แรงงงใจให้เคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ทันที


0
แรงงงใจให้เคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ทันที thumbnail

การสร้างกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างเหลือเชื่อ มันจะทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีและมีสภาพร่างกายที่ดี หากคุณสนใจในการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพหรือความงามบทความต่อไปนี้จะให้คำแนะนำมากมายและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีใช้ประโยชน์สูงสุดจากความพยายามในการสร้างร่างกายของคุณ

กระตุ้นตัวเองด้วยการให้รางวัลตัวเองสำหรับแต่ละเป้าหมายที่คุณบรรลุ . ในขณะที่การสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้ออย่างแท้จริงคือความสำเร็จในระยะยาว แต่แรงจูงใจเป็นกุญแจสำคัญในการดำรงอยู่อย่างแน่นอน ให้รางวัลที่ดีกับตัวเองไปพร้อมกันเพื่อมีแรงจูงใจ ความคิดที่ดีอย่างหนึ่งของการได้รับรางวัลที่ดีต่อสุขภาพคือการนวด

อย่าฝึกวันเดียวแล้วทำตามโดยการฝึกครั้งต่อไป ข้ามไปหนึ่งวันเสมอเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณมีเวลาที่ต้องซ่อมแซมตัวเองก่อนออกกำลังกายอีกครั้ง ถ้าคุณไม่ยอมให้รักษาพวกเขาจะไม่พัฒนาเร็วเท่าที่คุณต้องการและคุณอาจทำร้ายตัวเองได้

ลองทำบันไดจริงแทนบันไดที่โรงยิมของคุณมี สิ่งนี้สามารถช่วยเปลี่ยนมุมมองที่คุณมีต่อการออกกำลังกายเพิ่มแรงจูงใจจำนวนมากเผาผลาญไขมันมากขึ้นและสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น ทิวทัศน์เพิ่มเติมยังสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เป็นระยะเวลานานขึ้น

เพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้สูงสุดหลีกเลี่ยงการฝึกหัวใจและหลอดเลือดจำนวนมากในขณะที่คุณกำลังยกน้ำหนักจำนวนมาก หากคุณกำลังพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยได้ การยกน้ำหนักและคาร์ดิโอแบบผสมผสานก็โอเค แต่ถ้าคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งในระดับที่รุนแรงคุณต้องลดน้ำหนักอีกอย่างหนึ่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

พยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อในขณะที่คุณกำลัง ไม่แนะนำให้เข้าร่วมการฝึกวิ่งมาราธอนหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยากลำบากอื่น ๆ คาร์ดิโอเป็นสิ่งสำคัญ แต่อาจทำให้ความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อไร้ผล ใช้ความพยายามส่วนใหญ่ในการฝึกความแข็งแรงหากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ

เว้นแต่คุณจะรวมคาร์โบไฮเดรตไว้ในอาหารประจำวันของคุณคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากกิจวัตรประจำวันของคุณ ร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อสร้างพลังงานและให้กล้ามเนื้อทำงานได้ตามที่คุณต้องการ ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันควรรับประทานคาร์โบไฮเดรต 2 ถึง 3 กรัมต่อน้ำหนักหนึ่งปอนด์ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 180 ปอนด์คุณต้องกินคาร์โบไฮเดรต 360 ถึง 540 กรัมต่อวัน

ในขณะที่ฝึกฝนอย่างหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่าลืมบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้มาก ๆ คาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำตาลกลูโคสที่ต้องการเป็นพลังงาน เมื่อคุณทำงานหนักคุณต้องใช้พลังงานเพื่อความอยู่รอด การไม่บริโภคคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพออาจส่งผลให้ร่างกายของคุณสลายกล้ามเนื้อเพื่อให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิต

เพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อที่ดีคุณต้องกินอย่างเหมาะสมทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย หากไม่มีเชื้อเพลิงที่เหมาะสมคุณจะชะลอความคืบหน้าตามที่คุณต้องการ อาหารที่ดีบางอย่างที่ควรกินสำหรับมื้ออาหารก่อนและหลังออกกำลังกายอาจเป็นข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตไขมันต่ำไข่ขาวและขนมปังโฮลเกรนโฮลเกรน

แม้ว่าการแยกการเคลื่อนไหวที่ต้องการให้คุณขยับข้อต่อเพียงข้อเดียวก็สำคัญ แต่คุณก็ไม่ควร อย่าออกกำลังกายประเภทนี้บ่อยนัก คุณไม่ต้องการทำมากกว่าการออกกำลังกายแบบผสม เวลาที่ดีที่สุดในการใช้ท่าเหล่านี้คือตอนท้ายของการออกกำลังกาย

ตอนนี้คุณมีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์มากมายในการสร้างกล้ามเนื้อแล้วคุณควรเตรียมพร้อมที่จะเริ่มกิจวัตรที่ดีเยี่ยมหรือปรับปรุงสิ่งที่คุณมีอยู่ต่อไป หนึ่ง. การสร้างกล้ามเนื้อมีประโยชน์หลายประการที่จะทำให้คุณดูดีและรู้สึกแข็งแรงและมีสุขภาพดีในเวลาอันรวดเร็ว


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile