การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ใช้เวลาความพยายามและข้อมูลร่วมกัน คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้โดยหวังเพียงแค่นั้น ข้อมูลมากมายเกี่ยวกับวิธีการสำคัญต่างๆที่คุณสามารถใช้เพื่อเริ่มลดน้ำหนัก ข้อมูลที่คุณจะพบในบทความนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ
การแบ่งปันโต๊ะอาหารค่ำกับคนอื่นมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณกินน้อยลงบางทีอาจเป็นเพราะคุณใช้เวลาในการสนทนา การกินข้าวคนเดียวมีแนวโน้มที่จะทำให้เราจดจ่ออยู่กับการทำความสะอาดจาน
พยายามอย่าไปซื้อของในร้านเมื่อคุณหิว คุณอาจเคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อนและเป็นเรื่องจริงอย่างแน่นอน ควรไปที่ร้านขายของชำเมื่ออิ่มท้อง ความหิวสามารถผลักดันให้คุณหลงจากรายการขายของชำและซื้อของที่คุณไม่ต้องการได้ อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะยากขึ้นอย่างมากสำหรับคุณที่จะต่อต้าน
เพื่อช่วยลดน้ำหนักคุณควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียด สมองของเราต้องใช้เวลาสักพักในการตีความข้อมูลเกี่ยวกับความสมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่าถ้าเรากินเร็วเรามักจะกินมากเกินไปเพราะสมองของเราไม่รับรู้ว่าเราอิ่มแล้วจนกว่าจะผ่านพ้นความจริงนี้ไปนาน การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดจะทำให้คุณกินอาหารได้ช้าลงซึ่งจะช่วยให้คุณกินน้อยลงและป้องกันการบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินได้ในที่สุด
เพื่อที่จะลดน้ำหนักและลดน้ำหนักคุณจะต้องเปลี่ยน นิสัยการกินที่ดี. เหตุผลนี้ก็คือคนส่วนใหญ่ไม่มีพฤติกรรมการกินที่ดีและคุณอาจเป็นหนึ่งในนั้น เมื่อน้ำหนักลดลงหากคุณกลับไปรับประทานอาหารแบบเดิม ๆ คุณจะมีน้ำหนักกลับมาเหมือนเดิม
ลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคในแต่ละมื้อโดยเติมอาหารลงในจาน ผัก. ผักส่วนใหญ่มีคุณค่าทางโภชนาการไส้และแคลอรี่ต่ำมาก ผักบางชนิดเช่นคื่นช่ายมีแคลอรี่เป็นลบ การทานผักจะช่วยให้คุณทานอาหารมื้อใหญ่ได้โดยไม่ต้องลดน้ำหนัก
การวางแผนมื้ออาหารด้วยการออกกำลังกายที่ประสานกันไม่เพียง แต่สนุกเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย วางแผนที่จะไปปิกนิก? ให้มันใกล้ ๆ แล้วเดินไป หากตารางเวลาของคุณเอื้ออำนวยการประสานเวลารับประทานอาหารกับการออกกำลังกายเล็กน้อยอาจเป็นวิธีที่น่าเพลิดเพลินในการอดอาหารอย่างรวดเร็ว
ซุปเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยม คุณสามารถทำซุปผักชนิดใดก็ได้ในราคาประหยัดและเข้าถึงอาหารที่รวดเร็วมีรสชาติและมีคุณค่าทางโภชนาการได้ง่าย ใช้ฐานน้ำซุปที่มีเกลือต่ำและเก็บไว้ในตู้เย็นในภาชนะขนาดเดียว จากนั้นเมื่อคุณต้องการอาหารจานด่วนเพียงแค่อุ่นและเพลิดเพลิน นอกจากนี้ยังสามารถเก็บซุปไว้ในช่องแช่แข็งได้นานถึงหกสัปดาห์
หากคุณต้องมีของว่างระหว่างกลางวันหรือกลางคืนตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กินมันในถุงขนาดใหญ่ เมื่อคุณไม่ จำกัด ปริมาณการกินคุณอาจบริโภคมากเกินไปซึ่งจะเพิ่มน้ำหนักให้กับร่างกายโดยไม่จำเป็น
พยายามรวมโปรตีนบางชนิดไว้ในอาหารและของว่างทั้งหมดของคุณ นี่เป็นความคิดที่ดีเพราะจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้นและให้พลังงานที่จำเป็นมาก นอกจากนี้ยังทำให้มีโอกาสน้อยที่คุณจะเริ่มกินสิ่งที่ไม่ควร
ให้เปลี่ยนน้ำมันแอปเปิ้ลแทนซอสเมื่อคุณอบเค้ก บางครั้งเราทุกคนต้องพอใจกับฟันหวานของเรา แอปเปิ้ลซอสเป็นส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับสูตรเค้ก ให้รสชาติที่ยอดเยี่ยมและความชุ่มฉ่ำของเค้กที่ไม่มีใครเทียบได้ ทำไมต้องเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพในเมื่อมันง่ายมากที่จะทำให้สุขภาพดีขึ้น
หากคุณวางแผนที่จะรับประทานอาหารนอกบ้านโปรดจำไว้ว่าส่วนใหญ่ของร้านอาหารส่วนใหญ่มีขนาดที่แนะนำมากกว่าสองเท่า ขอให้บริกรหรือพนักงานเสิร์ฟของคุณนำภาชนะที่จะเดินทางไปพร้อมกับอาหารจานหลักและเตรียมอาหารไว้ครึ่งหนึ่งของคุณทันทีสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำของวันพรุ่งนี้ ตอนนี้เมื่อคุณทำความสะอาดจานคุณจะได้ทำประโยชน์ให้ตัวเองด้วยการกินอาหารในปริมาณที่เหมาะสมกว่านี้
ไม่มีวิธีใดที่ถูกต้องในการลดน้ำหนัก การควบคุมอาหารการออกกำลังกายและระดับแรงจูงใจของคุณเองล้วนมีส่วนสำคัญในการบรรลุร่างกายที่คุณต้องการ ขั้นตอนที่เราพูดถึงเป็นเพียงจุดเริ่มต้น ใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่และค้นหาสิ่งที่เหมาะกับชีวิตและร่างกายของคุณ