ทุกคนที่ต้องการรักษาสุขภาพที่ดีเป็นเวลาหลายปีควรตรวจสอบวิตามินและแร่ธาตุต่างๆที่มีอยู่ ด้วยการเสริมอาหารด้วยผลิตภัณฑ์ที่คัดสรรมาอย่างดีคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณให้ทุกอย่างที่ร่างกายต้องการ อ่านคำแนะนำดีๆเกี่ยวกับหัวข้อสำคัญนี้ต่อไป
สำหรับผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 50 ปีจำเป็นต้องมีวิตามินและแร่ธาตุที่แตกต่างกันเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด วิตามินเช่นสังกะสีกรดแพนโทธีนิกและไนอาซินล้วนลดลงเมื่ออายุมากขึ้น มองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีเป้าหมายเฉพาะสำหรับผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 50 ปีขึ้นไปเพื่อการผสมผสานที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด
วิตามินและแร่ธาตุทำงานร่วมกันได้อย่างไร? ตัวอย่างเช่นแคลเซียมทำให้การดูดซึมธาตุเหล็กทำได้ยาก ดังนั้นหลังจากรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็กแล้วควรงดรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
วิตามินและแร่ธาตุเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันริ้วรอยแห่งวัยและยังคงรูปลักษณ์ที่อ่อนเยาว์และความยืดหยุ่นที่เรามีในช่วงที่เรายังเด็กอยู่ เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณมักจะเริ่มต้องการสารอาหารในรูปแบบของวิตามินและแร่ธาตุมากขึ้นเพื่อให้ผิวของคุณนุ่มนวลต่อสู้กับโรคหวัดและส่งเสริมพลังงานที่เราจะบริโภคได้เร็วขึ้นโดยอาศัยอาหารที่เรากินเท่านั้น
การขาดไทอามีนหรือวิตามินบี 1 อาจทำให้เกิดอาการทางระบบประสาทและจิตเวช อาการเหล่านี้อาจรวมถึงการลดน้ำหนักความอ่อนแออัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติและโรคจิต วิตามินบีรวมช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินบี 1 ที่คุณต้องการหรือคุณสามารถกินเนื้อหมูข้าวกล้องตับข้าวโอ๊ตผักใบไข่และมันฝรั่ง
หากคุณหมดประจำเดือนแล้วอย่ารับประทานวิตามินก่อนคลอด ผู้หญิงมักทานวิตามินเหล่านี้เพื่อปรับปรุงผิวผมและเล็บ แม้ว่าโดยทั่วไปจะปลอดภัย แต่ก็ไม่ใช่ความคิดที่ดีสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากมีธาตุเหล็กเกินความจำเป็น
บางคนเชื่อว่าพวกเขาสามารถรับสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการได้เพียงแค่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ นี่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีจริงๆ แต่คงเป็นไปไม่ได้ที่จะกินให้เพียงพอเพื่อให้ได้รับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่ร่างกายต้องการเนื่องจากอาหารส่วนใหญ่ผ่านกระบวนการแปรรูปมากเกินไป
เมื่อซื้อวิตามินควรตรวจสอบวันหมดอายุใน แพคเกจก่อนซื้อ วิตามินมีอายุการเก็บรักษาและไม่คงอยู่ตลอดไป ระยะเวลาในการเก็บรักษาการสัมผัสกับแสงและอุณหภูมิล้วนมีผลต่อคุณภาพของวิตามินและลดวันหมดอายุลง ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซื้อวิตามินที่มีคุณภาพที่ยังไม่หมดอายุ
แม้ว่าวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดจะมีความสำคัญ แต่บางอย่างก็สำคัญกว่าสำหรับเด็กที่กำลังเติบโต เมื่อวางแผนการรับประทานอาหารของบุตรหลานควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับวิตามิน A, C และ D รวมทั้งวิตามิน B อย่างเพียงพอ แคลเซียมและธาตุเหล็กมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายของเด็กที่กำลังเติบโต
ขอให้แพทย์ทำการตรวจร่างกายเพื่อตรวจหาการขาดวิตามินและแร่ธาตุ เป็นขั้นตอนแรกในการพิจารณาว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใดที่คุณอาจต้องการอย่างเร่งด่วน
ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารเสริมใด ๆ คุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการได้รับการตรวจหาสารอาหาร หากคุณไม่ทำก่อนคุณอาจพลาดประเด็นสำคัญที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ค่อยดี ทำสิ่งนี้ให้เสร็จแล้วซื้ออาหารเสริมของคุณ
เมื่อทานแคลเซียมคาร์บอเนตซึ่งช่วยในเรื่องสุขภาพกระดูกและฟันให้รับประทานพร้อมกับมื้ออาหาร อย่าทานวิตามินนี้ในขณะท้องว่างเพราะมันจะย่อยไม่ถูกต้อง โดยไม่ต้องกินมันจะไม่ถูกดูดซึมและเสียไป
ถ้าเป็นไปได้ให้กินผักที่ดิบหรือนึ่ง กระบวนการให้ความร้อนหรือการปรุงอาหารช่วยลดความสามารถของวิตามินในอาหาร นึ่งผักของคุณ – วิธีนี้จะไม่สูญเสียวิตามิน ผักที่แช่แข็งแฟลชยังคงวิตามินส่วนใหญ่เอาไว้ดังนั้นระวังอย่าให้สุกเกินไป
หากคุณพบว่าการได้รับสารอาหารจากผักและผลไม้ที่คุณต้องการทุกวันเป็นเรื่องยากให้ลองเพิ่มวิตามินรวม กับกิจวัตรประจำวันของคุณ มีตัวเลือกวิตามินรวมมากมายสำหรับทุกวัยระดับกิจกรรมและเงื่อนไขทางการแพทย์ คุณสามารถได้รับสารอาหารที่ต้องการแม้ว่าคุณจะไม่ได้ทานอย่างถูกต้องก็ตาม
การคั้นน้ำเป็นที่นิยมมากในปัจจุบันและเป็นวิธีที่ดีในการบริโภคผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนเติมวิตามินและแร่ธาตุชนิดผงลงในเครื่องดื่มน้ำผลไม้เพื่อสร้างสมูทตี้อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถรับประทานได้ทุกวัน เครื่องดื่มนี้ไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานอีกด้วย
วิตามินบี 3 หรือที่เรียกว่าไนอาซินพบในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบีคอมเพล็กซ์เนื้อปลาไข่และธัญพืช วิตามินนี้ถูกนำมาใช้ในการรักษาภาวะคอเลสเตอรอลสูงเวียนศีรษะไมเกรนและปัญหาการไหลเวียนอื่น ๆ การขาดวิตามินบี 3 ทำให้เกิดการลุกลามผิวหนังอักเสบบวมน้ำนอนไม่หลับสับสนทางจิตท้องเสียอ่อนเพลียคาร์ดิโอไมโอแพทีขยายและถึงขั้นเสียชีวิตได้
หากคุณเป็น มียาอยู่แล้วอย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนทานอาหารเสริม ตัวอย่างเช่นหากคุณใช้ยารักษาโรคหัวใจการทานแคลเซียมแมกนีเซียมหรือโพแทสเซียมอาจเปลี่ยนผลของยาเหล่านั้นหรือทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ แต่แพทย์ของคุณสามารถบอกคุณได้ว่าคุณสามารถทานอะไรได้บ้าง
เด็ก ๆ มีความกระตือรือร้นสูงและต้องการ วิตามินและแร่ธาตุมากมายมากกว่าที่พวกเขาได้รับในอาหาร บางทีคุณอาจสังเกตเห็นว่าพวกเขาพังหลังจากเล่นมาทั้งวันหรือพวกเขามีปัญหาในการโฟกัสหรือจดจำสิ่งที่เพิ่งทำไป พยายามเสริมอาหารด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเพื่อให้อาหารสมองยังคงปลอดโปร่งและเป็นเชื้อเพลิงที่ช่วยให้ร่างกายของพวกเขาฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้เร็วขึ้น
หากคุณมีปัญหาในการกลืนยาคุณควรมองหาวิตามินที่มีมา ในรูปแบบอื่น ๆ มีวิตามินแบบเหลวเคี้ยวและแบบผงสำหรับผู้ที่มีปัญหากับแท็บเล็ต เนื่องจากมีสารอาหารในปริมาณเท่ากันที่พบในวิตามินแบบดั้งเดิมนั่นจึงหมายความว่ามีประสิทธิภาพพอ ๆ กัน
ตอนนี้คุณควรตระหนักถึงความสำคัญของการรับประทานวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสมเป็นประจำ ไม่ว่าคุณจะเป็นใครคุณก็อาจได้รับประโยชน์จากการเพิ่มอาหารเสริมให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ ใช้เคล็ดลับที่คุณได้อ่านที่นี่เพื่อเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม