แรงงงใจให้เคล็ดลับโภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี


0
แรงงงใจให้เคล็ดลับโภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี thumbnail

โภชนาการเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หากไม่มีความสมดุลของส่วนประกอบทางโภชนาการที่เหมาะสมร่างกายของเราจะรู้สึกพร่องอายุมากและแม้กระทั่งป่วยในบางครั้ง มีการเขียนเกี่ยวกับโภชนาการและการจัดเรียงข้อมูลจำนวนมากจนมักทำให้เกิดความสับสน เราจะสรุปเคล็ดลับที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นเส้นทางสู่ความรู้สึกมีสุขภาพดี

แคลเซียมเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ร่างกายของเราต้องดำเนินการอย่างเหมาะสมที่สุด ไม่ว่าคุณจะอายุเก้าขวบหรือสี่สิบเก้าปีทุกคนต้องการแคลเซียม ในช่วงอายุน้อยแคลเซียมจะช่วยในการสร้างกระดูกที่แข็งแรง เมื่ออายุมากขึ้นกระดูกของเราจะเริ่มเสื่อมลง แคลเซียมสามารถชะลอและหยุดกระบวนการนั้นได้

เมื่อเริ่มแก้ไขอาหารของคุณให้ทำอย่างช้าๆ การเปลี่ยนแปลงไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถบังคับให้เกิดขึ้นได้ทันที อย่าทำให้ระบบของคุณตกใจมากเกินไปโดยการบริโภคอาหารที่คุณเกลียด การใส่ของที่ดีต่อสุขภาพลงในอาหารของคุณอย่างช้าๆในช่วงเวลาหนึ่งจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น

หากคุณต้องการมีระบบย่อยอาหารที่ทำงานเป็นปกติคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้มากและไม่มีน้ำหนักตัวมากเกินไป คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับไฟเบอร์มาก ๆ ทุกวันและทานโยเกิร์ตหรืออาหารอื่น ๆ ที่จะให้โปรไบโอติก

จดและรวบรวมสูตรอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หนังสือทำอาหารมีราคาแพงและไม่ค่อยมีข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากนัก ทำของคุณเองแทน ซื้อบัตรดัชนีหนึ่งชุดและใช้เพื่อคัดลอกสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณลองและเพลิดเพลิน แทนที่สูตรอาหารที่มีแคลอรี่สูงและไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดที่คุณเคยประหยัดด้วยสูตรใหม่

วิธีหนึ่งที่ดีในการมีสุขภาพที่ดีขึ้นคือการกินถั่ว ถั่วได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีต่อหัวใจมาก ถั่วมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ดีต่อหัวใจ ถั่วยังมีสารอาหารอื่น ๆ เช่นไฟเบอร์และวิตามินอีที่สามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ

พยายามรวมปลาไว้ในมื้ออาหารของคุณอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ ปลามีไขมันต่ำและเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง เป็นที่รู้จักกันดีในนาม “อาหารสมอง” เนื่องจากมีโอเมก้า 3 สูง ปลายังอุดมไปด้วยแคลเซียมและแร่ธาตุอื่น ๆ อีกด้วย

เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการเป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับบุตรหลานของคุณ คุณต้องการเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพราะ – วิธีที่คุณกิน – จะมีผลโดยตรงต่อการกินของลูก หากคุณกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอาหารของคุณแย่มากโอกาสที่ลูกของคุณจะมีนิสัยเหมือนกัน

เมื่อกินแซนวิชหรืออาหารที่ดีต่อสุขภาพให้หลีกเลี่ยงมายองเนส มีไขมันสูงมากและแม้แต่การเพิ่มเล็กน้อยในแซนวิชก็สามารถทำให้แซนวิชไม่ดีต่อสุขภาพได้ มีมายองเนสปกติรุ่นไลต์วางจำหน่ายเกือบทุกที่ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองเครื่องปรุงรสที่ดีต่อสุขภาพต่างๆเช่นมัสตาร์ดหรือซอสมะเขือเทศ

หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำความเข้าใจถึงความต้องการทางโภชนาการที่ซับซ้อนของร่างกายคุณอาจไม่ได้อยู่คนเดียว พิจารณากำหนดเวลานัดหมายกับนักโภชนาการที่มีใบอนุญาต ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้มีประสบการณ์ในการทำงานกับคนทุกประเภทที่มีความต้องการทางโภชนาการเฉพาะทุกประเภท แผนโภชนาการที่กำหนดไว้สามารถสร้างโลกแห่งความแตกต่างในรูปลักษณ์และความรู้สึกของคุณได้ แต่ถ้าคุณทำตามนั้น

อย่าคิดว่าการทานวิตามินเสริมมาก ๆ จะทำให้อาหารที่คุณทานมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น อาหารเสริมมีขึ้นเพื่อเป็นส่วนเสริมในแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อย่าพึ่งพาอาหารเสริมมากนัก

ด้วยโปรตีนความหลากหลายคือกุญแจสู่ความสำเร็จ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการบริโภคโปรตีนของคุณมาจากแหล่งต่างๆเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด แหล่งโปรตีนจากผักและถั่วมีราคาไม่แพงและอร่อยจึงเป็นวิธีที่ดีในการเสริมอาหารของคุณ มังสวิรัติอาจต้องการเพิ่มปริมาณไข่

ดื่มนมอย่างน้อยหนึ่งถ้วยหรือกินชีสทุกวันเพราะให้แคลเซียมแก่ร่างกายของคุณ เลือกนมพร่องมันเนยหรือไขมันต่ำหรือผลิตภัณฑ์จากนมที่ทำจากนมที่มีไขมันต่ำ ระวังของหวานจากนมเช่นโยเกิร์ตแช่แข็งเพราะอาจเต็มไปด้วยไขมัน อ่านฉลากโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกินเฉพาะสิ่งที่ร่างกายต้องการเท่านั้น

ควรเพิ่มกะหล่ำปลีในอาหารของคุณ ไม่เพียง แต่เก็บได้ดีและยังเป็นส่วนผสมที่หลากหลายในทุกอย่างตั้งแต่เบอร์เกอร์ราดกิมจิไปจนถึงโคลสลอว์ แต่ยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์จำนวนมากวิตามินซีวิตามินเคและแร่ธาตุอีกมากมาย การนึ่งอย่างรวดเร็วเป็นวิธีที่ดีในการรักษาสารอาหาร

เมล็ดแฟลกซ์มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายซึ่งสามารถปรับปรุงวิธีที่คุณรู้สึกและมองในระหว่างวัน ประโยชน์หลักของพวกเขาคือการดูแลผิวเนื่องจากจะช่วยฟื้นฟูน้ำมันที่ผิวแห้งรับไป กินเมล็ดแฟลกซ์บดหรือผ่านน้ำมันเพื่อสุขภาพผิวที่ดี

ผลไม้มีน้ำตาลจำนวนมากและควรกินเมื่อคุณต้องการเพิ่มพลังงาน ผลไม้เป็นหนึ่งในกลุ่มอาหารหลัก โดยทั่วไปมักประกอบด้วยน้ำตาลเช่นฟรุกโตสและวิตามินที่จำเป็นจำนวนหนึ่ง วิตามินเป็นสารอินทรีย์เชิงซ้อนที่จำเป็นซึ่งร่างกายของเราต้องการ แต่ไม่สามารถผลิตได้เอง ดังนั้นเมื่อพิจารณาถึงคุณค่าทางโภชนาการผลไม้จึงมีประโยชน์มากในฐานะแหล่งของคาร์โบไฮเดรต (น้ำตาล)

ใคร ๆ ก็อยากมีสุขภาพที่ดี การรักษาสมดุลของคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสมเป็นส่วนสำคัญของการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น โภชนาการที่เหมาะสมทำให้อายุยืนยาวดูอ่อนเยาว์มากขึ้นและลดความเจ็บป่วย ทำตามคำแนะนำที่เราให้ไว้ในบทความนี้และคุณก็สามารถเริ่มเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้เช่นกัน


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *