หากคุณตัดสินใจว่าคุณมีน้ำหนักเกินและต้องการลดน้ำหนักตัวที่ดื้อรั้นอันดับแรกที่คุณควรเปลี่ยนแปลงคืออาหารของคุณ สิ่งที่คุณกินมีผลกระทบอย่างมากต่อขนาดของคุณ สมรรถภาพทางกายควรมาพร้อมแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเช่นกันแม้ว่าจุดสนใจหลักควรเปลี่ยนอาหารที่คุณรับประทาน บทความต่อไปนี้เต็มไปด้วยเคล็ดลับและคำแนะนำเพื่อช่วยลดน้ำหนักของคุณให้มากที่สุด
เมื่อพยายามลดน้ำหนัก เมื่อคุณได้รับทางกายภาพแพทย์จะแจ้งให้คุณทราบหากมีเงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆ ที่คุณต้องระวังหรือหากพวกเขาจะ จำกัด คุณ สิ่งสำคัญคือการตรวจไทรอยด์ของคุณ
เคล็ดลับที่มีประโยชน์ที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักคือการให้คนอื่นรู้ว่าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก อาจเป็นเรื่องยากมากเมื่อคุณออกไปทานกับเพื่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขากินอาหารที่ไม่แข็งแรง ใครต้องการแรงกดดันแบบนั้น ปล่อยให้คนอื่นรู้เป้าหมายของคุณเพื่อที่พวกเขาจะสามารถสนับสนุนคุณได้
เพียงเพราะคุณกำลังลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถออกไปทานข้างนอกได้ในบางครั้ง อย่าลืมว่าร้านอาหารนั้นมักจะเสิร์ฟส่วนที่เป็นสัตว์ประหลาด ลองทานอาหารในภัตตาคารของคุณครึ่งหนึ่งแล้วพาไปทานที่บ้านสักครึ่งเพื่อเพลิดเพลินในภายหลัง โดยการทำเช่นนี้คุณกำลังลดปริมาณแคลอรี่และทำให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารกลางวันในวันพรุ่งนี้
นอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงทุกคืนตามกำหนดเวลาปกติเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่จะรักษารูปร่างให้ดี การนอนหลับเป็นประจำจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าทุกเช้าและช่วยให้คุณสามารถยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายและทำงานในอาหารของคุณได้ง่ายกว่ามากถ้าคุณนอนหลับตามตารางประปราย
เมื่อพิจารณาอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอ ให้แน่ใจว่าคุณกินคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพหากคุณมีไลฟ์สไตล์แอคทีฟ แม้จะมีคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับชื่อไม่ดีในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาพวกเขามีความจำเป็นต่อการให้พลังงานที่จำเป็นแก่คุณ คุณสามารถบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพได้โดยการกินถั่วและธัญพืช
ให้ความสนใจกับปริมาณการกินของคุณเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักโดยไม่กินอาหารโดยตรงจากถุงหรือกล่อง มันง่ายที่จะกินมากกว่าที่คุณวางแผนไว้เมื่อคุณกินโดยตรงจากถุงดังนั้นวางของว่างลงบนจานหรือในชาม
แจ้งครอบครัวและเพื่อนของคุณว่าคุณกำลังออกกำลังกายแผนใหม่และ อาหาร. รับที่ด้านข้างของคุณตั้งแต่ต้น พวกเขาจะมีโอกาสน้อยกว่าที่จะเสนออาหารว่างที่ไม่ต้องการให้คุณและพยายามแทรกแซงเวลาออกกำลังกายของคุณ ใครจะรู้? พวกเขาอาจใช้เกวียนแบนข้างคุณ!
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากอาหารของคุณอย่าลืมกินเป็นประจำตลอดทั้งวัน ดีกว่าที่จะกินหญ้าและกินอะไรเล็ก ๆ ทุก ๆ สองสามชั่วโมงกว่าจะรอมื้อต่อไป หากคุณหิวมากเกินไปเมื่อคุณนั่งทานอาหารค่ำคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปและกินแคลอรี่มากเกินไป
หากคุณกำลังมองหาบางสิ่งที่ไม่ควรกินให้หาองุ่นในตู้เย็น องุ่นจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณและมีรสชาติที่ดีเช่นกัน เวลาที่คุณใช้ในการทานองุ่นจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณมีอาหารขยะหรือขนมหวานชนิดใดก็ได้เมื่อคุณต้องการของว่าง
อาหารที่ไม่มีไขมันหรือไขมันลดสามารถใช้ได้กับคุณ เมื่อพวกเขาเปิดตัวครั้งแรกพวกเขาขาดรสชาติและเนื้อสัมผัสของไขมันแบบเต็ม มีความก้าวหน้ามากมายและตอนนี้อาหารเหล่านี้สามารถแข่งขันได้ดีกับรุ่นที่ไม่แข็งแรง อย่ากลัวที่จะลองสิ่งเหล่านี้ คุณอาจชอบเวอร์ชั่นที่มีไขมันต่ำหรือไขมันต่ำกว่าเวอร์ชั่นที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
หากคุณไม่ชอบวิ่งจ๊อกกิ้งหรือออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ ให้หาวิธีที่จะสนุกสนานในขณะที่ออกกำลังกาย: ไปที่ป่า สำหรับธุดงค์ระยะสั้นเสนอที่จะเดินสุนัขของเพื่อนไปว่ายน้ำหรือเต้นรำ การเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ที่เพียงพอเพื่อลดน้ำหนัก แต่คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันถ้าคุณทำสิ่งที่คุณชอบ
มีอะไรในซุปของคุณ? หากคุณกำลังพยายามกำจัดไขมันออกจากอาหารของคุณให้กินซุปที่ทำจากผักหรือน้ำซุป หลีกเลี่ยงซุปที่ใช้ครีมและเนื้อสัตว์จำนวนมากและคุณจะสามารถมีชามซุปร้อนๆที่ไม่มีความผิดได้โดยไม่ต้องใส่ไขมัน
หากคุณไม่รู้สึกอิ่มหลังจากรับประทานอาหารโดยเฉพาะ สลัดขนาดใหญ่คุณสามารถตัดส่วนของสลัดและกินภายในของขนมปัง Pita ข้าวสาลีทั้งหมด ลูกสุนัขจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นเป็นเวลานานและคุณสามารถหลีกเลี่ยงความหิวโหยได้
หากคุณพบว่าคุณได้ตีที่ราบสูงให้พิจารณาว่าอาหารของคุณสะอาดและเข้มงวดหรือไม่ เป็นไปได้. หากคุณรู้สึกอยากลดสิ่งที่คุณกินลงไปอีกจะช่วยให้คุณเลิกกินอาหารทั้งหมดอย่าเปลี่ยน! แต่พยายามออกกำลังกายให้มากขึ้นและผลักตัวเองให้หนักขึ้น
ด้วยโฆษณาอาหารและขนมขบเคี้ยวเพื่อความอร่อยที่อยู่รอบตัวเรามันยากที่จะไม่ฟุ้งซ่านและหิวโหย อย่าลืมวางแผนมื้ออาหารของคุณให้ดีต่อสุขภาพและเติมอาหารให้เต็ม ถือว่าใช้ได้ทุกครั้ง แต่มากเกินไปจะบ่อนทำลายความพยายามลดน้ำหนักของคุณ โดยการใช้เคล็ดลับมากมายในบทความนี้คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์ในน้ำหนักของคุณ