แรงงงใจให้เคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ


0
แรงงงใจให้เคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ thumbnail

การลดน้ำหนักอาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดในชีวิตของคุณ อาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิดเพราะมีทางเลือกมากมายให้เลือก เมื่อคุณรู้สึกหนักใจคุณควรยึดติดกับวิธีการลดน้ำหนักที่พยายามและเป็นจริง ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก

วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาและโทรหาเพื่อนทุกครั้งที่คุณรู้สึกหิว หากคุณโทรศัพท์หาเพื่อนเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหิวคุณจะทำให้ตัวเองเสียสมาธิและจู่ๆคุณก็ไม่อยากกินอะไร เพื่อนของคุณจะไม่รังเกียจที่รู้ว่าพวกเขากำลังช่วยคุณเช่นกัน

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเมื่อคุณรู้สึกเบื่อเมื่อพยายามลดน้ำหนัก เมื่อคุณกินเพื่อคลายความเบื่อคุณมีแนวโน้มที่จะกินของว่างที่มีไขมันสูงหรือมีน้ำตาลเช่นมันฝรั่งทอดหรือขนมแทนอาหารเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะกินอาหารมากกว่าที่คุณวางแผนไว้ของว่าง

ใช้เครื่องนับก้าวเพื่อลดน้ำหนัก เมื่อคุณสวมเครื่องนับก้าวมันจะวัดทุกย่างก้าวที่คุณทำในหนึ่งวัน จำนวนก้าวที่แนะนำคือ 10,000 ขึ้นไป หากคุณไม่ได้ทำอย่างน้อย 10,000 ต่อวันแสดงว่าคุณยังเคลื่อนไหวไม่เพียงพอ ใช้มันเป็นเกมสเต็ปหากคุณบรรลุเป้าหมายให้เพิ่มขึ้น

หากคุณต้องการลดน้ำหนักสิ่งที่ดีที่ควรทำคือหาอาหารทดแทนที่คุณชอบอยู่แล้ว ตัวอย่างเช่นหากคุณชอบไอศกรีม แต่กำลังลดน้ำหนักให้ลองโยเกิร์ตแช่แข็งหรือแม้แต่โยเกิร์ตธรรมดา แทนที่จะดื่มครีมในกาแฟให้ลองใช้ครีมเทียมที่ไม่ใช่นม วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณยังคงเพลิดเพลินกับอาหาร ในทางที่ดีต่อสุขภาพ

เมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือเศร้าให้พยายามหันไปหาสารเอ็นดอร์ฟินอื่น ๆ แทนอาหาร ผู้คนจำนวนมากรับประทานอาหารเมื่อพวกเขารู้สึกหดหู่และไม่ติดตามแคลอรี่ส่วนเกินทั้งหมดที่พวกเขาบริโภค วิธีนี้ป้องกันไม่ให้คนลดน้ำหนักดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกมีอารมณ์แทนที่จะเอื้อมมือไปหยิบขนมกรอบหรือช็อกโกแลตสักแท่งโทรหาเพื่อนดูหนังเรื่องเยี่ยมหรือออกไปวิ่ง

คุณต้องทำตาม หลักเกณฑ์ทางโภชนาการแม้ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักก็ตาม ร่างกายของคุณยังคงต้องการวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นดังนั้นคุณต้องเลือกเส้นทางที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีสุขภาพดีไปพร้อม ๆ กัน หากคุณไม่แน่ใจว่าควรสร้างอาหารที่มีไขมันต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตสูงหรือมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีโปรตีนสูงให้ปฏิบัติตามกฎคาร์โบไฮเดรต 60% ไขมัน 25% และโปรตีน 15%

หากคุณเหนื่อย ในการรับประทานผลไม้ให้โรยอบเชยลงไปเพื่อให้ได้รสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ อบเชยเป็นทางเลือกที่ดีในการใช้แทนน้ำตาลและมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณมาก โรยซินนามอนเล็กน้อยลงบนแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์เพื่อเป็นของว่างยามค่ำคืนแสนอร่อย

คุณอาจจะลดน้ำหนักได้ยากหากคุณเข้านอนดึก การอดนอนอาจทำให้ฮอร์โมนของคุณเปลี่ยนแปลงซึ่งอาจทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลง เข้านอนเร็วมากเป็นเวลา 1 สัปดาห์เต็มเพราะสิ่งนี้จะส่งผลอย่างมากต่อการลดน้ำหนักและอารมณ์ของคุณ

การกินแคลอรี่น้อยลงและออกกำลังกายให้มากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่คุณควรมองหา รักษาโภชนาการที่เหมาะสมด้วย ร่างกายที่แข็งแรงจะเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้นและวิธีที่ดีในการได้รับสารอาหารคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานผักและผลไม้ดิบไม่ใช่เฉพาะของปรุงสุก

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนกับการควบคุมส่วนให้ลองเปลี่ยนไปใช้ อาหารชุดเล็ก ขนาดการเสิร์ฟอาจเป็นเรื่องยากที่จะประมาณได้ดังนั้นหลาย ๆ คนจึงเติมจานหรือชามลงไปจากนั้นจึงกินอะไรก็ได้ที่อยู่ในนั้น หากคุณทานอาหารจานเล็กลงคุณอาจจะกินอาหารบางอย่างน้อยลงโดยไม่ได้คิดอะไรเลย

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอย่าเว้นระยะการบริโภคอาหารให้ห่างกัน ที่ดีที่สุดคือกินของว่างที่มีแคลอรี่ต่ำระหว่างมื้ออาหารเพื่อให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้นดังนั้นแคลอรี่ในอาหารจะถูกเผาผลาญแทนที่จะเก็บเป็นไขมันในร่างกาย นอกจากนี้เมื่อใดก็ตามที่คุณไม่ได้รับประทานอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละครั้งน้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลงซึ่งทำให้คุณรับประทานอาหารมากเกินไปในครั้งต่อไปที่คุณรับประทานอาหาร

การรับประทานผักและผลไม้อย่างสม่ำเสมออาจเป็นเรื่องยาก หากคุณพบว่าขยะเหล่านี้จะสูญเปล่าก่อนที่จะบริโภคให้เริ่มแช่แข็งส่วนเกินเพื่อให้มีอาหารที่ดีต่อสุขภาพพร้อมใช้งานอยู่เสมอ ตัวอย่างเช่นบรอกโคลีแช่แข็งสามารถใช้ในอาหารที่เตรียมไว้ได้ง่ายกว่า ความสามารถในการทำอาหารที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพจะทำให้คุณมีพลังในการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่ใช่ข้อแก้ตัวเมื่อพูดถึงอาหารที่คุณกิน

การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับทุกคน แต่การใช้เคล็ดลับเช่นนี้สามารถทำให้ ง่ายขึ้นเล็กน้อย เคล็ดลับเหล่านี้สามารถเป็นรากฐานที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักของคุณและช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่กระตุ้นให้คุณทำต่อไป การลดน้ำหนักอาจไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุ้มค่าอย่างแน่นอน


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile