มีผู้คนมากมายที่สงสัยว่าจะสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างไร หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นคุณมาถูกที่แล้ว การสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำได้หากคุณมีความอดทนและทุ่มเท บทความนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นในภารกิจสร้างกล้ามเนื้อ
นวดกล้ามเนื้อเป็นประจำ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยใช้ลูกกลิ้งโฟมลูกเทนนิสหรือเครื่องมืออื่น ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดตึงของกล้ามเนื้อ คุณอาจลองไปรับบริการนวดตามปกติที่ห้องนั่งเล่นก็ได้ หมายความว่าคุณใช้; คุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นเป็นประจำ
เพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้มากที่สุดหลีกเลี่ยงการฝึกหัวใจและหลอดเลือดจำนวนมากในขณะที่คุณยกน้ำหนักจำนวนมาก หากคุณกำลังพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยได้ การผสมน้ำหนักและคาร์ดิโอเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งในระดับที่รุนแรงคุณต้องลดน้ำหนักอีกแบบหนึ่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
อย่าพยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบรุนแรงกับเวทเทรนนิ่ง . ด้วยเหตุผลคำสั่งผสมนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างแท้จริง แต่เมื่อทำในแฟชั่นสุดขั้วอาจขัดแย้งกันเพื่อลดผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากอย่างใดอย่างหนึ่ง เลือกสิ่งที่จะมุ่งเน้นและมุ่งมั่นที่จะทำงานอย่างสม่ำเสมอ
สำหรับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วคุณต้องผลักดันให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต เชื่อหรือไม่ว่าถ้าคุณไม่เบ่งกล้ามเพื่อเพิ่มขนาดมันจะไม่ คุณสามารถผลักดันให้กล้ามเนื้อเติบโตได้เร็วขึ้น หากคุณไม่คุ้นเคยกับหลักการโอเวอร์โหลดหมายความว่าคุณต้องออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่มากกว่าที่กล้ามเนื้อของคุณจะรับไหว
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องยืนอย่างถูกต้องเมื่อออกกำลังกายแบบยืนเช่นการกดเหนือศีรษะและ squats แบบฝึกหัดเหล่านี้เรียกร้องให้มีท่าทางกีฬาประเภทหนึ่ง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณควรยืนโดยให้เท้าของคุณมีความกว้างประมาณไหล่ จากนั้นชี้ปลายเท้าของคุณออกไปด้านนอกเล็กน้อยงอเข่าและงอหลังส่วนล่างของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าดวงตาของคุณมองไปข้างหน้าเสมอ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญจนกว่าคุณจะมีอาการกล้ามเนื้อล้มเหลว หลายคนหยุดออกกำลังกายเมื่อเริ่มรู้สึกว่าน้ำหนักเริ่มยกได้ยาก การดันจนร่างกายของคุณไม่สามารถดันได้อีกต่อไปจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและแข็งแรงอย่างที่คุณต้องการ
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้โปรตีนเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพคือการดื่มโปรตีนเชคประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อน การออกกำลังกายของคุณเริ่มต้นขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการดูดซึมโปรตีนและสามารถใช้มันได้ทันทีเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อใหม่
ก่อนที่จะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องนั่งลงและวางแผนที่เป็นจริงด้วยตัวคุณเอง นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะช่วยให้คุณปฏิบัติตามแนวทางที่กำหนดไว้และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นมาก หากคุณไม่ทำเช่นนี้คุณก็มีแนวโน้มที่จะยอมแพ้
หากคุณต้องการเพิ่มคำจำกัดความของกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณให้ลองออกกำลังกายแบบผสมผสาน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่งเริ่มสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบผสมผสานคือการออกกำลังกายหลายตำแหน่งพร้อมกัน เมื่อคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อพื้นฐานและความแข็งแรงแล้วคุณสามารถเริ่มแนะนำการออกกำลังกายแบบแยกส่วนเพิ่มเติมในระบบการสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้
เมื่อคุณคิดถึงการสร้างกล้ามเนื้อโปรดเข้าใจว่าสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องแปลว่าจะกลายเป็นตัวสร้างร่างกาย มีกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อที่หลากหลายและขึ้นอยู่กับคุณว่าจะเลือกวิธีใดที่เหมาะสมกับคุณก่อนที่จะเริ่ม หากเป้าหมายของคุณมีขนาดใหญ่และมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เป็นไปได้มากว่าคุณจะต้องเพิ่มอาหารเสริมเข้าไปในกิจวัตรของคุณ
บางครั้งคุณอาจพบว่ากลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มเติบโตน้อยกว่ากลุ่มอื่นอย่างรวดเร็ว เพื่อจัดการกับปัญหาบางกลุ่มแนวคิดที่ดีคือการใช้ชุดการเติม ชุดเติมเป็นชุดสั้น ๆ ที่กำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่มีปัญหาไม่กี่วันหลังจากที่พวกเขาออกกำลังกายหนักครั้งสุดท้าย
ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งจนกว่าคุณจะถึงจุดล้มเหลว จุดของความล้มเหลวคือเมื่อคุณไปถึงจุดที่ร่างกายไม่สามารถทำซ้ำอีกครั้งได้ วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย คำเตือน – รู้ขีด จำกัด ของคุณ การพยายามผลักดันตัวเองให้เกินกว่าที่ร่างกายสามารถทำได้อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บซึ่งอาจทำให้ความพยายามทั้งหมดของคุณกลับมา
เมื่ออ่านบทความนี้เสร็จแล้วคุณควรมีความเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับวิธีการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพร้อมก็ไม่มีเวลาเหมือนวันนี้ที่จะเริ่มต้น เพียงอุทิศตัวเองให้กับการสร้างกล้ามเนื้อและนำสิ่งที่ได้เรียนรู้จากการอ่านไปสร้างกล้ามเนื้อของคุณตั้งแต่วันนี้!