แรงงงใจให้ได้! วิธีการลดปอนด์ดื้อเหล่านั้น


0
แรงงงใจให้ได้! วิธีการลดปอนด์ดื้อเหล่านั้น thumbnail

หลายคนพยายามที่จะควบคุมอาหารโดยไม่มีประโยชน์ พยายามเท่าที่จะทำได้พวกเขาไม่มีพลังที่จะก้าวผ่านการเคลื่อนไหวของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของพวกเขา บางส่วนเป็นเพราะพวกเขาอาจจะตั้งมั่นในวิถีทางของพวกเขามากเกินไป แต่ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการที่พวกเขาไม่ประสบผล

ควบคุมอาหารกับเพื่อนเพื่อผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นในเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ . การมีคู่หูที่คุณพูดคุยและเช็คอินด้วยเป็นประจำทำให้แผนการลดน้ำหนักของคุณมีความรับผิดชอบ การที่คุณต้องตอบคนอื่นจะทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะนอกใจมื้ออาหารหรือไม่ออกกำลังกาย

วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือพยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปให้มากที่สุด แม้แต่อาหารแปรรูปที่มีประโยชน์ที่สุดก็ยังมีไขมันเกลือน้ำตาล (หรือน้ำตาลเทียม) สารกันบูดและส่วนผสมอื่น ๆ ที่ร่างกายคุณไม่ต้องการ ยิ่งอาหารของคุณทั้งตัวและยังไม่ได้แปรรูปมากเท่าไหร่อาหารก็จะยิ่งเติมเต็มและน่าพึงพอใจให้กับคุณได้อย่างเป็นธรรมชาติพร้อมกับปริมาณแคลอรี่ที่ลดลง

กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายให้มากขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเผาผลาญแคลอรี่ที่คุณบริโภค แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารจะได้ผล แต่การวางแผนออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมาก คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะมีอาการหนักน้อยกว่า

การตัดคาร์บออกจากอาหารในขณะที่กินไขมันในปริมาณที่มากเกินไปจะช่วยให้น้ำหนักลดลง คุณยังสามารถทานอาหารอร่อย ๆ เช่นสเต็กอะโวคาโดชีสและเนยได้ในปริมาณมาก! นอกจากนี้เมื่อร่างกายของคุณเข้าสู่ภาวะคีโตซิส (กระบวนการเผาผลาญไขมันแทนที่จะเก็บไว้) คุณสามารถนอกใจและกินขนมหวานที่มีสารให้ความหวานเทียมได้ในบางโอกาส

เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้คือระวัง ขนาดที่ให้บริการ ตามกฎทั่วไปขนาดการเสิร์ฟที่เหมาะสมของสิ่งใด ๆ ควรเท่ากับขนาดของกำปั้นที่ปิดสนิทของคุณ ด้วยการใช้วิธีการวัดผลนี้คุณจะมั่นใจได้ว่าคุณรับประทานอาหารในขนาดที่เหมาะสม

เมื่อเลือกผลิตผลเพื่อโภชนาการที่ดีควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ปลูกในท้องถิ่นแบบออร์แกนิกและไม่มีการดัดแปลงพันธุกรรม สิ่งของเหล่านี้มีความเป็นธรรมชาติมากกว่าและมักจะให้สิ่งที่ร่างกายต้องการได้ นอกจากจะดีกว่าสำหรับคุณแล้วยังดีต่อโลกและสิ่งแวดล้อมอีกด้วย

หลายคนคิดว่าการลดน้ำหนักคุณต้องหลีกเลี่ยงการกินไขมันทั้งหมด คนเหล่านี้เข้าใจผิดอย่างน่าเศร้า ในความเป็นจริงสมองของคุณต้องการไขมันเหล่านี้เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง คุณควรหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวจากกลุ่มฟาสต์ฟู้ดที่มันเยิ้ม แต่อย่าลืมกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

โขลกเนื้อของคุณก่อนปรุง การโขลกเนื้อไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่ดีในการทำให้เนื้อนุ่มเท่านั้น การโขลกจะทำให้ส่วนของคุณดูใหญ่กว่าที่เป็นจริง วิธีนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกว่าคุณกินมากขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นวิธีคลายเครียดที่ดีอีกด้วย

เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีคือการนั่งสมาธิบ่อยๆ การทำสมาธิเป็นประจำจะช่วยลดระดับความเครียดเรื้อรังของคุณ อาจเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อ แต่การลดปริมาณความเครียดเรื้อรังของคุณทำให้ร่างกายของคุณกระหายอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารขยะที่ร่างกายของคุณมักจะโหยหาเมื่อคุณเครียดมาก

เมื่อคุณนับคาร์โบไฮเดรตให้แน่ใจว่า คุณค้นคว้าอาหารในร้านอาหารอย่างรอบคอบ ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่าเพราะคุณกินเนื้อดินได้ แต่เนื้อวัวตามร้านอาหารทั้งหมดก็โอเค บางครั้งร้านอาหารก็ใช้สารเติมเต็มที่ทำให้คุณได้รับคาร์โบไฮเดรตมากกว่าที่คุณคาดหวัง

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้หลีกเลี่ยงความคิดเดิม ๆ ที่จะรับประทานอาหารสามมื้อต่อวัน ทานอาหารเช้าเบา ๆ ของว่างที่ดีต่อสุขภาพแทนจากนั้นรับประทานอาหารกลางวันมื้อเบา ๆ ของว่างอื่น ๆ แล้วรับประทานอาหารเย็นเบา ๆ การมีอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้ามื้อทุกวันจะช่วยให้คุณไม่กินของว่างโดยไม่ได้ตั้งใจอันเป็นผลมาจากปริมาณแคลอรี่โดยรวมที่ลดลง

นั่นคือส่วนผสมหลายอย่างที่คุณสามารถใช้ในการปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้ ลองใช้เห็ดหน่อไม้ฝรั่งและมะกอกบ่อยๆ เมื่อคุณปรุงอาหารเหล่านี้คุณจะรู้ว่าคุณกำลังเลือกอาหารที่ดีและสามารถภูมิใจในสิ่งที่คุณทำ

พยายามรวมโปรตีนบางประเภทไว้ในมื้ออาหารและของว่างทั้งหมดของคุณ นี่เป็นความคิดที่ดีเพราะจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้นและให้พลังงานที่จำเป็นมาก นอกจากนี้ยังทำให้มีโอกาสน้อยที่คุณจะเริ่มกินสิ่งที่คุณไม่ควร

จำไว้ว่ากุญแจสำคัญในการมีแรงจูงใจและติดตามโปรแกรมลดน้ำหนักคือการเห็นและรู้สึกถึงผลลัพธ์ เมื่อคุณรู้ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้คุณจะลดน้ำหนักได้ ที่ไหนมีเจตจำนงมีวิธีและเมื่อคุณสามารถสร้างผลลัพธ์บางอย่างคุณจะพัฒนาเจตจำนงที่แข็งแกร่งขึ้นเพื่อบรรลุเป้าหมาย


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *