โภชนาการเป็นคำทั่วไปที่หมายถึงกระบวนการที่สัตว์และพืชใช้และใช้องค์ประกอบที่จำเป็นที่พบในอาหาร น่าเศร้าที่อาหารจำนวนมากที่บริโภคในวันนี้มีส่วนประกอบที่จำเป็นต่อร่างกายและจิตใจที่ดี เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยในการหลีกเลี่ยงการเลือกอาหารที่ไม่ถูกต้องและเพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหารของคุณ
ห่อของว่างสำหรับเที่ยวบิน อาหารที่สนามบินและบนเครื่องบินมีราคาค่อนข้างแพงและการเลือกอาจมี จำกัด เพื่อประหยัดเงินและให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณเพลิดเพลินนำมาเอง นี่อาจเป็นเครื่องช่วยชีวิตหากคุณจบลงด้วยหนึ่งในสถานการณ์ฝันร้ายที่ติดอยู่นานหลายชั่วโมงบนรันเวย์
เพื่อหลีกเลี่ยงเส้นทางการย่อยของคุณมากเกินไปพยายามหลีกเลี่ยงการกินอาหารสองชั่วโมงก่อนเข้านอน ร่างกายของคุณต้องการเวลานี้ในการย่อยสิ่งที่คุณบริโภคอย่างเต็มที่ตลอดทั้งวันและโดยการกินก่อนนอนคุณจะทำให้มันทำงานหนักเกินไป ทำให้ร่างกายของคุณหยุดพักในเวลากลางคืน
เมื่อคุณให้ความสนใจกับสุขภาพทางเดินอาหารของคุณคุณสามารถลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักตัวที่ลดลงโดยรวม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำปริมาณมากและกินไฟเบอร์ทุกวัน โปรไบโอติกที่ให้บริการหนึ่งหรือสองชนิดที่พบในโยเกิร์ตและสิ่งที่คล้ายกันนั้นเป็นความคิดที่ดี
หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรและไม่ควรกินให้ปรึกษาแพทย์หรือเพื่อน ๆ บางครั้งการกินอาหารที่มีประโยชน์เมื่อคุณมีข้อมูลมากมายมีให้คุณอ่าน การถามไปรอบ ๆ สามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณควรใส่อะไรลงไปในร่างกายเพื่อให้มันมีสุขภาพที่ดี
มุ่งเน้นที่การกินผลไม้ทั้งหมดแทนที่จะดื่มน้ำผลไม้ที่บรรจุไว้ ผลไม้ทั้งหมดให้คุณค่าทางโภชนาการที่สมบูรณ์มากกว่าน้ำผลไม้ มันรวมถึงเส้นใยซึ่งมีสุขภาพดีสำหรับการย่อยอาหารและผิวซึ่งมีสารอาหารที่สำคัญมากมาย น้ำผลไม้แบบแพ็คเกจมักไม่รวมเส้นใยและผิวหนังดังนั้นจึงไม่ได้ให้ประโยชน์ทั้งหมดกับผลไม้
หนึ่งในสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถนำไปใส่ในร่างกายของคุณคือไฟเบอร์ สิ่งนี้จะช่วยระบบทางเดินอาหารของคุณได้ดีและจะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้น หลาย บริษัท กำลังทำผลิตภัณฑ์ที่บรรจุใยและรสชาติที่ยอดเยี่ยม พยายามกินไฟเบอร์ในปริมาณที่เท่ากันทุกวัน
คุณควรทำสมูทตี้ถ้าคุณต้องการเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่อร่อย คุณรู้หรือไม่ว่าเป็นไปได้ที่จะทำให้สมูทตี้ที่คุณชื่นชอบอร่อยและดีกว่าสำหรับคุณ? ลองเพิ่มน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์โอเมก้า 3 ลงในสมูทตี้หรือผงโกโก้ สิ่งพิเศษทั้งสองนี้จะช่วยเพิ่มทั้งรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการของสมูทตี้ของคุณ ต่อมรับรสและระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะขอบคุณทั้งคู่
อาหารหลายอย่างที่เรากินในวันนี้จึงเต็มไปด้วยสารกันบูดและส่วนผสมเทียมที่ติดง่ายและไม่ดีต่อร่างกายของคุณ อยู่ห่างจากการซื้ออาหารกระป๋องหรืออาหารที่มาจากกล่อง ทำอาหารเองที่บ้านเพื่อให้คุณรู้ว่ากำลังรับประทานอะไรอยู่
อย่าไปที่ร้านเมื่อคุณหิว ถ้าคุณหิวแล้วระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอาจต่ำ หากน้ำตาลในเลือดต่ำร่างกายของคุณจะอยากขนมไขมันและคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มอินซูลินและน้ำตาลตามที่ต้องการ หลีกเลี่ยงการล่อลวงด้วยการทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือของว่างก่อนที่จะซื้อสินค้า
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการทำให้แน่ใจว่าคุณกินผักและผลไม้ทุกวัน USDA แนะนำค่าเผื่อรายวันสำหรับผลไม้และผักคือ 9 ถึง 13 มื้อต่อวัน มันอาจฟังดูเยอะมาก แต่มันก็ไม่ยากที่จะเอามาใส่ในนั้นลองดื่มน้ำส้มแก้วหนึ่งกับอาหารเช้าหรือใส่ซอสพาสต้ามะเขือเทศลงบนสปาเก็ตตี้ของคุณ
นั่นเป็นคำแนะนำที่สมเหตุสมผลใช่ไหม? คุณอาจเห็นด้วย ส่วนที่ยากคือการทำตามคำแนะนำ อาจไม่เป็นจริงที่จะคิดว่าคุณสามารถนำข้อเสนอแนะเหล่านี้มาใช้ได้ทันที แต่ทำไมไม่แก้ไขในตอนนี้ว่าคุณจะใช้เคล็ดลับอย่างน้อยหนึ่งหรือสองอย่าง?