แรงจูงใจใจให้ Do's และ Don'ts On Nutrition!


แรงจูงใจใจให้ Do's และ Don'ts On Nutrition! thumbnail

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาสุขภาพร่างกายและคุณภาพชีวิตของคุณคือการพัฒนาแผนโภชนาการที่เหมาะสม กุญแจสำคัญในการวางแผนการบำรุงที่ดีคือการทำการวิจัยมากมายและให้ความรู้เกี่ยวกับอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของคุณ บทความนี้มีเคล็ดลับโภชนาการจำนวนหนึ่ง

กินปลาให้มากขึ้นเพื่อสุขภาพและสมองของคุณ ปลามี DHA สูงซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความจำคำศัพท์และความกล้าหาญในงานอวัจนภาษา DHA อาจลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ ปลายังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของคุณ

การกินอาหารดิบนั้นดีต่อสุขภาพเมื่อเทียบกับวิธีการเตรียมอาหารอื่น ๆ อาหารสดที่ไม่ผ่านกระบวนการปรุงแต่งหรือแปรรูปมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าสิ่งอื่นใด

เปลี่ยนจากนมสดเป็นนมพร่องมันเนย แต่ทำช้าๆเพื่อให้คุณสามารถปรับตัวได้ เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนเป็นนม 2% จากนั้น 1% และสุดท้ายก็จับนมพร่องมันเนย ความแตกต่างคือนมพร่องมันเนยมีไขมันน้อยลง 95% และแคลอรี่น้อยกว่านมทั้งหมด 50%

เมื่อคุณพยายามรักษาสุขภาพให้แข็งแรงคุณควรดูความเป็นไปได้ของการทานวิตามินบี 12 วิตามินนี้สามารถช่วยเซลล์ประสาทของคุณเช่นเดียวกับเซลล์เม็ดเลือด วิตามินบี 12 ส่วนใหญ่พบในเนื้อสัตว์และปลาหรือคุณสามารถไปที่ร้านขายยาในท้องถิ่นของคุณและรับวิตามินในรูปแบบเม็ด

ถั่วเป็นแหล่งโภชนาการที่ดีทั่วกระดาน พวกเขามีแหล่งโปรตีนสูงปริมาณไขมันต่ำและน้ำตาลน้อยถึงไม่มีเลย สิ่งนี้ทำให้พวกมันมีประโยชน์หลากหลาย มีหลายประเภทของอาหารที่คุณสามารถทำกับถั่วในมันที่สามารถนำเสนอที่มีคุณภาพสูงของโภชนาการ

เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจรวมถึงกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมากในอาหารของคุณ กรดไขมันโอเมก้า 3 ลดระดับคอเลสเตอรอลและปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด หนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของสารอาหารนี้คือแซลมอน แต่ก็สามารถพบได้ใน flaxseed, walnuts และเต้าหู้ ลองรับประทานอะไรที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 หลายครั้งต่อสัปดาห์

เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับโรคทั่วไปเช่นโรคหวัดและท้องร่วงให้ทานโปรไบโอติกจำนวนมาก โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีชีวิตและมีสุขภาพดีซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถต่อสู้กับความเจ็บป่วยที่ก่อให้เกิดอันตรายได้ ตัวอย่างของโปรไบโอติก ได้แก่ โยเกิร์ตเทมเป้และกะหล่ำปลีดอง ชาหมักเช่นคอมบูชายังอุดมไปด้วยโปรไบโอติก

หากคุณกำลังดูหนังกับคนสำคัญของคุณลองหลีกเลี่ยงมันฝรั่งทอด มันฝรั่งทอดเต็มไปด้วยไขมันน้ำมันและทานคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินและสามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้มาก ให้กินผักหรือดื่มน้ำเพื่อลดความอยากอาหารและความอยากอาหารของคุณ

คำนวณปริมาณสารอาหารที่คุณใช้ในอาหารประจำวันของคุณและเพิ่มส่วนที่ขาดหายไปโดยใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณภาพสูง เป็นไปได้ที่จะสร้างอาหารที่มีสารอาหารและวิตามินที่จำเป็นทั้งหมด แต่มันยากมากที่จะทำในแต่ละวัน เพิ่มอาหารเสริมลงในมื้ออาหารเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับสิ่งก่อสร้างที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็น

การค้นหาข้อมูลโภชนาการที่เหมาะสมนั้นเป็นเรื่องง่าย สำหรับพวกเราที่เริ่มต้นมันเป็นความคิดที่ดีที่จะกินอาหารที่สมดุล คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนประมาณ 15-20% ไขมันประมาณ 20-30% และคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 50-55% สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกสดชื่นและบริสุทธิ์

เป็นส่วนหนึ่งของแผนโภชนาการของคุณดูว่าคุณสามารถลดโซดาดื่มได้หรือไม่ คุณจะลดปริมาณน้ำตาลและแคลอรี่และหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานที่ผิดธรรมชาติ การดื่มน้ำเปล่าไม่อร่อยสำหรับบางคน แต่ส่วนใหญ่สนุกไปกับรสชาติที่สะอาดและเป็นธรรมชาติ หากคุณต้องการคุณสามารถเพิ่มน้ำผลไม้จำนวนเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติเล็กน้อย

อย่ากินมากเกินไปเมื่อคุณตั้งครรภ์ คุณแม่หลายคนคิดว่าเพราะพวกเขาตั้งครรภ์พวกเขาจำเป็นต้องได้รับแคลอรี่อย่างมีนัยสำคัญเมื่อคุณต้องการแคลอรี่พิเศษวันละ 250-300 สำคัญกว่าปริมาณอาหารที่คุณกินคือคุณภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยังคงควบคุมอาหารที่สมดุล

ไม่จำเป็นต้อง “กินอาหารสองมื้อ” ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่จำเป็นต้องทำให้ทุกสิ่งที่คุณกินมีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน การกินอาหารหลากหลายทุกวันเป็นขั้นตอนเดียวที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณเจริญเติบโตได้ตามปกติและมีจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดที่คุณสามารถให้ได้

หากคุณสงสัยว่ามีการขาดสารอาหาร เพื่อตรวจสอบเงื่อนไขทางการแพทย์พื้นฐาน คุณอาจมีอาการแพ้หรือเกิดปฏิกิริยากับอาหารบางชนิดทำให้ยากต่อการรักษาสุขภาพ บ่อยครั้งที่ปัญหาเหล่านี้สามารถถูกหลอกลวงได้หรือก่อให้เกิดปัญหาเฉพาะเรื่องที่ต้องใช้เวลาพอสมควร แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณตัดสินใจได้อย่างแน่นอน

หากคุณกำลังตั้งครรภ์ให้แน่ใจว่าคุณได้รับธาตุเหล็กเพียงพอในอาหารของคุณ แม้ว่าผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการธาตุเหล็ก 18 มิลลิกรัมทุกวัน แต่หญิงมีครรภ์ต้องการธาตุเหล็ก 27 มิลลิกรัม หากทารกใช้ธาตุเหล็กที่จำเป็นต้องพัฒนาจากคุณคุณก็สามารถเป็นโรคโลหิตจางได้ง่าย

ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นของบทความนี้การพัฒนาแผนโภชนาการที่ดีเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาสุขภาพและ ความเป็นอยู่ที่ดี หากคุณรู้ว่าอาหารที่เหมาะสมที่จะกินรวมถึงอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงการสร้างแผนโภชนาการที่ดีไม่ใช่เรื่องยาก ใช้คำแนะนำด้านโภชนาการในบทความนี้แล้วคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นกว่าเดิม


Like it? Share with your friends!

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *