หากคุณตัดสินใจลดน้ำหนักคุณต้องตั้งเป้าหมาย คุณต้องมีเส้นทางไปยังเป้าหมายนั้นด้วย เคล็ดลับเหล่านี้จะทำให้คุณอยู่บนถนนที่เหมาะสมเพื่อปลดปล่อยปอนด์ที่มากขึ้นมีสุขภาพที่ดีขึ้นและเพิ่มความมั่นใจให้กับคุณ
เพื่อรักษาความอยากในขณะที่ลดน้ำหนักลองพิจารณาการอดอาหารในวันธรรมดาและหยุดพักในช่วงสุดสัปดาห์ บ่อยครั้งที่ส่วนที่ยากที่สุดของการอดอาหารคือการเลิกทานอาหารที่คุณโปรดปรานหลาย ๆ ครั้งเป็นเวลาสองสามเดือนหรือมากกว่านั้น การปล่อยให้ตัวเองดื่มด่ำกับการดูแลในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์มันจะง่ายกว่าที่จะทำตามแผนการกินเพื่อสุขภาพของคุณ
เมื่อคุณทานอาหารให้พยายามหลีกเลี่ยงการออกไปทานอาหารนอกบ้านให้มากที่สุด สำหรับการทำงานแพ็คอาหารกลางวันที่บ้านเพื่อนำติดตัวไปด้วยเพื่อที่คุณจะได้วางแผนสำหรับวันนั้น ถ้าคุณต้องออกไปกินนอกบ้านสมมติว่าส่วนที่คุณเสิร์ฟนั้นเป็นปริมาณที่คุณควรจะได้รับสองถึงสามเท่า
มีความคาดหวังที่เป็นจริงเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่คุณต้องการ! นางแบบและดาราภาพยนตร์มีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและแอร์บรัชอยู่ด้านข้าง คุณควรแน่ใจว่าเป้าหมายของคุณเป็นไปได้ ลองถามแพทย์ของคุณว่าน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับความสูงและเพศของคุณอาจเป็นเพราะทุกคนแตกต่าง คุณอาจพบว่าคุณไม่ได้ไปไกลเพื่อให้ได้องค์ประกอบของร่างกายที่ดีที่สุด!
ก่อนรับประทานอาหารมื้อใดดื่มอย่างน้อย 8 ออนซ์เต็ม แก้วน้ำเย็น มันจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและส่งผลให้คุณกินอาหารน้อยลง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณคงความชุ่มชื้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะช่วยให้กระบวนการเผาผลาญอาหารมีความมั่นคง แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอีกด้วย
โดยแทนที่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นชิปเค็มหรือแครกเกอร์และของหวาน ในฐานะที่เป็นผลไม้อาหารของคนจะดีขึ้นมาก โดยการเลือกของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีกว่าเราสามารถ จำกัด จำนวนของรายการอาหารที่รับประทานที่ไม่แข็งแรงและไม่ก่อผลในการลดน้ำหนัก สิ่งนี้จะเพิ่มการลดน้ำหนัก
ครั้งหนึ่งเคยถูกกล่าวว่า “ความเกียจคร้านเป็นสิ่งประดิษฐ์ของแม่” การกินเพื่อสุขภาพหมายถึงการไม่ต้องใช้เวลาทำอาหารสามชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน ซื้ออาหารที่ง่ายและรวดเร็วเพื่อเตรียมความพร้อมเพื่อหลีกเลี่ยงเสน่ห์ของการทำลายอาหารของคุณด้วยการรับประทานอาหารนอกบ้าน หรือใช้เวลาหนึ่งวันเมื่อคุณมีแรงบันดาลใจในการเตรียมสิ่งต่าง ๆ ในภายหลังเพื่อให้คุณสามารถใส่อาหารเย็นที่ปรุงไว้ล่วงหน้าในไมโครเวฟ
ห้องน้ำสาธารณะอาจเลวร้าย เคล็ดลับที่มีประโยชน์อย่างหนึ่งสำหรับผู้หญิงคือการใช้ช่องทางที่ทำขึ้นเป็นพิเศษเพื่อให้พวกเขาสามารถคลายตัวเองในขณะยืนขึ้น คุณอาจหัวเราะ แต่แน่ใจว่าการเต้นพยายามใช้ห้องน้ำที่คุณปิดปากจ้องมองประตู!
วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการดื่มนมก่อนมื้ออาหาร โดยทั่วไปแล้วนมจะทำให้คนรู้สึกอิ่มดังนั้นถ้าคุณดื่มนมหนึ่งแก้วก่อนกินมันจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินน้อยกว่าที่คุณจะมี นมอุดมไปด้วยแคลเซียมซึ่งช่วยสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
วิธีง่ายๆในการ จำกัด ปริมาณแคลอรีของคุณคือการกินช้าลง หยุดเคี้ยวและลิ้มรสอาหารของคุณ อย่ากินอาหารให้เสร็จภายในห้านาทีหลังจากนั่งลง หากคุณกินเร็วเกินไปสมองของคุณจะไม่สามารถส่งสัญญาณ “เต็ม” ไปยังกระเพาะอาหารของคุณในเวลา คุณจะจบลงด้วยการกินมากเกินไปและเป็นไปได้ว่าถ้าคุณกินเร็วเกินไป
คุณลองทุกอย่างที่คุณรู้วิธีและยังมีปัญหาในการลดน้ำหนักหรือไม่? ทดลองกับอาหารที่ปราศจากกลูเตน บางครั้งคนไม่สามารถลดน้ำหนักได้ไม่ว่าจะพยายามมากแค่ไหนเพราะพวกเขามีอาการแพ้กลูเตน หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นการตัดตังกลูเตนอาจเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น
ลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินในแต่ละมื้อด้วยการเติมผักด้วยจาน ผักส่วนใหญ่มีคุณค่าทางโภชนาการไส้และแคลอรี่ต่ำมาก ผักบางชนิดเช่นขึ้นฉ่ายมีแคลอรีเป็นลบ การโหลดผักขึ้นมาจะช่วยให้คุณมีอาหารมื้อใหญ่โดยไม่ต้องลดอาหาร
อาหารเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อพยายามลดน้ำหนัก หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการดูอาหารของคุณคือการกินสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเป็นเวลา 6 วันและจากนั้นหนึ่งวันที่ 7 ไม่ต้องกังวลกับการรับประทานอาหาร อนุญาตให้ตัวเองทานอาหารที่คุณอยาก แต่ไม่สามารถทานได้ตลอดทั้งสัปดาห์
หากคุณพยายามลดน้ำหนักให้ตรวจสอบฉลากอาหารทั้งหมด ควรหลีกเลี่ยงสิ่งต่าง ๆ คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงรายการอาหารที่มีน้ำตาลมากกว่า 4 กรัมต่อหน่วยบริโภค เมื่อรู้ว่ามีอะไรอยู่ในอาหารที่คุณรับประทานคุณจะสามารถบอกได้ว่าสิ่งของใดมีสุขภาพดีกว่าอาหารอื่น ๆ
ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นบทความขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จคือการหาเป้าหมาย ตรงตามที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุพวกเขา คุณจำเป็นต้องฟังคำแนะนำนี้เพื่อเริ่มกำจัดปอนด์พิเศษเหล่านั้นและคุณจะประสบความสำเร็จ