในเวลาเดียวกันโดยการกำจัดเครื่องจักรและ การลงทุนในอุปกรณ์คู่มือสมัยเก่า ใช้เครื่องตัดหญ้าแบบกดแทนเครื่องตัดหญ้าแบบขับเคลื่อนเองเมื่อตัดหญ้า จอดเครื่องเป่าหิมะและล้างถนนรถแล่นและทางเท้าที่มีหิมะด้วยพลั่ว แทนที่จะใช้เครื่องเป่าใบไม้ให้ทำความสะอาดใบไม้ร่วงด้วยคราดหรือไม้กวาด บ้านของคุณจะดูสวยงามและคุณก็เช่นกัน
เมื่อสั่งเบอร์เกอร์ครั้งต่อไปในร้านอาหารให้ข้ามส่วนเสริม เบคอนชีสหัวหอมทอดและมายองเนสอาจเป็นฝันร้ายของแคลอรี่ พวกเขามั่นใจว่าสามารถเพิ่มไขมันให้กับเบอร์เกอร์ของคุณได้เช่นกัน เพิ่มผักที่ดีต่อสุขภาพและขอขนมปังโฮลวีตเพื่อเพิ่มความเป็นมิตรต่อการรับประทานอาหารของคุณ
อย่าทำลายโปรแกรมการลดน้ำหนักของคุณโดยการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นโดยไม่จำเป็นไม่ว่าจะเป็นเพื่อนร่วมยิมเพื่อนนางแบบหรือเพื่อนร่วมชั้น เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักไม่มีคนสองคนที่เหมือนกันอย่างแน่นอน การเปรียบเทียบขนาดและความสำเร็จของคุณเองกับความสำเร็จของคนอื่นก็เหมือนกับการเปรียบเทียบแอปเปิ้ลกับส้ม มันไม่ได้มีเหตุผลและมักจะจบลงด้วยความท้อแท้
การมีผักที่เป็นมิตรกับอาหารว่างเช่นแครอทบรอกโคลีและคื่นช่ายล้างหั่นและพร้อมรับประทานจริงๆ ความคิดที่จะต้องเตรียมอะไรเป็นของว่างง่ายๆสามารถยับยั้งคุณจากการเลือกอย่างชาญฉลาดและเข้าถึงมันฝรั่งทอดที่ให้ความพึงพอใจในทันทีแทน
การอดอาหารโยโย่อย่างต่อเนื่องไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อต้องลดน้ำหนัก คุณอาจลดน้ำหนักได้บ้างในช่วงแรก แต่จะมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นและกลับมาทันที ทางที่ดีควรปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารที่ดีเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ วิธีนี้ช่วยลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก
ไม่แย่อย่างที่คิดใช่ไหม เช่นเดียวกับเรื่องอื่น ๆ โลกของการลดน้ำหนักนั้นกว้างใหญ่และมีข้อมูลมากมาย บางครั้งคุณต้องมีทิศทางเล็กน้อยว่าจะเริ่มจากจุดไหนเพื่อที่คุณจะได้เริ่มลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น หวังว่าคุณจะได้รับสิ่งนั้นจากเคล็ดลับข้างต้น