บางครั้งการลดน้ำหนักก็ไม่ใช่เรื่องง่าย อาจมีได้จากหลายสาเหตุ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสาเหตุหนึ่งคือคุณไม่สามารถหาระบบที่เหมาะกับคุณได้ การจัดระบบและจังหวะให้เข้าที่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณและนี่คือเคล็ดลับบางประการที่อาจช่วยได้
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนักคือเรียนรู้วิธีการปรุงอาหารของคุณเอง หากคุณไม่รู้วิธีปรุงอาหารคุณมีแนวโน้มที่จะหันไปรับประทานอาหารจานด่วนและคุณไม่น่าจะได้รับสารอาหารที่เหมาะสม การเรียนรู้ที่จะทำอาหารมื้อพื้นฐานด้วยตัวคุณเองเป็นสิ่งสำคัญมาก
การลดน้ำหนักแบบแฟชั่นมักเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการเริ่มลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆให้อยู่ห่างจากอาหารแฟชั่น การรับประทานอาหารตามแฟชั่นเช่นการกินสับปะรดหรือกล้วยและไม่มีอะไรอื่นจะทำให้เหนื่อยที่จะปฏิบัติตามหลังจากช่วงเวลาหนึ่ง ความจริงที่ว่าคุณจะไม่ได้เรียนรู้อะไรเลยเกี่ยวกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ การปฏิบัติตามอาหารหลักที่สอนนิสัยการกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญยิ่งกว่า
เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีคือการกินอาหาร “หนัก” สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มไม่ใช่แคลอรี่ในอาหาร แต่เป็นน้ำหนักของสิ่งที่คุณกิน หากคุณบริโภคอาหารที่มีน้ำหนักมากเช่นส้มแตงโมเกรพฟรุตและบร็อคโคลีคุณจะอิ่มเร็วขึ้นและกินแคลอรี่น้อยลงโดยรวม
แม้ว่าคุณอาจลังเลที่จะออกไปร้านอาหารเมื่อเริ่มแผนการลดน้ำหนักใหม่ ลองแบ่งมื้ออาหารกับคนสำคัญเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณ ขนาดของชิ้นส่วนมีขนาดใหญ่มากในร้านอาหารดังนั้นการแบ่งปันจึงช่วยให้คุณยังคงรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องกินมากเกินไปหรือบริโภคแคลอรี่จำนวนมาก
วิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยคุณลดน้ำหนักคือการเริ่มบันทึกการลดน้ำหนักในฟอรัมออนไลน์ ไม่เพียง แต่คุณจะสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณ แต่คนอื่น ๆ สามารถส่งเสียงและให้คำแนะนำกับคุณได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีโอกาสสร้างแรงบันดาลใจให้กับคนอื่น
เคล็ดลับที่ดีที่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้คือเพิ่มเครื่องเทศลงในมื้ออาหาร เมื่ออดอาหารผู้คนจำนวนมากทำผิดพลาดในการรับประทานอาหารที่มีรสจืดสนิทโดยไม่มีรสชาติใด ๆ เลย คุณควรลองเพิ่มเครื่องเทศลงในมื้ออาหารเพื่อให้ตัวเองมีแรงบันดาลใจและสนใจ
การหาวิธีสนุก ๆ ในขณะที่ลดน้ำหนักสามารถปรับปรุงผลการลดน้ำหนักได้อย่างมาก คนที่มีความสุขไม่คิดถึงงานที่กำลังทำ นอกจากนี้พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะต้องการออกกำลังกายหรือลดน้ำหนัก ถ้าใครสนุกกับการลดน้ำหนักได้ก็จะไม่มีปัญหาในการพยายามลดน้ำหนัก
แทนที่จะให้รางวัลตัวเองด้วยคุกกี้หรือเค้กของว่างสำหรับงานที่ทำได้ดีลองคิดว่าจะออกไปข้างนอกและซื้อเสื้อผ้าใหม่แทน การซื้อชุดใหม่ดีกว่าขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ครั้งสุดท้ายที่คุณเอาช็อคโกแลตกล่องใหม่มาอวดเพื่อน ๆ ครั้งสุดท้ายคือเมื่อไหร่
ไม่มีวิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักนอกจากแค่ตั้งใจทำงาน การรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมสม่ำเสมอและออกกำลังกายทุกวันเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยที่สุด การเพิ่มอาหารเสริมบางอย่างเพื่อช่วยในการเผาผลาญไขมันอาจเป็นทางเลือกหนึ่ง แต่ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเพิ่มลงในอาหารของคุณ
ลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินทุกวัน ไขมัน 1 กรัมมีแคลอรี่มากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันถึงสองเท่า ลดปริมาณอาหารที่มีไขมันสูงและ จำกัด การบริโภคน้ำมันและผลิตภัณฑ์จากนมโดยรวมของคุณ เมื่อคุณเพิ่มไฟเบอร์จากผักและผลไม้ลงในอาหารคุณจะรู้สึกอิ่มอยู่เสมอแม้ว่าคุณจะลดไขมันแคลอรี่สูงก็ตาม
หากคุณกำลังพยายามฝึกโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพให้วางแผนมื้ออาหารล่วงหน้า หากทุกอย่างถูกวางแผนไว้ล่วงหน้าแล้วคุณจะไม่กินอาหารที่มีน้ำตาลแบบสุ่มเพราะคุณกำลังอยากกินมันในขณะนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำตามแผนมื้ออาหารของคุณ คุณควรรู้สึกว่ามีสิทธิ์เปลี่ยนมื้ออาหารของวันหนึ่งสำหรับมื้อต่อไป แต่หลีกเลี่ยงการกินอาหารจานด่วนแทนมื้ออาหารของวัน วิธีง่ายๆในการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินออกไปคือการปรุงอาหารของคุณเอง
หากคุณรับประทานอาหารที่ร้านอาหารกับเพื่อนหรือครอบครัวให้ถามเซิร์ฟเวอร์ของคุณว่าตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในเมนูคืออะไร โดยปกติแล้วพวกเขาจะมีความรู้เกี่ยวกับประเภทของอาหารที่ถูกใจใครบางคนในเรื่องอาหาร ข้อมูลนี้มีความสำคัญในการลดแคลอรี่ของคุณเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน
ใช้คำแนะนำเหล่านี้เพื่อค้นหาแผนการลดน้ำหนักประจำวันด้วยตัวคุณเอง ด้วยการพัฒนากิจวัตรประจำวันคุณจะพัฒนานิสัยที่ดีที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ในไม่ช้า หากคุณสามารถมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักและทำให้ตัวเองมีจังหวะการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะง่ายกว่ามาก