การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่ได้เป็นเพียงการทำให้แพทย์มีความสุข การมีโภชนาการที่ดีไม่เพียง แต่จะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระดับพลังงานอารมณ์และแม้แต่รูปร่างหน้าตาของคุณด้วย อ่านส่วนที่เหลือของบทความนี้เพื่อดูเคล็ดลับและกลเม็ดที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการรับสารอาหารที่คุณต้องการในอาหารของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ
รวมไฟเบอร์ให้มากขึ้นในอาหารของคุณ ไฟเบอร์ทำให้ร่างกายของคุณขับของเสียออกไปโดยที่ไม่มีอะไรเป็นอันตรายมีโอกาสนั่งอยู่ข้างในคุณได้นาน การกินไฟเบอร์ให้มากขึ้นจะช่วยให้ลำไส้ของคุณอยู่ในสภาพดีโดยการขับของเสียที่เป็นอันตรายออกไปในอัตราที่รวดเร็วขึ้น
การรับประทานวิตามินรวมทุกวันอาจเป็นส่วนสำคัญในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แม้แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพก็มักจะขาดวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ วิตามินรวมทุกวันสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างในความต้องการทางโภชนาการของคุณ พิจารณาวิตามินรวมเพื่อเป็นกรมธรรม์ประกันภัยของคุณและรับประทานทุกวัน
พยายามใส่ปลาในมื้ออาหารของคุณอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ ปลามีไขมันต่ำและเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง เป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็น “อาหารสมอง” เนื่องจากมีโอเมก้า 3 สูง ปลายังอุดมไปด้วยแคลเซียมและแร่ธาตุอื่น ๆ อีกด้วย
รักษาส่วนของคุณให้เหมาะสมกับขนาดตัวของคุณ พยายามต่อต้านความอยากที่จะลุกขึ้นและเติมจานของคุณด้วยการช่วยครั้งที่สอง ดูออนไลน์เพื่อดูอาหารที่แนะนำซึ่งคุณควรมีสำหรับอาหารประเภทต่างๆเช่นเนื้อสัตว์นมและเมล็ดธัญพืช
เพื่อให้แน่ใจว่ามีสารอาหารที่ดีที่สุดต้องคำนึงถึงอาหารของตนอย่างรอบคอบ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักและปลาจะทำให้ได้รับสารอาหารที่ดีมากขึ้นในอาหาร การรับประทานอาหารที่เหมาะสมนั้นไม่ไกลเกินเอื้อมหากพวกเขาใส่ความคิดลงไป
หากคุณกำลังมองหาอาหารอร่อย ๆ ที่จะเติมเต็มให้เลือกถั่ว ถั่วมีส่วนสำคัญในการช่วยให้อาหารไหลเวียนผ่านร่างกายของคุณและมีสารอาหารมากมายที่มีความสำคัญ นอกจากนี้ถั่วยังมีโปรตีนซึ่งช่วยในการเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อและช่วยลดน้ำหนักของคุณได้
หากคุณรู้สึกว่าไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะได้รับตลอดทั้งวันให้ลองกินผลไม้ผักและธัญพืชให้มากขึ้น อาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ นอกจากนี้ยังมีไขมันต่ำมากและเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดี พวกเขาจะช่วยให้คุณผ่านช่วงที่เหนื่อยล้ามาตลอดทั้งวัน
ถั่วบางชนิดมีคุณค่าทางโภชนาการสูงหากคุณระมัดระวังในการเลือก อัลมอนด์มีความกรุบกรอบและรสชาติดี แต่ยังช่วยเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ในแต่ละวันของคุณอีกด้วย
หากคุณกำลังจะทานของว่างในระหว่างวันและต้องการอะไรเติมเต็มคุณควรลองทานชีส Laughing Cow เป็นของว่าง พวกเขามีเวดจ์ที่ห่อแยกกันและเหมาะสำหรับเป็นของว่าง หลีกเลี่ยงชีสอเมริกันเพราะส่วนใหญ่ทำจากน้ำมัน
แร่ธาตุที่บริโภคมากเกินไปในอาหารอเมริกันสมัยใหม่คือโซเดียม แม้ว่าโซเดียมจำนวนหนึ่งในอาหารจะมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาทอย่างต่อเนื่อง แต่สิ่งสำคัญคืออย่ากินมากเกินไปเพราะอาจทำให้ความดันโลหิตสูงได้ วิธีที่ง่ายที่สุดในการตัดออกคือการกำจัดอาหารจานด่วน
วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพที่คงอยู่ตลอดชีวิตคือการเริ่มต้น คุณควรส่งเสริมให้ลูกกินดี ให้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและควบคุมอาหารให้หลากหลาย ลูก ๆ ของคุณจะมีแนวโน้มที่จะเติบโตขึ้นโดยมีรสนิยมในการลองสิ่งใหม่ ๆ และนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อทำให้อิ่มท้อง
อย่าลืมดื่มน้ำเยอะ ๆ ตลอดทั้งวัน มีประโยชน์หลายอย่างที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหารเช่นกัน แต่เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักมันสามารถช่วยตอบสนองความต้องการทางจิตใจในการใส่อะไรลงไปในปากและท้องของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้รู้สึกอิ่มมากขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ด้วยก็ตาม
ดังที่ระบุไว้ในบทความนี้สารอาหารที่คุณได้รับจากอาหารที่คุณรับประทานมีผลต่อสุขภาพและชีวิตประจำวันของคุณทุกด้าน ด้วยคำแนะนำจากบทความนี้ตอนนี้คุณควรเตรียมพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงอาหารที่ร่างกายอยากได้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น