คุณเป็นคนที่มีการศึกษาดีและคุณรู้ว่าคุณต้องการอะไรจากชีวิต และสิ่งที่คุณต้องการในตอนนี้คือการลดน้ำหนัก แต่วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคืออะไร? หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่การรู้วิธีลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงไม่ได้คุณก็ต้องนิ่งงัน ข้อมูลในบทความนี้จะกล่าวถึงความท้าทายที่คุณกำลังเผชิญอยู่
ควบคุมปริมาณแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของโปรแกรมควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์สูงสุด แอลกอฮอล์ยับยั้งและลดการเผาผลาญของคุณรวมทั้งมีปริมาณแคลอรี่สูง แคลอรี่เหล่านี้ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและเรียกว่าแคลอรี่เปล่า
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือออกกำลังกายเมื่อกำหนดเวลาได้ มีข้อมูลมากมายที่ระบุว่าเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคืออะไร คุณอาจอยากทำตามข้อมูลนั้น แต่ควรออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกสบายที่สุดเพราะคุณต้องการให้มันเปลี่ยนวิถีชีวิต
ใช้จานเล็กลงสำหรับมื้ออาหารของคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณคิดในทางจิตวิทยาว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเต็มจานและไม่ได้ลดปริมาณลง เมื่อก่อนมีอาหารน้อยคุณจะกินน้อยลง เมื่อคุณทำจานขนาดเล็กเสร็จคุณจะไม่มีแนวโน้มที่จะไปเป็นวินาที วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
คำแนะนำที่ดีที่ควรจำคือหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปทั้งหมด การหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปต่างๆจะช่วยให้คุณใส่ใจกับการซื้อที่คุณกำลังตัดสินใจมากขึ้นในขณะที่ซื้ออาหาร ประเภทของอาหารขยะที่เต็มไปด้วยไขมันน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และสารกันบูดจะเริ่มดูน่าสนใจสำหรับคุณน้อยลง
ลดความเครียดในชีวิตของคุณ ความเครียดจะล่อลวงให้คุณกินอาหารขยะและอาหารไม่ดีอื่น ๆ ยิ่งคุณมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้นเท่าไหร่คุณก็จะมุ่งมั่นกับแผนการลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
มีความจริงมากมายในคำกล่าวที่ว่าอาหารเช้าสำคัญกว่ามื้ออื่น ๆ ช่วยให้การเผาผลาญของคุณดำเนินไปซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นตลอดทั้งวัน นอกจากนี้คุณยังหลีกเลี่ยงความหิวในตอนเช้าที่ทำให้คุณวิ่งหาขนมหวาน ติดกับขนมปังโฮลเกรนผลไม้ข้าวโอ๊ตหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำและชาหรือนมไขมันต่ำ ด้วยวิธีนี้คุณจะพร้อมสำหรับวันโดยไม่ต้องกังวลว่าคุณจะถูกล่อลวงภายในไม่กี่ชั่วโมง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายในขณะที่คุณกำลังวางแผนการรับประทานอาหารอยู่ การออกกำลังกายไม่ว่าจะในรูปแบบใดก็ตามเหมาะสำหรับการช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องมีสมาชิกโรงยิมเพื่อออกกำลังกายเช่นกัน คุณสามารถวิ่งซิทอัพและวิดพื้นซึ่งจะช่วยคุณในการลดน้ำหนัก การเดินยังเป็นอีกวิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนัก พยายามเคลื่อนไหวร่างกายให้พร้อมเพื่อลดน้ำหนัก
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักให้ปฏิบัติตัวเองเป็นระยะ ๆ เพื่อทำตามใจที่คุณชื่นชอบ เมื่อคุณรักษาตัวเองให้แน่ใจว่าคุณกินในปริมาณเล็กน้อยหรือลองทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่รสชาติดีพอ ๆ กัน อย่า จำกัด อาหารจนถึงจุดที่ความอยากของคุณกลายเป็นสิ่งครอบงำจิตใจ หากคุณ จำกัด ความอยากมากเกินไปคุณก็มีแนวโน้มที่จะดื่มสุรามากขึ้นซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก
การออกกำลังกายเป็นกลุ่มจะเพิ่มองค์ประกอบทางสังคมให้กับกิจกรรมที่ทำให้การทำเป็นประจำสนุกขึ้น ลองเดินเที่ยวกับเพื่อน ๆ เล่นกีฬากลุ่มกับครอบครัว ยิ่งคุณออกไปที่นั่นและมีส่วนร่วมในกิจกรรมมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งสนุกกับมันและเห็นผลลัพธ์มากขึ้นเท่านั้น
ผู้อดอาหารจะเรียนรู้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ว่าทำไมน้ำตาลธรรมดาถึงไม่ดีสำหรับพวกเขาเมื่อพวกเขายึดติดกับอาหาร คุณควรรู้ด้วยว่าโซดาลดน้ำหนักก็ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน พวกเขาไม่จำเป็นต้องทำให้น้ำหนักขึ้นเสมอไป แต่เครื่องดื่มลดน้ำหนักที่มีรสหวานเทียมทำให้บางคนอยากอาหารหวาน หากคุณต้องการเครื่องดื่มรสหวานให้ลองดื่มน้ำผลไม้ที่เจือจางด้วยน้ำอัดลม
คุณไม่ควรเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นเมื่อพยายามลดน้ำหนักเพราะสิ่งที่เหมาะกับคน ๆ หนึ่งอาจไม่ได้ผลกับอีกคนหนึ่ง คนเราไม่ได้ลดน้ำหนักในอัตราเดียวกันและเคล็ดลับคือการหาว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณแล้วก็จงยึดมั่น โปรดจำไว้ว่าสูตรพื้นฐานของการใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณได้รับดื่มน้ำปริมาณมากและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้แผนของคุณได้ผล
การลดปริมาณไขมันจากเฟรนช์ฟรายส์จะช่วยให้รอบเอวของคุณและมันจะช่วยได้ ผิวของคุณ. การวิจัยชี้ให้เห็นถึงความสำคัญของการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและโปรตีนสูง การบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระสูงจะช่วยซ่อมแซมผิวของคุณและช่วยในการป้องกันความเสียหายเพิ่มเติม
ในการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องแจ้งให้คนอื่นทราบ วิธีที่ดีในการเริ่มต้นคือบอกครอบครัวของคุณว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่เพื่อให้พวกเขาตระหนักถึงความพยายามของคุณ สิ่งที่ดีอีกอย่างในการบอกให้คนอื่นรู้ก็คือพวกเขาจะให้การสนับสนุนทั้งหมดที่คุณต้องการ
อย่างที่คุณเห็นขั้นตอนในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณนั้นง่ายมีประสิทธิภาพและใช้งานง่ายมาก ไม่ว่าตารางชีวิตประจำวันหรือไลฟ์สไตล์ของคุณจะเป็นอย่างไรคุณจะสามารถค้นหากลยุทธ์การลดน้ำหนักที่เหมาะกับคุณและชีวิตของคุณได้ ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ?