แรงบังดาลใจและเคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อที่คุณสามารถใช้ได้

บางคนเริ่มออกมาเป็นกรอบแข็งแรงด้วยอะไร แต่มีประโยชน์และกระดูกของพวกเขา ผู้อื่นมีน้ำหนักเกินและตระหนักว่าสุขภาพของพวกเขามีความเสี่ยงหากพวกเขาไม่เปลี่ยนแปลง ไม่ว่าเหตุผลของคุณในการสร้างกล้ามเนื้อคืออะไรคุณมาถูกที่แล้ว อ่านเคล็ดลับและลูกเล่นเพื่อช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ!

ใช้แบบฝึกหัดการสร้างภาพข้อมูลเพื่อกำหนดสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การมีเป้าหมายที่คลุมเครือและไม่ได้กำหนดโดยไม่มีความรู้สึกจริง ๆ ว่าจะบรรลุเป้าหมายได้นั้นเป็นหนทางสู่ความล้มเหลว นึกภาพตัวคุณเองที่ติดอยู่กับกิจวัตรการออกกำลังกายและจินตนาการว่าคุณจะมองอย่างไรในอนาคต สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ

การออกกำลังกายแบบผสมเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อในระดับสูงสุด การออกกำลังกล้ามเนื้อจำนวนมากในลิฟต์หนึ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างคือการกดของม้านั่งซึ่งไม่ได้ทำงานเฉพาะหน้าอกของคุณเท่านั้น แต่ยังใช้กับกล้ามเนื้อ triceps และไหล่ในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว

การติดตามความคืบหน้าของคุณเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ อาจเป็นเรื่องยากที่จะกำหนดความก้าวหน้าของคุณหากคุณไม่ใช้เวลาในการติดตามการสร้างกล้ามเนื้อ สามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยใช้เทปวัดและโน้ตบุ๊ก เขียนการวัดเริ่มต้นของคุณและติดตามการพัฒนาทุก ๆ สองสัปดาห์หรือเดือนละครั้ง

คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 4 ลิตรทุกวันหากคุณต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต ร่างกายต้องการน้ำในการทำงานอย่างถูกต้อง แต่กล้ามเนื้อต้องการน้ำเพื่อให้สามารถสร้างใหม่หลังจากออกกำลังกายและเพิ่มขนาด การดื่มน้ำเป็นเรื่องง่ายถ้าคุณพกขวดน้ำติดตัวไปทุกหนทุกแห่ง

การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เหล่านี้รวมถึงด้านหลังขาและหน้าอก การใช้การออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มเหล่านี้จะทำงานได้มากที่สุดในเวลาที่สั้นที่สุดซึ่งหมายความว่าคุณจะเติบโตกล้ามเนื้อได้เร็วและง่ายกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ

เคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อที่มักมองข้าม นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายของคุณรักษาตัวเองและเปลี่ยนแปลงขณะหลับ ดังนั้นหากคุณไม่ได้รับเพียงพอคุณจะไม่ให้โอกาสร่างกายทำสิ่งเหล่านี้ หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักให้นอนไม่น้อยกว่าแปดชั่วโมง

กดหน้าอกและไหล่ด้วยการออกกำลังกายดึงสองสามชุดเช่น pull-ups, pull-downs และ row การออกกำลังกายให้สมดุลในลักษณะนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนที่ถูกทอดทิ้งในระหว่างกดซึ่งจะนำคุณไปสู่การเพิ่มจำนวนเร็วขึ้นและเพิ่มความแข็งแรงของคุณ

ปริมาตรเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ วิธีการสร้างกล้ามเนื้อที่ยอดเยี่ยมคือการใช้ German Volume Training การฝึกประเภทนี้แนะนำให้คุณทำการฝึกซ้อมสิบชุดสำหรับการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว มันเหมาะอย่างยิ่งที่การออกกำลังกายนี้เป็นสารประกอบหนึ่งเพื่อให้บรรลุการเติบโตมากที่สุด

อดทนเมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อของคุณอย่างถูกต้องใช้เวลา ไม่มีการออกกำลังกายเป็นประจำหรืออาหารเสริมมายากลที่จะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อของคุณในชั่วข้ามคืน ดังนั้นให้แน่ใจว่าได้ใช้เวลาของคุณและทำอย่างถูกต้องเพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพดีและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ

หากคุณมีเวลามากพอให้พิจารณาแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นสองช่วงต่อวัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถฝึกทรวงอกของคุณในตอนเช้าและเมื่อถึงเวลานัดหยุดงานคุณสามารถฝึกหลังได้ พักผ่อนร่างกายของคุณในระหว่างช่วยให้เก็บพลังงานของคุณดีกว่าการฝึกกล้ามเนื้อทั้งสองในระหว่างการออกกำลังกายเดียวกัน

พิจารณาใช้ชุดแถบเมื่อออกกำลังกาย สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และหลังจากทำเช่นนี้ลดน้ำหนักได้มากถึงยี่สิบถึงสามสิบเปอร์เซ็นต์และจะล้มเหลวอีกครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณเติบโตกล้ามเนื้อปากแข็งที่จะไม่เติบโตอีกต่อไป

หยุดพักเป็นครั้งคราวร่างกายของคุณต้องการเวลาฟื้นตัวจากการออกกำลังกายเพื่อให้มีโอกาสสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ นี่คือเหตุผลที่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อคือการออกกำลังกายสักสองสามวันแล้วจึงหยุดพักหนึ่งวัน

ลองใช้เทคนิคที่ได้รับการปรับปรุงสำหรับการทำหยิก bicep บ่อยครั้งคุณอาจไม่ได้รับผลกระทบสูงสุดจากส่วนบนของ bicep curl เพราะคุณไม่ได้เคลื่อนไหวเกินจุดขนานกับดัมเบลหรือบาร์ ครึ่งบนของ bicep curl เป็นส่วนที่ทรงพลังที่สุด คุณสามารถแก้ไขสิ่งนี้ได้ด้วย barbell curls

ลองใช้ภาษาโรมาเนีย Deadlifts เอ็นร้อยหวายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำงานที่เอ็นร้อยหวาย แต่พวกเขาใช้การเคลื่อนไหวที่ข้อต่อเดียว อย่างไรก็ตามโรมาเนีย Deadlifts ช่วยให้คุณสามารถใช้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและพวกมันทำงานผ่านกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายทั้งหมดเพิ่มขึ้นเป็น glute-ham ที่ต้นกำเนิดของเอ็นร้อยหวาย

การได้รับโปรตีนจากอาหารและอาหารเสริมของคุณเป็นสิ่งสำคัญเมื่อทำงานกับ สร้างกล้ามเนื้อ. ก่อนเริ่มออกกำลังกายให้บริโภคเวย์โปรตีนอย่างน้อย 20 กรัม สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีทรัพยากรเพิ่มเติมเพื่อเติมพลังการออกกำลังกายของคุณและช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

การเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่อบอุ่นเป็นสิ่งสำคัญ การอุ่นเครื่องระยะสั้นสิบนาทีจะช่วยให้คุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่คุณกำลังจะใช้ การอุ่นเครื่องจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทำร้ายกล้ามเนื้อซึ่งจะหยุดคุณจากการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายสัปดาห์ในขณะที่กล้ามเนื้อของคุณรักษา

คุณสามารถมีร่างกายในฝันของคุณมันเป็นเรื่องของการทำงานหนักความมุ่งมั่นและการศึกษา ด้วยการอ่านบทความนี้คุณได้เตรียมเครื่องมือทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อให้ประสบความสำเร็จดังนั้นตอนนี้ถึงเวลาที่คุณต้องคำนึงถึงงานและลงไปที่การออกกำลังกาย