แรงงงใจให้ฝึกอย่างไรเพื่อผลลัพธ์สูงสุด


0
แรงงงใจให้ฝึกอย่างไรเพื่อผลลัพธ์สูงสุด thumbnail

หากคุณกำลังทำงานเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่กำจัดไขมันในร่างกายของคุณคุณต้องจำไว้ว่ามีอะไรมากกว่าที่จะทำได้สำเร็จมากกว่าแค่การยกน้ำหนัก การรับประทานอาหารการพักผ่อนและความสม่ำเสมอจะมีส่วนสำคัญต่อความสำเร็จของคุณ อ่านบทความต่อไปนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม

หลังจากออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้ออย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ หลายคนไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้หลังจากออกกำลังกายซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น เป็นช่วงที่คุณพักผ่อนร่างกายของคุณจะเติบโตและซ่อมแซมตัวเอง หากคุณไม่ได้พักผ่อนหลังจากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือลดช่วงเวลาพักผ่อนให้สั้นลงการฝึกมากกว่านี้สามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณใหญ่ขึ้นได้ อย่างที่คุณเห็นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องงดเว้นช่วงเวลาพักผ่อนที่ร่างกายต้องการ

พยายามบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนบางส่วนก่อนเข้านอน แคลอรี่ที่คุณได้รับจะทำให้ร่างกายของคุณลดอัตราการสลายโปรตีนในขณะที่คุณนอนหลับ การรับประทานชีสและผลไม้เพียงเล็กน้อยเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้ คุณควรกินอะไรบางอย่างทันทีหลังจากตื่นนอน

ทำวิจัยของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายที่แตกต่างกันจะทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ รวมถึงการสร้างกล้ามเนื้อหรือการปรับสี เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าคุณกำลังใช้เทคนิคที่มีความหลากหลายและคุณทำงานหลายกลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งหรือสองกลุ่ม

จำ “สามข้อใหญ่” และรวมแบบฝึกหัดเหล่านี้ไว้ในกิจวัตรของคุณ ซึ่งรวมถึงลิฟท์ที่ตายแล้วสควอตและแท่นกด แบบฝึกหัดเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของคุณด้วย ทำให้การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ

อย่างมากคุณต้องทำซ้ำระหว่างยี่สิบห้าถึงห้าสิบครั้งสำหรับแต่ละส่วนของร่างกายโดยประมาณสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อมากที่สุด สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อนักยกที่จริงจัง หากคุณพยายามทำมากกว่านี้คุณอาจเสียเวลาไปเปล่า ๆ เพราะการหักโหมเกินไปอาจทำให้ผลลัพธ์ที่คุณเห็นน้อยลง

คุณควรพิจารณารับเทรนเนอร์ส่วนตัว เทรนเนอร์ส่วนตัวได้รับการฝึกฝนในการออกกำลังกายเฉพาะส่วนที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณจะช่วยให้คุณมีเคล็ดลับมากมายรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นสิ่งที่คุณควรกินตลอดจนคำแนะนำเพิ่มเติม นอกจากนี้เทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณจะผลักดันคุณเมื่อคุณต้องผลักดันให้ก้าวไปอีกขั้นเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

ก่อนออกกำลังกายให้ดื่มน้ำอัดลมที่เต็มไปด้วยกรดอะมิโนพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน วิธีนี้จะเพิ่มวิธีที่ร่างกายของคุณจัดการกับโปรตีนและจะช่วยให้คุณมีรูปลักษณ์ที่คุณอยากได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังรับประทานอาหารเหลว ร่างกายของคุณจะดูดซึมได้เร็วกว่าการรับประทานอาหารปกติ

เมื่อทำการฝึกด้วยน้ำหนักคุณควรตรวจสอบช่วงเวลาที่เหลือของคุณอย่างใกล้ชิดเสมอ การพักผ่อนสั้น ๆ เป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพราะจะทำให้เกิดแลคเตทจำนวนมากสะสมในกล้ามเนื้อของคุณ แลคเตทนี้ทำให้กล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยล้ามากขึ้นซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเติบโตมากขึ้น

อย่าออกกำลังกายมากเกินไป เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อร่างกายของคุณต้องการโอกาสในการพักฟื้น เมื่อเริ่มต้นให้ออกกำลังกายส่วนบนของคุณในวันหนึ่งจากนั้นบริหารร่างกายส่วนล่างของคุณในวันถัดไป หยุดหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์โดยที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายเลย วิธีนี้จะทำให้การออกกำลังกายไม่ค่อยมีงานทำ

วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนโปรตีนเป็นกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพคือการดื่มโปรตีนเชคประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มการออกกำลังกาย สิ่งนี้ทำให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการดูดซึมโปรตีนและสามารถใช้มันได้ทันทีเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อใหม่

เมื่อคุณเข้าใจแง่มุมต่าง ๆ ของการสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นแล้วคุณควรเริ่มกิจวัตรประจำวันในชีวิตของคุณ จะเพิ่มความก้าวหน้าในการสร้างกล้ามเนื้อ ข้อมูลจะสร้างความแตกต่างอย่างมากในระยะเวลาที่คุณจะบรรลุเป้าหมาย


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *