แรงจูงใจใจให้คำแนะนำด้านโภชนาการสำหรับทั้งสามเณรและผู้เชี่ยวชาญ


0
แรงจูงใจใจให้คำแนะนำด้านโภชนาการสำหรับทั้งสามเณรและผู้เชี่ยวชาญ thumbnail

คุณมีความรู้เกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมหรือไม่? คุณสร้างแผนโภชนาการแล้วหรือยัง? มีอะไรในแผนของคุณที่คุณต้องการทำให้ดีขึ้นหรือไม่? คุณคิดว่าคุณต้องการสารอาหารที่ร่างกายต้องการอย่างแน่นอนหรือไม่? หากคุณมีปัญหาในการตอบคำถามให้ทำตามคำแนะนำที่ให้ไว้

แทนที่จะกินผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งขาว ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่ผ่านการกลั่นได้สูญเสียเส้นใยและโปรตีนเป็นจำนวนมาก ข้าวสาลีทั้งคู่ของพวกเขามีสารอาหารที่มีคุณค่าเหล่านี้ไม่บุบสลาย โฮลเกรนจะช่วยให้คุณอิ่มนานเป็นเวลานานและจะช่วยปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลของคุณ ตรวจสอบฉลากสารอาหารเพื่อดูว่าส่วนผสมแรก ๆ ที่ระบุไว้คือ “เต็ม”

พยายามหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุคโตสสูง ไม่เพียง แต่พวกเขาจะไม่ดีสำหรับคุณโดยรวม แต่การหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารอื่น ๆ ส่วนใหญ่ที่ไม่ดีสำหรับอาหารของคุณ การตัดสิ่งเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณหมายความว่าคุณจะต้องรับรู้และเลือกสิ่งที่คุณกินมากขึ้น แต่คุณจะมีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น

เพิ่มอะโวคาโดลงในอาหารเสริมประจำวันของคุณ พวกเขาอุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย อะโวคาโดมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล พวกเขายังมีโพแทสเซียมสูงซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญในการรักษาระดับความดันโลหิต อะโวคาโดเป็นแหล่งโฟเลตที่ดีซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจ

บร็อคโคลี่เป็นดาวเด่นในโภชนาการ “โชว์” มันเต็มไปด้วยเบต้าแคโรทีนลูทีนและไลโคปีน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสารอาหารเหล่านี้มีคุณค่าในการป้องกันโรคมะเร็ง ช่วยการทำงานของตับ กินบรอกโคลีทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องซื้ออาหารเสริมเพื่อให้สารอาหารเหล่านี้ถ้าคุณกินบรอกโคลีอย่างสม่ำเสมอ

จุดเริ่มต้นพื้นฐานประการหนึ่งสำหรับโภชนาการที่ดีคือการทานวิตามินรวมทุกวัน แม้ว่าคุณไม่ควรพึ่งพาวิตามินหลายชนิดสำหรับความต้องการทางโภชนาการทั้งหมดของคุณ แต่ก็เป็นประโยชน์ที่จะคิดว่าวิตามินรวมเป็นประกันของสารอาหารที่คุณอาจไม่ได้รับในวันนั้น นอกจากนี้โปรดทราบว่าวิตามินรวมมีให้สำหรับทุกวัยและความต้องการที่หลากหลาย (เด็กวัยรุ่นผู้สูงอายุก่อนคลอด ฯลฯ ) และเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณ

โภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์มีข้อกำหนดพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าลูกของคุณ มีสุขภาพดีที่สุด การมุ่งเน้นไปที่อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กจะช่วยให้แน่ใจว่าทารกที่กำลังพัฒนาของคุณจะมีออกซิเจนเพียงพอในระหว่างการพัฒนา อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กยังช่วยป้องกันการคลอดก่อนกำหนด แหล่งเหล็กที่ดี ได้แก่ เนื้อไม่ติดมันไก่และปลา

หลีกเลี่ยงการดื่มแคลอรี่ในรูปของเหลว เครื่องดื่มที่มีแคลอรี่จำนวนมากเช่นนมเครื่องดื่มชูกำลังและน้ำผลไม้สามารถให้แคลอรี่จำนวนมากได้โดยไม่ทำให้คุณหิว โซดา, เบียร์, เครื่องดื่มผสมและสั่นจะเต็มไปด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและไม่ให้สารอาหารใด ๆ

อย่าเติมเกลือเมื่อน้ำเดือด สิ่งนี้จะเพิ่มปริมาณโซเดียมของคุณอย่างมาก หากคุณต้องเติมเกลือให้รอจนกระทั่งน้ำเดือดก่อนที่จะเติมลงในน้ำ

หลีกเลี่ยงการกระโดดเต็มแรงในรูปแบบโภชนาการใหม่ คุณควรเลือกบางสิ่งที่คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนเกี่ยวกับนิสัยการกินของคุณและยึดติดกับการเปลี่ยนแปลงนั้นจนกว่าคุณจะสร้างนิสัยใหม่ การเปลี่ยนรูปแบบการกินทั้งหมดของคุณกำลังครอบงำและสามารถนำคุณไปสู่การยอมแพ้ เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นเล็ก ๆ และเพิ่มขึ้นตามกาลเวลา

คุณรู้สึกว่าคุณได้รับการศึกษาด้านโภชนาการมากขึ้นหรือไม่? คุณได้ปรับปรุงแผนโภชนาการอย่างมีนัยสำคัญหรือไม่? มีรายการในแผนนี้ที่จะใช้งานได้สำหรับความต้องการของคุณหรือไม่ คุณได้รับทุกอย่างที่ร่างกายต้องการอย่างครบถ้วนด้วยแผนโภชนาการหรือไม่? จากการอ่านบทความนี้คุณควรมีคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ทั้งหมด


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments