คุณเห็นพวกเขาในนิตยสารและในทีวีชายและหญิงที่ดูเหมือนแขนและขาของพวกเขาจะระเบิดเพราะกล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่มาก! ไม่จำเป็นที่คุณจะต้องยกระดับร่างกายของคุณหากคุณไม่ต้องการเพราะกลยุทธ์ง่ายๆในบทความนี้จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีสุขภาพดี
พันธุศาสตร์เป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุด ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ มีไม่มากที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับพันธุศาสตร์การตกแต่งภายในของคุณที่รูปร่างร่างกายของคุณ แต่คุณสามารถปรับปรุงวิธีที่คุณมองโดยการกลายเป็นเสียงที่มากขึ้น พวกเราบางคนไม่ได้มีร่างกายที่จะมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ดังนั้นยอมรับและมุ่งมั่นเพื่อให้ได้เสียงที่ดีขึ้น
นอนหลับให้เพียงพอถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณอาจคิดว่าการนอนหลับเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับกล้ามเนื้อของคุณเพื่อเริ่มซ่อมแซมตัวเองและเริ่มเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ได้นอนพักผ่อนอย่างเหมาะสมคุณอาจไม่เพียง แต่ทำร้ายตัวเอง แต่คุณอาจทำลายการฝึกที่คุณทำไปแล้ว
เมื่อทำตามขั้นตอนการยกให้ลองออกกำลังกายเอบีเอสของคุณเสมอ เมื่อคุณฝึกกล้ามท้องก่อนส่วนของร่างกายขนาดใหญ่คุณสามารถลดความแข็งแรงและเพิ่มโอกาสบาดเจ็บ นี่คือเหตุผลที่คุณควรออกกำลังกาย ab หลังการออกกำลังกายหลักหรือคุณสามารถแยกการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่แตกต่างกัน
เพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจำนวนมาก น้ำหนัก หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็สามารถทำได้ การผสมน้ำหนักและคาร์ดิโอก็โอเค แต่ถ้าคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งในระดับมากคุณต้องลดระดับอื่นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
กระจายการออกกำลังกายออกไปเพื่อที่คุณจะได้เท่านั้น ยกน้ำหนักทุกวัน ๆ ใช้เวลาหนึ่งวันในการออกกำลังกายร่างกายของคุณแล้วใช้ในวันถัดไปเพื่อพักผ่อน กล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่ออกกำลังกาย แม้ว่ามันอาจรู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำอะไรเลยในช่วงวันหยุด แต่ร่างกายของคุณยังคงทำงานหนักอยู่
เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังมากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องแน่ใจว่าคุณปรับน้ำหนักที่คุณยกขึ้น เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณก็จะต้องเพิ่มน้ำหนักหรือตัวแทนของคุณเพื่อที่จะได้ปั๊มที่คุณต้องการสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม พยายามเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่คุณยกขึ้นทีละน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ใช้แรงมากเกินไป
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ลืมหลัง ผู้คนมากมายฝึกฝนกล้ามเนื้ออย่างเดียวที่พวกเขาสามารถมองเห็นในกระจก ด้วยเหตุนี้พวกเขามักมีทรวงอกที่ใหญ่และแข็งแรง แต่หลังของพวกเขามีขนาดเล็กและอ่อนแอ คุณสามารถแก้ปัญหานี้ได้โดยใช้หลังยกน้ำหนักโดยใช้แถว barbell และ pull-ups
ใช้ประโยชน์จากร่างกายของคุณเองเมื่อออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบ Bodyweight ซึ่งรวมถึงการผลักดัน, การดึง, การดึงปอดและการหย่อนสามารถทำให้คุณได้รับกล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้แบบฝึกหัดเหล่านี้จึงเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของโปรแกรมการออกกำลังกายที่แข็งแรงและควรรวมไว้ด้วย
เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเหนื่อยหน่ายคุณควรเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นครั้งคราว ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ต้องการที่จะปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายที่แน่นอนมานานกว่า 8 สัปดาห์ติดต่อกัน สิ่งนี้ไม่เพียงทำให้สิ่งที่น่าสนใจ แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณเติบโตอย่างต่อเนื่อง
การสร้างกล้ามเนื้อของคุณจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นถ้ามันมีประสิทธิภาพ คุณควรเห็นการเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องของจำนวนน้ำหนักที่คุณสามารถยกเมื่อเวลาผ่านไป ในการเริ่มต้นคุณควรเพิ่มความสามารถในการยกของคุณประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์ทุกสองรอบ หากความก้าวหน้าประเภทนี้ไม่ประสบความสำเร็จคุณควรตรวจสอบสิ่งที่คุณทำผิด หากคุณรู้สึกว่าแข็งแกร่งขึ้นในเซสชั่นก่อนหน้าของคุณกว่าที่คุณทำตอนนี้บางทีคุณอาจต้องใช้เวลามากขึ้นในการกู้คืน
พิจารณาใช้บริการของเทรนเนอร์ส่วนตัว การฝึกอบรมส่วนบุคคลที่มีประสบการณ์สามารถใช้ความเชี่ยวชาญของพวกเขาในการสร้างแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคุณที่จะติดตามซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย หากคุณออกกำลังกายต่อไปโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากมืออาชีพคุณอาจต้องใช้เวลานานกว่านั้นเพื่อให้ได้ร่างกายที่คุณต้องการ
หากเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อคุณควรกินอาหารที่สดและมีประโยชน์เท่านั้น หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป พวกเขาเต็มไปด้วยสารกันบูดและสารตัวเติมที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณในทางใดทางหนึ่งและสามารถทำร้ายได้จริง อาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณในขณะเดียวกันก็ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อด้วย
หาคู่ออกกำลังกายที่ดี เป็นการดีที่คุณควรหาพันธมิตรที่มีแรงบันดาลใจเท่าที่คุณเป็นหรือมากกว่านั้น คุณสามารถกระตุ้นซึ่งกันและกัน ขอแนะนำให้เลือกคู่ที่มีความแข็งแกร่งเท่ากับคุณ หากคุณเลือกที่แข็งแกร่งหรือมีประสบการณ์มากกว่าที่คุณเป็นคุณอาจพบว่าตัวเองรู้สึกหงุดหงิด
แขนหรือขาที่แข็งแรงกระชับสามารถดูน่าทึ่ง ไม่เพียง แต่คุณจะดูดี แต่คุณจะสามารถบรรทุกของหนัก ๆ หรือทำงานเป็นเวลานานได้โดยไม่ต้องเหนื่อย ส่วนที่ดีที่สุดคือร่างกายที่กระชับนั้นมีความอ่อนไหวต่อโรคน้อยกว่า ด้วยผลประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับคุณที่จะทำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่และใช้มัน