แรงงงใจให้คำแนะนำทางโภชนาการที่สำคัญเพื่อช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น


0
แรงงงใจให้คำแนะนำทางโภชนาการที่สำคัญเพื่อช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น thumbnail

อาหารเป็นเชื้อเพลิงที่ร่างกายของเราใช้สำหรับทุกสิ่งที่พวกเขาทำ อาหารช่วยให้เรามีส่วนเสริมสร้างที่ร่างกายของเราจำเป็นต้องเคลื่อนไหวสร้างกล้ามเนื้อใหม่และทำให้สมองของเราดำเนินต่อไป นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมโภชนาการจึงเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการดูแลร่างกายให้แข็งแรง อ่านเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับโภชนาการที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

พยายามหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง ไม่เพียง แต่ไม่ดีต่อคุณโดยรวม แต่การหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารอื่น ๆ ส่วนใหญ่ที่ไม่ดีต่ออาหาร การตัดสิ่งเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณหมายความว่าคุณจะต้องตระหนักและเลือกสิ่งที่คุณกินให้มากขึ้น แต่คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยรวม

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีคุณสมบัติครบถ้วนตามความต้องการทางโภชนาการของร่างกายในขณะที่ หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปคือการนั่งลงที่โต๊ะสำหรับมื้ออาหารของคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังรับประทานและรสชาติของอาหารเพื่อที่คุณจะรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นและอิ่มเร็วขึ้น

วิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการคือการรับประทานอาหารเช้าที่สมดุล . รวมแหล่งโปรตีนเช่นผลิตภัณฑ์จากนมแหล่งคาร์โบไฮเดรตเช่นธัญพืชหรือขนมปังปิ้งและผลไม้หรือผักเช่นกล้วย วิธีนี้จะทำให้คุณไม่หิวในภายหลังเช่นกัน

เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการของลูกคุณควรให้พวกเขามีส่วนร่วมตลอดกระบวนการทั้งหมด สิ่งนี้จะทำให้เด็กตื่นเต้นเพราะความสำคัญที่พวกเขาจะรู้สึก พาพวกเขาไปที่ร้านกับคุณและให้พวกเขาช่วยเลือกอาหารที่พวกเขาชอบและดีต่อสุขภาพ อย่าลืมซื้อทุกอย่างที่เด็กต้องการ เมื่อกลับถึงบ้านให้พวกเขาช่วยคุณเตรียมอาหาร

โภชนาการเป็นศาสตร์ที่มีองค์ประกอบวัตถุประสงค์บางประการ แต่ยังมีแง่มุมของโภชนาการ ในขณะที่ศึกษาเรื่องโภชนาการคุณต้องคำนึงถึงความต้องการของแต่ละบุคคลรวมทั้งกฎเกณฑ์ที่บังคับใช้โดยทั่วไป ตัวอย่างเช่นคนที่เป็นโรค celiac จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงธัญพืชบางชนิดในขณะที่ธัญพืชเหล่านี้อาจดีสำหรับคนอื่น ๆ

เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับความต้องการทางโภชนาการคุณต้องป้องกันความเสี่ยงด้วยวิตามินรวมที่ดี . คุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ อย่างไรก็ตามการรับประทานวิตามินรวมที่ดีจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่สมดุลและสมดุล

เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณควรเป็นเท่าใดและปรับเปลี่ยนส่วนของคุณให้เหมาะสม . ช่วงแคลอรี่ที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับเพศอายุน้ำหนักและระดับกิจกรรมในวันปกติ เว็บไซต์ทางโภชนาการหลายแห่งจะให้ข้อมูลนี้แก่คุณหลังจากเสียบข้อมูลของคุณ

หากต้องการล้างพิษในร่างกายของคุณตามธรรมชาติให้มองหาอาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้สูง เมื่อร่างกายของคุณย่อยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ก็จะเปลี่ยนเป็นน้ำซึ่งเหมาะสำหรับการล้างพิษ อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารนี้ ได้แก่ แครอทแอปเปิ้ลและถั่วลันเตา อาหารเหล่านี้ยังให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกายของคุณอีกด้วยทำให้เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณ

อย่าใช้แท่งโภชนาการหรือแถบโปรตีนทดแทนมื้ออาหาร สื่อและโฆษณามักจะบอกคุณว่าบาร์เหล่านี้เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดี แต่อาจส่งผลเสียต่อการรับประทานอาหารของคุณ บางครั้งการรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดเป็นวิธีเดียวในการลดน้ำหนัก

ระวังการบริโภคน้ำตาลของคุณเสมอ หลายครั้งที่คนทั่วไปจะดื่มน้ำผลไม้เพราะคิดว่าเป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการเมื่อสามารถเติมน้ำตาลได้จริงๆ น้ำผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลมากกว่านั้นจริง ๆ แล้วก็ป๊อปอัพหนึ่งกระป๋อง อ่านฉลากอาหารของทุกสิ่งที่คุณกินและหากมีน้ำตาลมากให้ข้ามไป

คุณควรปล่อยให้ตัวเองมีและปล่อยใจเป็นระยะ ๆ แม้ว่าคุณจะกำลังลดน้ำหนักอยู่ก็ตาม วิธีนี้จะหยุดคุณจากการโกงอาหารโดยธรรมชาติ กำหนดวันที่คุณสามารถกินของที่คุณอยากกินได้ แต่อย่าลืมระมัดระวังขนาดของชิ้นส่วน

หากคุณสนใจที่จะเพิ่มปลาแซลมอนหรือปลาทูน่าในอาหารของคุณเนื่องจากมีแร่ธาตุสูง แต่คุณไม่รู้ วิธีปรุงคุณสามารถซื้อเวอร์ชันกระป๋องได้ คุณต้องแน่ใจว่าของที่คุณซื้อนั้นบรรจุน้ำไว้ไม่ใช่น้ำมันเพื่อที่จะได้ไม่เต็มไปด้วยไขมันและแคลอรี่ส่วนเกิน

หนึ่งในสารอาหารที่กินมากเกินไปในอาหารอเมริกันในปัจจุบันคือคอเลสเตอรอล หากคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะผลิตขึ้นมาเอง มักพบในเนื้อสัตว์โดยเฉพาะเนื้อแดงสัตว์ปีกและกุ้ง มากเกินไปอาจนำไปสู่โรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและความดันโลหิตสูง

แอปเปิ้ลเป็นแหล่งโภชนาการที่ดี พวกเขาเต็มไปด้วยไฟเบอร์รวมถึงเพคตินซึ่งช่วยให้คุณอิ่มหวานน่ารับประทานมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากและโดยทั่วไปแล้วคุณจะอิ่มได้โดยที่แคลอรีไม่มากเกินไป การพกพาของพวกเขายังทำให้พวกเขาเหมาะสำหรับการรับประทานเป็นของว่างระหว่างมื้ออาหารหรือนำไปที่ออฟฟิศ

เพื่อรักษาโภชนาการที่เหมาะสมในอาหารของคุณสิ่งสำคัญคือต้องมีสีที่หลากหลายบนจานของคุณ สีที่ต่างกันเป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการ พยายามเลือกสีที่แตกต่างกันอย่างน้อยสามสีในอาหารทุกมื้อ ลองผักใบเขียวเช่นคะน้าองุ่นและแตงกวา สีแดงเช่นมะเขือเทศสตรอเบอร์รี่และพริก ส้มเช่นมันเทศสควอชและแครอท สีอ่อนเช่นกะหล่ำมันฝรั่งหัวผักกาดและเมล็ดธัญพืช เช่นเดียวกับสีสันสดใสอื่น ๆ ที่คุณเห็นในบลูเบอร์รี่มะม่วงอะโวคาโดพริกและสับปะรด การกินอาหารหลากสีจะทำให้โภชนาการของคุณสมดุล

โภชนาการที่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องง่ายถ้าคุณรู้วิธี! หากคุณรู้สึกอ่อนแอหรือหดหู่อย่าลืมลองทำบางสิ่งในบทความนี้! อาหารที่คุณกินสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณ คำนึงถึงสิ่งเหล่านี้เมื่อคุณไปที่ร้านขายของชำ!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *