แรงจูงใจใจให้วิธีการเลือกวิตามินที่ง่ายสนุกและมีผล


0
แรงจูงใจใจให้วิธีการเลือกวิตามินที่ง่ายสนุกและมีผล thumbnail

การทานวิตามินเสริมทุกวันจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็น มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายร้อยรายการบนชั้นวางร้านขายยาคุณจะทราบได้อย่างไรว่าผลิตภัณฑ์ใดดีที่สุด บทความนี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจได้ทั้งหมด

การรับประทานอาหารที่สะอาดและสมดุลเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาคุณค่าทางโภชนาการของคุณ ลองรับผลิตผลสดใหม่ระหว่างห้าถึงเจ็ดส่วนทุกวันพร้อมกับส่วนโปรตีนขนาดเล็ก อาหารเสริมสามารถใช้เป็นทางเลือกสุดท้ายหากคุณไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้

หากคุณขาดวิตามินเฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่งอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณที่จะเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณแทนการทานวิตามินรวม ในขณะที่มีวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ ในยาเม็ดเหล่านี้ส่วนใหญ่เวลาของวิตามินเฉพาะไม่สูงเท่าที่เราต้องการ การซื้อวิตามินเดียวจะมีประสิทธิภาพมากกว่า

Riboflavin และวิตามิน B2 มักพบในถั่วเขียวหน่อไม้ฝรั่งข้าวโพดคั่วและกล้วย หากคุณบกพร่องคุณอาจพบว่าผิวของคุณแห้ง Riboflavin ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยป้องกันโรคโลหิตจางต้อกระจกและมะเร็ง

คุณไม่ควรซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเสริมวิตามิน / แร่ธาตุที่ถูกที่สุดที่คุณต้องการ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดทำจากสารเคมีทดแทนสารอาหารธรรมชาติที่คุณต้องการ ก่อนที่คุณจะลงทุนเงินของคุณในอาหารเสริมใด ๆ ให้ทำวิจัยของคุณเพื่อให้คุณสามารถตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาด

อย่าถูกครอบงำโดยโฆษณาทั้งหมดที่ล้อมรอบวิตามิน “ปาฏิหาริย์” ใหม่ ในขณะที่พวกเขาอาจมีผลในเชิงบวกสำหรับบางคน แต่ส่วนใหญ่สามารถใช้ชีวิตได้โดยไม่ต้องทำสิ่งเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเสมอก่อนที่จะทานอะไรใหม่

ลองทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารของคุณ มันสามารถช่วยคุณรักษาและสร้างฟันและกระดูกที่แข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ คุณสามารถค้นหาได้ในอาหารและเครื่องดื่มเช่นบร็อคโคลี่น้ำส้มเต้าหู้ผลิตภัณฑ์นมและผักโขม หากคุณไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอจากอาหารก็มีอาหารเสริมแคลเซียมด้วย

เชื่อหรือไม่ว่าการทานวิตามินมากขึ้นนั้นไม่เป็นประโยชน์และอาจเป็นอันตรายได้ ขึ้นอยู่กับวิตามินจำนวนมากอาจมีผลข้างเคียงและทำให้เกิดปัญหากับยาที่คุณใช้งาน วิตามิน A, วิตามิน D, และธาตุเหล็กจำเป็นต้องได้รับการดูแลด้วยค่าเผื่อรายวันที่แนะนำและไม่มาก

กลูโคซามีนรักษาอาการปวดข้อที่หลากหลาย อาหารเสริมนี้ทำจากเปลือกหอยและกระดูกอ่อนปลาฉลาม ผู้ป่วยรายงานว่าอาหารเสริมกลูโคซามีนช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าปวดหลังต้อหินและความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคไขข้ออักเสบ อย่างไรก็ตามมีหลักฐานทางการแพทย์ไม่เพียงพอที่จะสนับสนุนข้อเรียกร้องเหล่านี้

ไม่ใช่ทุกคนที่ดูดซับ B12 ได้เป็นอย่างดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณสามารถใช้เวลามาก แต่อาจไม่ดูดซับ ไปพบแพทย์เพื่อทำการทดสอบเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับ B12 เพียงพอ

แพทย์สามารถช่วยคุณหาวิตามินหรือวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับคุณ มองหาสิ่งอำนวยความสะดวกที่น่าเชื่อถือออนไลน์เพื่อค้นหาวิตามินที่มีความเสี่ยง อาหารเสริมไม่ได้ถูกควบคุมผ่าน FDA ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องทำการวิจัยพวกเขา

หากคุณพบว่ามันยากที่จะได้รับผักและผลไม้ที่คุณต้องการทุกวันให้ลองเพิ่มวิตามินหลายวิตามินเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ มีตัวเลือกวิตามิน muti ที่ดีมากมายสำหรับทุกวัยระดับกิจกรรมและเงื่อนไขทางการแพทย์ คุณสามารถได้รับสารอาหารที่คุณต้องการแม้ว่าคุณจะไม่ได้กินอาหารที่ถูกต้อง

เมื่อเตรียมอาหารของคุณให้หลีกเลี่ยงสูตรอาหารที่ต้องใช้เบกกิ้งโซดาและรวมถึงผักผลไม้สด เบกกิ้งโซดาทำลายวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นในผักเช่นวิตามินบีและวิตามินดีการปรุงผักด้วยเบกกิ้งโซดาทำให้ประสิทธิภาพในการบำรุงร่างกายลดน้อยลงดังนั้นหลีกเลี่ยงอาหารที่เรียกร้อง

ทุกคนที่อาศัยอยู่ทางภาคเหนือ ภูมิอากาศต้องการวิตามินดีใช่ไหม? ไม่จริง! อันที่จริงผิวของคุณซีดลงเวลาที่ดวงอาทิตย์น้อยลงคุณต้องได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอหากคุณต้องการให้แน่ใจว่ามีแพทย์ของคุณทดสอบการขาดและรับอาหารเสริมเฉพาะเมื่อคุณต้องการ

ยิ่งผิวของคุณเข้มขึ้นเท่าไรคุณก็ยิ่งต้องการวิตามินดีเสริมเท่านั้น ในขณะที่ผู้ที่มีผิวสีอ่อนต้องการเพียงดวงอาทิตย์ประมาณ 20 นาทีต่อวันเพื่อให้ได้รับยา แต่ผู้ที่มีผิวคล้ำมากอาจต้องใช้เวลาสองชั่วโมงหรือมากกว่า พิจารณาอาหารเสริมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอ

ลดการดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด แอลกอฮอล์มักเป็นพิษต่อวิตามิน วิตามินอาจสูญเสียประสิทธิภาพหรือไร้ประโยชน์เมื่อต้องเผชิญกับแอลกอฮอล์ แนวทางขององค์การอาหารและยาเรียกร้องให้มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกิน 21 หน่วยสำหรับผู้หญิงและ 14 สำหรับผู้ชายในแต่ละสัปดาห์ อยู่ในขอบเขตเหล่านี้เพื่อเพิ่มผลกระทบของระดับวิตามินของคุณ

คุณทราบหรือไม่ว่าเกือบ 80% ของการต่อสู้แบบอเมริกันกับการขาดแมกนีเซียม ปัญหาหลายอย่างเกิดจากการขาดแมกนีเซียมรวมถึงการนอนไม่หลับ วัยชรา, เบาหวาน, โรคพิษสุราเรื้อรังและเงื่อนไขอื่น ๆ บางประเภทสามารถนำไปสู่คนที่ขาดแมกนีเซียม การกินอาหารทั้งมื้อและการทานแมกนีเซียมเสริมจะช่วยแก้ปัญหานี้

เมื่อทานอาหารเสริมวิตามินให้อ่านฉลากเพื่อตรวจสอบปริมาณของวิตามินที่รวมอยู่ในแต่ละแคปซูลหรือแท็บเล็ตเสมอทางเลือกที่ดีที่สุดมักจะเป็นปริมาณ ตามมาตรฐานปริมาณที่แนะนำประจำวัน พิจารณาความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นของวิตามินปริมาณสูงอย่างรอบคอบก่อนที่จะซื้อ

การมีสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งสำคัญแม้ว่าอาหารของคุณจะไม่ดีที่สุดหรือคุณไม่ต้องกังวลเรื่องเวลาออกกำลังกายทุกวัน การเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุคุณภาพสูงให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยได้ ใช้คำแนะนำจากบทความข้างต้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณตั้งถิ่นฐานในอาหารเสริมที่ถูกต้อง


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments