เมื่อพูดถึงสุขภาพที่ดีเราต้องเรียนรู้ทุกสิ่งที่ทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาอยู่เหนือสิ่งต่างๆ นั่นหมายถึงการรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุ หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมโปรดดูกลเม็ดเคล็ดลับดีๆที่พบในเนื้อหาที่เรานำเสนอด้านล่างนี้
สำหรับผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 50 ปีจำเป็นต้องมีวิตามินและแร่ธาตุที่แตกต่างกันเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด วิตามินเช่นสังกะสีกรดแพนโทธีนิกและไนอาซินล้วนลดลงเมื่ออายุมากขึ้น มองหาอาหารเสริมที่มีเป้าหมายเฉพาะสำหรับผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 50 ปีขึ้นไปเพื่อการผสมผสานที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด
แร่ธาตุและวิตามินมักส่งผลต่อกันดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรู้ว่าสารอาหารแต่ละชนิดดูดซึมได้ดีที่สุดจากร่างกายอย่างไร ยกตัวอย่างเช่นเหล็ก ธาตุเหล็กจะไม่ถูกดูดซึมเช่นกันเมื่อมีแคลเซียม นอกจากนี้คุณไม่ควรล้างยาเหล็กด้วยนมสักแก้วหรือทานยาลดกรดภายในครึ่งชั่วโมงหลังจากทานธาตุเหล็ก
แคลเซียมช่วยสร้างและบำรุงกระดูกให้แข็งแรง เพื่อให้ดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้นร่างกายต้องการวิตามินดีมากแสงแดดอาหารบางชนิดและอาหารเสริมวิตามินดีสามารถช่วยในการดูดซึมได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณดูดซึมแคลเซียมที่จำเป็นที่คุณต้องการได้
แหล่งที่ดีที่สุดสองแหล่งสำหรับวิตามินดีคือการสัมผัสกับแสงแดดและนม หากคุณไม่ใช่คนดื่มนมขนาดใหญ่หรือไม่ได้ใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงแดดมากคุณควรทานวิตามินดีเสริมด้วยวิตามินดีช่วยปกป้องกระดูกของคุณและไม่ให้เปราะ
แหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินและ แร่ธาตุเป็นผลไม้และผักสด การตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานผักและผลไม้อย่างน้อย 5 หน่วยบริโภคทุกวันจะช่วยให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดี เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรรับประทานแบบดิบๆหรือปรุงสุกเบา ๆ โดยการนึ่งหรือการลวก
ไม่ปลอดภัยที่จะรับประทานวิตามินส่วนใหญ่เกินมูลค่าที่แนะนำดังนั้นโปรดหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ตัวอย่างหนึ่งคือธาตุเหล็กซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อตับได้เมื่อรับประทานในปริมาณมาก หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากวิตามินของคุณคุณควรปรึกษานักโภชนาการเกี่ยวกับเรื่องนี้
หากคุณอยู่ในวัยหมดประจำเดือนไม่ควรรับประทานวิตามินก่อนคลอด ผู้หญิงมักทานวิตามินเหล่านี้เพื่อปรับปรุงผิวผมและเล็บ ในขณะที่ผู้หญิงก่อนหมดประจำเดือนสามารถทำได้อย่างปลอดภัย แต่ก็มีธาตุเหล็กมากเกินไปสำหรับผู้หญิงที่หมดประจำเดือนไปแล้ว
ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะซื้ออาหารเสริมวิตามิน / แร่ธาตุราคาถูกที่สุดที่คุณสามารถหาได้จากชั้นวาง อาหารเสริมเหล่านี้จำนวนมากผลิตขึ้นโดยใช้สารทดแทนทางเคมีของสารอาหารจากธรรมชาติที่คุณต้องการ ก่อนที่คุณจะลงทุนด้วยเงินของคุณในอาหารเสริมใด ๆ ให้หาข้อมูลเพื่อให้คุณสามารถตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาด
ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารเสริมใด ๆ คุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการได้รับการตรวจหาสารอาหารที่บกพร่อง หากคุณไม่ทำสิ่งนี้ก่อนคุณอาจพลาดประเด็นสำคัญที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ค่อยดี ทำสิ่งนี้ให้เสร็จแล้วซื้ออาหารเสริมของคุณ
คุณเคยสังเกตไหมว่าแม้จะออกกำลังกายการทานอาหารเสริมเพาะกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นคุณมักจะป่วยบ่อยกว่าคนอื่น ๆ ที่ไม่ยอมหยุดพักเพื่อส่งเสริมให้ร่างกายแข็งแรง เหรอ? ลองเพิ่มวิตามินที่จำเป็นให้มากขึ้นในปริมาณอาหารเสริมของคุณ คุณเผาผลาญเชื้อเพลิงมากกว่าคนอื่น ๆ ดังนั้นจึงขาดวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้มากกว่าดังนั้นคุณจึงต้องกินมากกว่าคนทั่วไป
คุณเป็นผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจมีแมกนีเซียมต่ำ ในความเป็นจริงผู้หญิงร้อยละ 60 ขึ้นไปอาจขาดแมกนีเซียม ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทดสอบเพื่อวัดระดับของคุณและหากคุณมีน้อยให้รับประทานอาหารเสริม
เมื่อคุณรับประทานแคลเซียมมากกว่า 500 มก. ต่อวันให้แบ่งออกเป็นสองปริมาณ ยาขนาดใหญ่หนึ่งครั้งสามารถครอบงำร่างกายของคุณได้หมายความว่าคุณไม่ดูดซึมได้มากเท่าที่ควร การแบ่งมื้อเช้าและมื้อเย็นจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากทุกปริมาณ
การคั้นน้ำเป็นที่นิยมมากในปัจจุบันและเป็นวิธีที่ดีในการบริโภคผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนเติมวิตามินและแร่ธาตุชนิดผงลงในเครื่องดื่มน้ำผลไม้เพื่อสร้างสมูทตี้อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถรับประทานได้ทุกวัน เครื่องดื่มนี้ไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานอีกด้วย
เมื่อเตรียมอาหารควรหลีกเลี่ยงสูตรอาหารที่เรียกร้องให้เบกกิ้งโซดาและรวมถึงผักผลไม้สด เบกกิ้งโซดาจะทำลายวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นที่พบในผักเช่นวิตามินบีและวิตามินดีการปรุงผักด้วยเบกกิ้งโซดาทำให้มีประสิทธิภาพในการบำรุงร่างกายน้อยลงดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารที่เรียกว่า
ระวังการทานวิตามินเช่น เป็นวิตามินอีวิตามินเอและธาตุเหล็ก วิตามินเหล่านี้ไม่สามารถละลายน้ำได้ซึ่งหมายความว่าพวกมันจะสร้างไขมันและอยู่ในร่างกายของคุณหากคุณได้รับมากเกินไป สิ่งนี้อาจนำไปสู่ผลข้างเคียงที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ที่สุดดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน
หากคุณกำลังทานธาตุเหล็กหรือสังกะสีอย่าลืมรับประทานพร้อมกับอาหารเสริมแคลเซียม แคลเซียมจะหยุดการดูดซึมของแร่ธาตุอีกสองชนิดเมื่ออยู่ในลำไส้ด้วยกันและนั่นเป็นการเอาชนะจุดประสงค์ทั้งหมดของการรับประทานอาหารเสริมเหล่านั้น ใช้เวลาห่างกันไม่กี่ชั่วโมง
หากคุณใช้ทินเนอร์เลือดอย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนทานวิตามินเควิตามินนี้สามารถหยุดผลของใบสั่งยาของคุณซึ่งนำไปสู่ผลกระทบต่อสุขภาพที่สำคัญ แจ้งให้แพทย์ทราบเสมอเมื่อคุณต้องการรับประทานอาหารเสริมหากคุณมีใบสั่งยาใด ๆ
ตอนนี้คุณมีข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมายเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุที่ปลายนิ้วของคุณแล้วให้นำไปใช้ประโยชน์ได้ นำทุกสิ่งที่คุณได้เรียนรู้มาเปลี่ยนเป็นแผนสุขภาพใหม่ ยิ่งคุณไปทำงานเร็วเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้นดังนั้นอย่าลืมเริ่มการวางแผนทันที