แม้ว่าคุณจะล้มเหลวในการรับประทานอาหารทุกครั้งที่คุณเคยพยายาม แต่ความหวังทั้งหมดก็ไม่หายไป หลายคนประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและรักษาไว้ได้ในระยะยาวและคุณก็สามารถประสบความสำเร็จได้เช่นกัน ใช้คำแนะนำที่ระบุไว้ในบทความนี้เพื่อให้คุณเริ่มต้นในการต่อสู้กับความนูน
ในการลดน้ำหนักพยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดให้มากขึ้น โดยพื้นฐานแล้วหากคุณสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกายและออกกำลังกายวันละนิดทุกวันคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก คุณสามารถออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นเช่นวิ่งตอนเช้าหรือแม้แต่เดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ก็ได้
เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักให้ลองออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักในชีวิตประจำวันของคุณ ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น การรวมการฝึกด้วยน้ำหนักเข้ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดที่เหมาะสมไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นคำชมที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แม้ว่ากล้ามเนื้อจะมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน แต่ก็เป็นการลดไขมันที่คุณต้องการไม่ใช่น้ำหนัก ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในกิจวัตรของคุณ
การเข้าร่วมทีมกีฬาชายหรือหญิงที่ได้รับการสนับสนุนจากเขตสวนสาธารณะในพื้นที่หรือหน่วยงานอื่น ๆ อาจเป็นวิธีที่สนุกและเป็นประโยชน์สำหรับคนที่กำลังพยายามลดน้ำหนัก นอกจากประโยชน์จากระดับกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นแล้วยังสามารถพบปะผู้คนใหม่ ๆ การไปเล่นกีฬาจะสนุกกว่าการออกกำลังกายแบบโดดเดี่ยวและส่งผลให้มีความมุ่งมั่นมากขึ้น
อย่าข้ามมื้ออาหาร แม้ว่าคุณอาจคิดว่าการงดอาหารสักมื้อหรือสองมื้อจะช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น ในขณะที่คุณอาจไม่รู้สึกหิว แต่พยายามกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างน้อยสามครั้งในแต่ละวัน
หากคุณเริ่มทานอาหารเสริมลดน้ำหนักนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ต้องทำอะไรเลย ทำงานเพื่อลดน้ำหนัก คุณยังต้องกินอย่างมีประโยชน์และยังต้องออกกำลังกาย ถ้าไม่เช่นนั้นน้ำหนักก็จะกลับมาอีกครั้ง และเนื่องจากอาหารเสริมนี้คุณอาจต้องเอาชนะมันในครั้งต่อไป
เพื่อการย่อยอาหารที่ง่ายขึ้นให้ลองใส่อาหารดิบเข้าไปในอาหารของคุณ อาหารที่ไม่ปรุงสุกมักจะทำให้ร่างกายของคุณสลายได้ง่ายกว่าเนื่องจากเอนไซม์ตามธรรมชาติไม่ได้ถูกทำลายจากกระบวนการปรุงอาหาร ผู้สูงอายุมักจะมีช่วงเวลาที่ง่ายขึ้นในการรับสารอาหารที่ต้องการจากอาหารดิบ
ลงทุนในระดับอาหาร มันจะกลายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดคนหนึ่งของคุณ ดูปริมาณแคลอรี่และไขมันกรัมต่อส่วนและยึดตามขนาด / จำนวนนั้น อย่าพึ่งพาการประมาณส่วนของคุณ เก็บถ้วยตวงไว้กับเครื่องชั่งของคุณ
หากคุณพบว่าตัวเองอดอยากอย่างยิ่งในขณะที่ไม่อยู่บ้านโดยไม่มีอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการให้ลองใช้เคล็ดลับนี้: ไม่ว่าคุณจะไปที่ร้านอาหารหรือขับรถผ่านสั่ง จากเมนูเด็ก ไม่เพียง แต่ราคาถูกกว่า แต่โดยทั่วไปแล้วปริมาณอาหารจะใกล้เคียงกับขนาดส่วนที่แนะนำจริงสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่
อย่าเก็บอาหารไว้ในมือที่ขัดต่อแผนการรับประทานอาหารของคุณ ทำความสะอาดตู้เย็นและตู้ของคุณเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารและให้ของที่คุณรู้ว่าไม่ควรกิน ตุนอาหารเพื่อสุขภาพรสชาติดีแทน คุณจะไม่รู้สึกว่าตัวเองถูกล่อลวงเกือบเท่าหากอาหารต้องห้ามของคุณไม่สามารถเข้าถึงได้ง่าย
หากคุณกำลังจะกินสลัดที่ร้านอาหารและไม่มีน้ำสลัดที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำคุณควรขอ แต่งตัวด้านข้าง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถจุ่มส้อมลงในน้ำสลัดก่อนรับประทานสลัดและควบคุมปริมาณที่คุณบริโภค
การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น คาร์ดิโอมีความสำคัญมาก แต่การออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งก็ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่คนลดได้ ระมัดระวังในการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำร้ายตัวเอง
ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้และนั่นถือเป็นความจริงสำหรับการลดน้ำหนัก กุญแจสู่ความสำเร็จในการต่อสู้ของโป่งคือการศึกษาตัวเอง ตอนนี้คุณมีความรู้ที่ต้องการและมีข้อได้เปรียบอย่างมาก ใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้เพื่อช่วยคุณในการเดินทาง