การสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำได้ด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันเช่นการสร้างร่างกายของผู้สร้างร่างกายที่มากหรือเพียงแค่เปลี่ยนไขมันของคุณให้กลายเป็นกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามที่คุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อมีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ที่คุณสามารถนำไปใช้กับแผนของคุณในบทความต่อไปนี้
ผักเป็นส่วนสำคัญของการสร้างกล้ามเนื้อ อาหารจำนวนมากที่ส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อให้ความสำคัญกับการบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตามผักมักจะถูกละเลย แต่ผักมีสารอาหารที่สำคัญมักจะไม่พบในอาหารเหล่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของเส้นใยที่ดี ไฟเบอร์ช่วยให้ร่างกายสามารถใช้โปรตีนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
อดทน การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็ว ต้องใช้เวลาก่อนที่คุณจะเริ่มเห็นการพัฒนากล้ามเนื้อ สิ่งนี้อาจทำให้หมดกำลังใจและทำให้คุณต้องการเลิก อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังฝึกอบรมด้วยเทคนิคที่เหมาะสมและทำสิ่งที่คุณต้องทำให้เชื่อมั่นว่าผลลัพธ์จะออกมาตรงเวลา
เมื่อคุณต้องการเพิ่มจำนวนมากขึ้น คุณต้องการที่จะกินมากเท่าที่จะได้รับประมาณปอนด์ต่อสัปดาห์ ลองหาวิธีเพิ่มแคลอรี่ของคุณและถ้าหลังจากผ่านไปสองสัปดาห์น้ำหนักของคุณจะไม่เปลี่ยนไปลองเปลี่ยนไปใช้แคลอรีมากขึ้น
ยังคงออกกำลังกายในวันพักผ่อนของคุณ การออกกำลังจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น กิจกรรมสามารถทำได้ง่ายเหมือนการไปเดินเล่น คุณยังสามารถว่ายน้ำปั่นจักรยานหรือแม้แต่รับบริการนวดก็ได้ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมประเภทนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการนอนบนเตียงทั้งวันอย่างมีนัยสำคัญ
เมื่อทำตามกิจวัตรการยก เมื่อคุณฝึกกล้ามท้องก่อนส่วนของร่างกายขนาดใหญ่คุณสามารถลดความแข็งแรงและเพิ่มโอกาสบาดเจ็บ นี่คือเหตุผลที่คุณควรทำแบบฝึกหัด ab หลังจากออกกำลังกายหลักของคุณหรือคุณสามารถแยกการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่แตกต่างกัน
เพื่อที่จะได้รับกล้ามเนื้ออย่างประสบความสำเร็จเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีกลยุทธ์ ดำเนินกลยุทธ์นั้น มีแหล่งข้อมูลมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อกำหนดว่าแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งของคุณจะรวมอยู่ในแผนใด คุณควรกำหนดตารางเวลาที่ง่ายต่อการติดตามและจะไม่ทำให้คุณลำบาก ทำตามแผนของคุณกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพเพื่อให้แน่ใจว่าสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณได้
แม้ว่าการเคลื่อนไหวแบบแยกที่เพียงต้องการให้คุณย้ายข้อต่อเดียวนั้นสำคัญ แต่คุณไม่ควรออกกำลังกายประเภทนี้บ่อยนัก แน่นอนคุณไม่ต้องการที่จะทำมากกว่าการออกกำลังกายแบบผสม เวลาที่ดีที่สุดในการใช้ท่าเหล่านี้คือเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย
เป็นการยากที่จะลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน คุณต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ลดปริมาณไขมันในเวลาเดียวกัน กินอาหารที่มีโปรตีนสูงไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้วเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำคือเริ่มหมุน ไม่สามารถทำงานในกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันทุกวัน การทำเช่นนี้เป็นวิธีที่รวดเร็วในการทำลายงานของคุณและเผาผลาญตัวเองอย่างรวดเร็วที่โรงยิม
คุณควรพยายามใช้โซ่และวงดนตรีในการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณ สิ่งเหล่านี้เพิ่มความต้านทานประเภทที่เรียกว่า LVRT สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความตึงเครียดมากขึ้นเนื่องจากช่วงของการเคลื่อนไหวของคุณเพิ่มขึ้นในการเคลื่อนไหวเดียวซึ่งสามารถนำไปสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้น
ลองใช้แบบฝึกหัด plyometric การออกกำลังกายประเภทนี้พัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวแบบ ballistic การออกกำลังกายแบบ plyometric ทำให้คุณต้องเร่งการเคลื่อนไหว ยกตัวอย่างเช่นเมื่อทำ plyometric push-ups คุณจะต้องยกมือขึ้นจากพื้นผลักร่างกายของคุณขึ้นไปสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
ผสมการฝึกด้วยน้ำหนักของคุณเข้ากับความเข้มข้นของปริมาตรสูงและความเข้มปานกลาง นี่หมายถึงจำนวนพนักงานที่คุณทำและความยากลำบากในการทำงานของคุณ กรดแลคติคจะถูกปล่อยออกมาในขณะที่คุณออกกำลังกายและจะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต
การกำหนดตารางการออกกำลังกายสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการดำเนินการต่อและจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ มือใหม่เพาะกายควรออกกำลังกายไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์ ทหารผ่านศึกสามารถเพิ่มความถี่ในการออกกำลังกายได้ถึงสามครั้งต่อสัปดาห์โดยไม่มีปัญหา
เมื่อพยายามเพิ่มจำนวนมากให้ใช้การกดแบบตั้งโต๊ะการนั่งยองและการยกที่ตาย แบบฝึกหัดทั้งหมดเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีที่สุดเร็วที่สุดและสร้างกล้ามเนื้อ ทั้งสามนี้ควรเป็นแกนหลักของกิจวัตรประจำวันของคุณและจากนั้นสร้างแบบฝึกหัดเพิ่มเติมจากที่นั่น
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นคุณควรกินทันทีที่ตื่นนอนตอนเช้า อาหารเช้าก่อนกำหนดป้องกันไม่ให้ร่างกายทำลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพื่อพลังงานซึ่งจะช่วยชะลอความคืบหน้า เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงและให้แน่ใจว่าคุณทานคาร์โบไฮเดรตในมื้อเช้าเป็นจำนวนมาก
หวังว่าคุณจะได้รับคำแนะนำจากบทความนี้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจและเป็นประโยชน์ในการบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อ คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นโดยการใช้คำแนะนำที่คุณพบที่นี่และนำไปใช้กับชีวิตประจำวันของคุณในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อ