แรงงงใจให้เคล็ดลับฉลาด ๆ ที่ช่วยลดน้ำหนัก


0
แรงงงใจให้เคล็ดลับฉลาด ๆ ที่ช่วยลดน้ำหนัก thumbnail

จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องระมัดระวังและใช้เหตุผลเมื่อเรียนรู้ข้อมูลใหม่ ๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ข้อมูลที่คุณเห็นว่าดูเหมือนจะไม่เป็นความจริงเพราะฟังดูดีเกินไปอาจจะไม่ได้ผล เคล็ดลับต่อไปนี้ได้รับการทดสอบและพบว่าได้ผลดังนั้นจึงควรเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์การลดน้ำหนักของคุณ

ผสมน้ำผลไม้กับน้ำอัดลมเพื่อเพิ่มผลการลดน้ำหนักของคุณ แม้ว่าน้ำผลไม้จะดีต่อคุณ แต่ก็มีแคลอรี่และน้ำตาลสูงเช่นกัน การลดปริมาณน้ำผลไม้ลงครึ่งหนึ่งและเติมน้ำโซดาจะช่วยลดแคลอรี่ได้ถึง 85 แคลอรี่ต่อแก้ว

ควร จำกัด ปริมาณคาเฟอีนหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมันถูกขัดขวางอย่างมากจากการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณมาก

โทรศัพท์ของคุณอาจเป็นเครื่องมือสำคัญในการลดน้ำหนักของคุณ เมื่อคุณถูกล่อลวงให้รับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้โทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวและพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งอื่นนอกเหนือจากการรับประทานอาหาร ความปรารถนาของคุณที่จะกินขนมกินเวลาเพียงไม่กี่นาทีดังนั้นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวง่าย ๆ นี้อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องทำต่อไป

หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้พยายามกินคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีไขมันทั้งหมดก่อน 17.00 น. ในตอนกลางคืนการเผาผลาญของคุณจะลดลงและในขณะที่คุณนอนหลับคุณจะไม่เผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากนั้น การทานคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีไขมัน จำกัด ในช่วงเช้าและบ่ายจะช่วยให้สามารถเผาผลาญไขมันได้สูงสุดในขณะที่คุณตื่นและเคลื่อนไหวไปมา

วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการรวมอาหารโกงไว้ในอาหารของคุณทุกๆสองสามวัน อาหารโกงอาจประกอบด้วยอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ เป็นพิซซ่าไม่กี่ชิ้นก็ได้ อาหารโกงหนึ่งมื้อทุกๆสองสามวันสามารถทำให้คุณมีแรงจูงใจ

เคล็ดลับดีๆที่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้คือการซื้อชุดออกกำลังกายใหม่ ๆ เมื่อคุณรู้ว่าคุณได้แยกเงินสำหรับชุดออกกำลังกายแล้วคุณจะมีแนวโน้มที่จะทำตามเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณมากขึ้นเพราะคุณไม่ต้องการให้เงินทั้งหมดที่คุณใช้ไปสูญเปล่า

ก่อนที่จะนั่งลง มื้ออาหารมีน้ำสักแก้วหรือสองแก้ว ทำให้รู้สึกอิ่มเล็กน้อยและคุณจะไม่กินมาก น้ำเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณจะไม่กินน้ำและยังเป็นวิธีที่ดีในการทำความสะอาดระบบของคุณ

ลดระดับความเครียดเพื่อช่วยให้น้ำหนักไม่ลดลง ร่างกายจะเริ่มกักตุนไขมันและแคลอรี่ตามธรรมชาติเพื่อเป็นกลไกป้องกันตามธรรมชาติ บางทีคุณอาจจะรู้ว่าความเครียดจะหายไป แต่ร่างกายของคุณเชื่อว่าทุกอย่างเป็นสัญญาณเตือน! รักษาความเครียดให้น้อยที่สุดเพื่อที่คุณจะได้ลดน้ำหนัก

ใช้บันได หลีกเลี่ยงลิฟต์และขึ้นบันไดสองสามขั้นแทน การปีนบันไดเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี สิ่งนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมและการลดน้ำหนัก เมื่อคุณคุ้นเคยกับการทำเช่นนี้คุณอาจต้องการเริ่มต้นใช้งาน!

เคล็ดลับที่ดีในการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จคือการกินข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่คุณสามารถรับประทานเพื่อลดคอเลสเตอรอลของคุณได้ นอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่ดีในการรับประทานในตอนเช้าเพราะจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นดังนั้นคุณจะไม่กินมากเกินไปในภายหลัง

ก่อนเข้าร่วมงานเลี้ยงวันหยุดหรืออาหารค่ำขอให้พนักงานต้อนรับแบ่งปันเมนูกับคุณ . เมื่อคุณทราบว่าจะเสิร์ฟอะไรคุณสามารถตัดสินใจได้ล่วงหน้าว่าจะทานอะไร วาดจานบนแผ่นกระดาษแล้วแบ่งส่วนออก การดูบนกระดาษจะทำให้คุณรู้สึกผูกพันกับส่วนเหล่านั้นในขณะที่รับประทานอาหารค่ำ ยิ่งคุณต้องตัดสินใจในช่วงเวลาน้อยเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะยึดติดกับแผนการกินของคุณก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

กินทันทีหลังออกกำลังกาย การศึกษา 12 สัปดาห์ติดตามผู้ชายที่ออกกำลังกาย ผู้ชายครึ่งหนึ่งกินอาหารภายในห้านาทีหลังจากเสร็จงาน อีกครึ่งรอสองชั่วโมงได้กิน ผู้ชายที่กินอาหารทันทีหลังออกกำลังกายจะได้กล้ามในขณะที่อีกกลุ่มไม่ทำ

เคล็ดลับอย่างหนึ่งในการยืดกล้ามเนื้อเมื่อทำอาหารคือต้องทุบให้แบนก่อนปรุง คุณจะทำอาหารชิ้นที่บางกว่ามากซึ่งจะช่วยลดเวลาในการปรุงอาหาร นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะกินน้อยลงเนื่องจากเนื้อสัตว์จะไปได้ไกลกว่าการกัดหนา ๆ

ขั้นตอนแรกที่คุณควรทำในการรักษาอาหารที่แข็งคือการทิ้งขนมทั้งหมดในบ้าน บ่อยครั้งที่ความอยากกินขนมเป็นไปอย่างตั้งใจหากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆคุณควรควบคุมความอยากเหล่านี้ได้

แม้ว่าคุณจะรีบหรือตามกำหนดเวลา แต่การลดน้ำหนักที่ดี แผนรวมอาหารเช้าที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ การเติมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตโปรตีนแคลเซียมและวิตามินจะช่วยให้คุณสามารถรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ตลอดทั้งวัน

หากคุณต้องการเพิ่มการตอบสนองของร่างกายต่อความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ อย่าลืมนอนหลับอย่างต่อเนื่องอย่างน้อยแปดชั่วโมงทุกคืน ร่างกายและจิตใจที่เหนื่อยล้าหรือเหนื่อยล้ามากเกินไปขาดความอดทนความแข็งแกร่งและความอดทนที่จำเป็นในการติดตัวคุณไปตลอดทั้งวันและช่วยให้คุณมีความอดทนในระหว่างโปรแกรมการออกกำลังกาย ความเหนื่อยก็เป็นสาเหตุสำคัญของการกินตามอารมณ์เช่นกัน

หากคุณเป็นคนชอบทานของหวานก็ยังสามารถทานขนมได้ หากคุณกำลังรับประทานอาหารนอกบ้านกับเพื่อนหรือคนที่คุณรักให้สั่งขนมไปข้างหน้า แต่ขอให้พวกเขาแบ่งหนึ่งเสิร์ฟระหว่าง 2 หรือ 3 คน คุณจะพบว่าคุณมีเวลามากมายที่จะทำให้ฟันหวานของคุณสงบลง แต่คุณไม่ได้หักโหมจนเกินไป

เมื่อคุณอ่านบทความนี้แล้วคุณควรมีความรู้ที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักตามเป้าหมาย สิ่งที่คุณต้องทำตอนนี้คือนำสิ่งที่คุณอ่านไปใช้แล้วคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *