ถ้าจะเรียนสร้างกล้ามต้องมีอะไรบ้าง? คุณต้องมีสามสิ่ง ได้แก่ ความมุ่งมั่นเทคนิคที่เหมาะสมและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ทั้งสามสิ่งนี้คุณสามารถหาได้ด้วยตัวเอง แต่คุณสามารถเร่งผลลัพธ์ได้หากคุณมีข้อมูลที่สามารถช่วยคุณได้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ
หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อและมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นคุณต้องเน้นการออกกำลังกายพื้นฐานสามอย่างที่จะสร้างมวลเพิ่มการปรับสภาพและเพิ่มความแข็งแรง แบบฝึกหัดเหล่านี้ ได้แก่ squat, bench press และ deadlift สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญในกิจวัตรการฝึกน้ำหนักของคุณในบางรูปแบบ
อย่าลืมผสมผสานกิจวัตรของคุณเข้าด้วยกัน หากกิจวัตรการออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องธรรมดาและน่าเบื่อคุณก็มีโอกาสน้อยที่จะยึดติดกับมัน เปลี่ยนกิจวัตรของคุณเป็นประจำเพื่อทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆและทำสิ่งที่ท้าทายให้เพียงพอ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์และเพิ่มโอกาสที่คุณจะทำต่อไปได้
เพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อที่ดีคุณต้องกินอย่างเหมาะสมทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย หากไม่มีเชื้อเพลิงที่เหมาะสมคุณจะทำให้ความก้าวหน้าที่คุณต้องการทำได้ช้าลง อาหารที่ดีบางอย่างที่ควรกินสำหรับมื้อก่อนและหลังออกกำลังกายอาจเป็นข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตไขมันต่ำไข่ขาวและขนมปังโฮลเกรนโฮลเกรน
เมื่อออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณควรรู้ว่าขีด จำกัด ของคุณคืออะไร . หากคุณเป็นคนที่มีแรงจูงใจสูงบางครั้งก็เป็นเรื่องง่ายที่จะผลักดันตัวเองให้ไกลเกินไป เข้าใจร่างกายของคุณและรู้ว่ามันต้องใช้อะไรบ้าง อย่าพยายามแข่งขันกับคนอื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาฝึกด้วยความเข้มข้นสูงกว่าคุณมาก คุณไม่ต้องการทำร้ายกล้ามเนื้อในกระบวนการนี้
ก่อนออกกำลังกายให้ดื่มน้ำอัดลมที่เต็มไปด้วยกรดอะมิโนพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน วิธีนี้จะเพิ่มวิธีที่ร่างกายของคุณจัดการกับโปรตีนและจะช่วยให้คุณมีรูปลักษณ์ที่คุณอยากได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังรับประทานอาหารเหลว ร่างกายของคุณจะดูดซึมได้เร็วกว่าการรับประทานอาหารปกติ
หากคุณเลือกที่จะรับประทานอาหารเสริมใด ๆ เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้ทำอย่างระมัดระวัง อาหารเสริมจำนวนมากเป็นการเสียเงินโดยสิ้นเชิงและบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับแผนการเสริมอาหารของคุณกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่มีใบอนุญาตเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำร้ายร่างกายของคุณ
ลองออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริก การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยให้คุณสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อที่กระตุกเร็วซึ่งสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ แบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกทำงานเหมือนการเคลื่อนที่แบบขีปนาวุธและต้องมีความเร่ง ดังนั้นเมื่อคุณทำอะไรบางอย่างเช่นการวิดพื้นแบบพลัยโอเมตริกคุณจะดึงมือขึ้นจากพื้นเพื่อให้ร่างกายของคุณระเบิดไปในอากาศให้สูงที่สุด
การสร้างกล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมที่น่าสนใจมาก แต่ก็เป็นกิจกรรมที่ ต้องมีการเตรียมตัวและความรู้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อย่าเพิ่งวิ่งไปที่โรงยิมโดยคิดว่าคุณสามารถเรียนรู้ได้ในขณะที่คุณไป ไม่ว่าจะไปด้วยกันกับเพื่อนที่มีประสบการณ์หรือหาข้อมูลก่อนเพื่อให้รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น
ดื่มนมเล็กน้อยก่อนเข้านอน การเพิ่มแคลอรี่เพียงเล็กน้อยจะป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อเพื่อใช้เป็นพลังงานในขณะที่คุณนอนหลับซึ่งจะทำให้ความก้าวหน้าในการสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นช้าลง ทานนมกับซีเรียลสักหน่อยหรือลองโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีสกับผลไม้
ให้โอกาสร่างกายของคุณในการสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายให้ถึงระดับความเหนื่อยล้าสูงสุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณหยุดคุณจะไม่สามารถทำซ้ำอีกครั้งได้อย่างแท้จริง สิ่งนี้จะทำลายกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดทำให้ร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสร้างกลับขึ้นมาอีกครั้งและนำไปสู่กล้ามเนื้อที่ฉีกขาดที่คุณกำลังมองหา
การได้รับแคลอรี่ที่เหมาะสมจะส่งผลอย่างมากต่อผลลัพธ์การสร้างกล้ามเนื้อของคุณ . คุณต้องรู้ว่าอาหารชนิดใดจะช่วยคุณได้และอาหารชนิดใดที่จะทำร้ายพวกเขา การรับประทานอาหารที่ไม่ดีอาจเป็นความหายนะของคุณ
เลือกอย่างระมัดระวังว่าคุณมีสมาธิในการเคลื่อนไหวใดเนื่องจากบางคนมีความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเกิน การสควอตแบบแยกส่วนคอและการหย่อนสามารถทำให้ข้อต่อของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่สะดวกซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ การออกกำลังกายที่ใหญ่ขึ้นเช่นแถวท่าไม้ตายการกดและสควอตนั้นเหมาะสมกว่าสำหรับการรับน้ำหนักที่หนักกว่า
สิ่งสำคัญมากคือเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อคุณจะได้พักผ่อนในปริมาณที่เหมาะสม คุณต้องให้โอกาสกล้ามเนื้อฟื้นตัวเพื่อที่จะได้ขยายใหญ่ขึ้น ตามหลักการแล้วคุณต้องการให้กล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งออกกำลังกายมาอย่างน้อย 48 ชั่วโมง
ผสมผสานการยึดเกาะของคุณ ใช้กริปแบบฉากหรือแบบผสมเมื่อทำลิฟท์และดึงแร็คเพราะจะช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้น กริปที่เซช่วยให้คุณบิดบาร์นี้ไปในทิศทางเดียวในขณะที่กริปข้างล่างของคุณจะบิดแท่งนี้ไปในทิศทางอื่น วิธีนี้ช่วยให้คุณรักษาบาร์ให้คงที่แทนที่จะหมุนไปทั่วสถานที่
การมีนักสืบเมื่อยกน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญ คุณต้องการที่จะสามารถยกน้ำหนักได้จนกว่าร่างกายของคุณจะไม่สามารถยกได้อีกต่อไป นักสืบจะสามารถช่วยคุณยกน้ำหนักในการยกครั้งสุดท้ายและวางกลับบนชั้นวางกับคุณแทนที่จะพยายามทำด้วยตัวเอง
การสร้างกล้ามเนื้อของคุณต้องการให้คุณได้รับอาหารตามลำดับใช้ วิธีการที่เหมาะสมและมุ่งมั่นที่จะสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถทำได้และหากคุณใช้ข้อมูลที่ให้ไว้ในบทความนี้คุณจะสามารถเห็นและสัมผัสถึงผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหาได้ในไม่ช้า