เมื่อคุณรวมอาหารสุขภาพที่อุดมด้วยสารอาหารหลากหลายในอาหารของคุณคุณภาพชีวิตของคุณจะได้รับประโยชน์มากมาย โชคดีที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการมีความยินดีที่จะให้คำแนะนำมากมายเกี่ยวกับการปรับปรุงนิสัยการบริโภคและการบริโภคอาหาร
สมูทตี้เป็นเครื่องดื่มลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมที่สามารถทำหน้าที่เป็นอาหารหรือทะเลทราย สิ่งที่คุณต้องทำให้มันเป็นเครื่องปั่นพร้อมกับส่วนผสมที่จำเป็นสำหรับปั่นที่คุณเลือก ผลไม้สดโยเกิร์ตและนมเป็นส่วนผสมหลักและทั้งหมดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยม
หากคุณพยายามที่จะกินให้ถูกที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ยังต้องการที่จะมีสุขภาพที่ดี มีการเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุราวกับว่าคุณกำลังทานวิตามินรวม หนึ่งกล่องมี 4 หรือ 5 มื้อดังนั้นราคาต่อมื้อน้อยกว่าหนึ่งดอลลาร์สำหรับคุณ
วิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีต่อสุขภาพและโภชนาการคืออาหารเช้าที่สมดุล รวมแหล่งโปรตีนเช่นผลิตภัณฑ์นมแหล่งคาร์โบไฮเดรตเช่นซีเรียลหรือขนมปังปิ้งและผลไม้หรือผักเช่นกล้วย สิ่งนี้จะทำให้คุณไม่หิวหลังจากนั้น
วิตามินบีเป็นส่วนสำคัญของอาหารสุขภาพ วิตามินบีทำงานในร่างกายเพื่อช่วยให้คุณใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณ ฟังก์ชั่นของกล้ามเนื้อหัวใจและระบบประสาทได้รับความช่วยเหลือจากวิตามินนี้ วิตามินบีมีอยู่ในอาหารจำนวนมากในปริมาณเล็กน้อย แต่คุณจะไม่พบมันในอาหารที่ปรุงแล้ว
ทุกคนควรมีระดับวิตามินดีตรวจสอบอย่างน้อยปีละครั้ง หากพวกเขาขาดแพทย์สามารถแนะนำอาหารเสริมเพื่อเพิ่มระดับของพวกเขา แม้ว่าวิตามินดีจะได้รับการเสริมด้วยนม แต่หลายคนก็ไม่ได้ดื่มมากพอที่จะได้รับปริมาณที่ต้องการ แหล่งที่มาหลักอื่น ๆ ของวิตามินดีมาจากแสงแดด เนื่องจากคนในประเทศทางตอนเหนือมีแสงแดดน้อยกว่าในช่วงปีพวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะขาดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การใช้ครีมกันแดดกันอย่างแพร่หลายนั้นมีส่วนทำให้วิตามินดีในระดับต่ำเช่นกัน
ในการทานอาหารเพื่อสุขภาพคุณควรเปลี่ยนวิธีการปรุงอาหาร การปรุงอาหารด้วยวิธีการบางอย่างสามารถทำให้พวกเขาไม่แข็งแรง หลีกเลี่ยงการทอดหรือย่างอาหารของคุณเช่นเดียวกับบาร์บีคิวและเตาย่าง ให้ลองทำอาหารด้วยไอน้ำให้เดือดและอยากให้เตาอบของคุณเป็นเตาย่างหรือบาร์บีคิวแทน
เมื่อพิจารณาว่าผักโภชนาการของคุณเป็นทางเลือกที่ดี แต่ต้องแน่ใจว่าคุณไม่สูญเสียสารอาหารด้วยวิธีการเตรียม บ่อยครั้งที่การต้มนั้นจะทำให้ผักของคุณสูญเสียสารอาหารไปถึงก้นหม้อ คุณจะเก็บวิตามินไว้ได้มากที่สุดด้วยการอบไมโครเวฟหรือนึ่งผัก
เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อของคุณให้ดีขึ้นทำอาหารที่มีกลูตามีนสูงเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ กลูตามีนเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้กล้ามเนื้อเป็นเชื้อเพลิงในขณะที่ปกป้องสุขภาพ นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้โมเลกุลสารก่อภูมิแพ้แพ้ แหล่งที่ดีที่สุดของกลูตามีน ได้แก่ ชีสกระท่อม, กะหล่ำปลีและแซลมอน บาร์โภชนาการส่วนใหญ่ยังมีกลูตามีนสูง
เก็บอาหารกลางวันของคุณ แทนที่จะไปที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดเพื่อทานอาหารกลางวันนำอาหารมาเอง ใช้ขนมปังหลากหลายชนิดสำหรับแซนวิชเพื่อสุขภาพเช่นขนมปังโฮลมีล, ซิคาบัตต้าหรือขนมปังพิต้า เลือกไส้ที่มีโปรตีนสูงเช่นไก่หรือปลาทูน่า ทางเลือกเพื่อสุขภาพสำหรับแซนวิชคือซุปขวดและรวมถึงผลไม้สดหรือผักดิบหั่นบาง ๆ เสมอ
ไม่ว่าคุณต้องการปรับปรุงโภชนาการของคุณอย่างไร โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีความอดทนพลังงานและความแข็งแรงมากขึ้นเพื่อนำพาคุณตลอดทั้งวัน