แรงงงใจให้คำแนะนำอย่างตรงไปตรงมาเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน


แรงงงใจให้คำแนะนำอย่างตรงไปตรงมาเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน thumbnail

การกินเพื่อสุขภาพเป็นมากกว่าการลดน้ำหนัก โภชนาการที่ดีมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมของคุณและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยาก คำแนะนำที่เป็นประโยชน์บางประการที่อาจช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้เล็กน้อยและวางแผนมื้ออาหารของคุณให้เหมาะสม

ยึดติดกับอาหารจากธรรมชาติทั้งหมดแทนที่จะเป็นอาหารที่ผลิตและผ่านกระบวนการกลั่นในโรงงาน หลายครั้งที่อาหารเหล่านั้นใส่ของเช่นไขมันน้ำมันจาระบีและสารกันบูดที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ ลองซื้อของจากส่วนต่างๆของร้านค้าที่คุณสามารถซื้อผลิตผลโปรตีนเพื่อสุขภาพและผลิตภัณฑ์ “จากดิน” อื่น ๆ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้อ่านฉลากของสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่ทั้งหมดหรืออย่างน้อยก็ลองทำความเข้าใจว่า คุณกำลังบริโภคตลอดทั้งวัน คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณมีวิตามินที่จำเป็นอย่างสมดุลและไม่ควรบริโภคมากเกินไป คุณต้องการมีความสมดุลในร่างกายของคุณ

ธัญพืชที่ผ่านการบดละเอียดสูงเช่นแป้งขัดขาวได้รับความนิยมอย่างมากจากนักโภชนาการ ธัญพืชที่ผ่านการบดเป็นสิ่งที่สะดวก แต่การกำจัดเปลือกของเมล็ดข้าวยังช่วยกำจัดคุณค่าทางโภชนาการส่วนใหญ่ออกไปด้วย เพื่อชดเชยสิ่งนี้คนส่วนใหญ่ซื้ออาหารเสริมหรือผลิตภัณฑ์โฮลวีต ไม่แน่นอนมันไม่ใช่ความคิดที่ดีจริงๆ

ในแต่ละฤดูใบไม้ร่วงจะมีการปลูกสควอชฤดูหนาวสดใหม่: โอ๊กบัตเตอร์นัทบัตเตอร์คัพฮับบาร์ดและอื่น ๆ เรายินดีต้อนรับพืชชนิดนี้ทั้งในด้านรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการ สควอชให้ความหวานตามธรรมชาติและสามารถทำซุปแสนอร่อยได้ นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่เข้มข้นเช่นโพแทสเซียมและแคลเซียมและให้ไฟเบอร์อีกด้วย!

แม้ว่าคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังขาวและน้ำตาลทรายขาว / น้ำตาลจะมีรสชาติดี แต่ก็มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่าคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการกลั่นเช่นโฮลวีต ขนมปังและน้ำตาลทรายแดง / ดิบ คุณควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นทุกครั้งที่เป็นไปได้หรืออย่างน้อยที่สุดก็ให้สมดุลระหว่างอาหารของคุณระหว่างคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นและไม่ผ่านการกลั่น คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการกลั่นทำให้ร่างกายของคุณใช้พลังงานในการประมวลผลทำให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้นและช่วยให้ระดับพลังงานคงที่มากกว่าการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและลดลงอย่างมากเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น

การใส่สมูทตี้แสนอร่อยเข้าด้วยกันสามารถเพลิดเพลินได้ และเติมเต็ม ลองใช้เคล็ดลับนี้เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับสมูทตี้ของคุณ ลองผสมในสิ่งต่างๆเช่นโอเมโก -3 หรือผงโกโก้เพื่อให้ได้สารต้านอนุมูลอิสระที่ดี ส่วนผสมเหล่านี้จะช่วยเพิ่มรสชาติของคุณและเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการพิเศษให้กับสมูทตี้

เพื่อให้แน่ใจว่าต่อมไทรอยด์ของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องให้ใส่ไอโอดีนจำนวนมากในอาหารของคุณ ไอโอดีนเป็นส่วนประกอบของฮอร์โมนไทรอยด์หลายชนิดรวมทั้งไตรโอโดไทโรนีนและไธร็อกซีน ระดับไอโอดีนที่ไม่เพียงพอทำให้ร่างกายของคุณไม่สามารถสังเคราะห์ฮอร์โมนไทรอยด์ได้ซึ่งหมายความว่าการเผาผลาญของคุณไม่สามารถควบคุมได้อย่างเหมาะสม อาหารที่มีไอโอดีน ได้แก่ สาหร่ายทะเลไข่และสตรอเบอร์รี่

เมื่อคุณอยู่ที่ร้านขายของชำให้ดูข้อมูลโภชนาการของอาหารที่คุณซื้อ พยายามซื้ออาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ การลดปริมาณไขมันอิ่มตัวในอาหารของคุณจะช่วยฟื้นฟูโครงสร้างร่างกายที่ผอมบางและช่วยลดน้ำหนัก

รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ประมาณหกมื้อต่อวัน ร่างกายของคุณประมวลผลอาหารแตกต่างกันไปเมื่ออาหารนั้นกระจายเป็นส่วนเล็ก ๆ บ่อยขึ้นในระหว่างวัน ระดับอินซูลินของคุณจะไม่พุ่งสูงขึ้นและยังมีผลดีต่อการเผาผลาญของคุณอีกด้วย เติมผักและผลไม้ในมื้ออาหารเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

เมื่อพยายามรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้เพิ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพใหม่ ๆ ลองอะไรที่คุณไม่เคยมีมาก่อน คุณอาจพลาดบางสิ่งบางอย่างที่คุณจะชอบจริงๆ มีผักและผลไม้มากมายที่ใครไม่เคยลอง คุณสามารถเริ่มแนะนำอาหารใหม่ ๆ ในอาหารของคุณอย่างช้าๆ คุณควรลองอะไรใหม่ ๆ สัปดาห์ละครั้ง

แม้ว่าจะเป็นความจริงที่การทานคาร์โบไฮเดรตกลายเป็นน้ำตาล แต่ก็ไม่ควรลดปริมาณเหล่านี้ออกจากอาหารทั้งหมด ร่างกายของคุณต้องการน้ำตาลพิเศษเหล่านี้เพื่อสร้างพลังงานดังนั้นการทานคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปจะทำให้ระดับพลังงานโดยรวมของคุณลดลง

แม้ว่าคุณจะเคยไปร้านอาหารเป็นล้าน ๆ ครั้งมาก่อนอย่าเพิ่งนั่งสั่งอาหาร จานปกติของคุณ ร้านอาหารหลายแห่งเริ่มใช้ความพยายามในการเน้นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและตัวเลือกมื้ออาหารในด้านที่เบากว่าของเมนู ตรวจสอบเมนูในร้านอาหารที่คุณชื่นชอบและมองหาส่วนพิเศษสำหรับตัวเลือกการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหรือสัญลักษณ์พิเศษที่บ่งบอกถึงตัวเลือกที่มีไขมันต่ำโซเดียมต่ำหรือดีต่อสุขภาพ

เพื่อช่วยให้เด็ก ๆ ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมที่สุด พยายามให้อาหารและของว่างตามกำหนดเวลาปกติ สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายของพวกเขารู้ว่าเมื่อใดควรรับประทานอาหารมื้อต่อไปและควบคุมสัญญาณความหิว นอกจากนี้หากพวกเขาเติมของว่างก่อนเวลาอาหารพวกเขาจะไม่หิวเพราะอาหารที่ “แท้จริง” ในมื้อนั้น

กล้วยเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและสะดวกสบายและเป็นส่วนเสริมที่ดีในการรับประทานอาหารของคุณ มีโพแทสเซียมและไฟเบอร์จำนวนมากและวิตามินบี 6 จำนวนมาก พวกเขายังมาในแพ็คเกจเดียวที่สะดวกสบายพร้อมบรรจุภัณฑ์ที่ย่อยสลายได้ทางชีวภาพและมีความทนทานเพียงพอที่จะพกพาไปได้ทุกที่ เคี้ยวและย่อยง่ายอีกด้วย

ตอนนี้คุณเห็นแล้วว่าการกินเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยาก การกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมีผลตอบแทนมากมาย ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณค้นพบการผสมผสานอาหารใหม่ ๆ ที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน ดังนั้นทิ้งอาหารจานด่วนและลองตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เป็นการตัดสินใจที่คุณจะไม่เสียใจในไม่ช้า


Like it? Share with your friends!

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *