แรงบันดาลใจให้กับ Squat หรือ Not To Squat; เคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อ


0
แรงบันดาลใจให้กับ Squat หรือ Not To Squat; เคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อ thumbnail

เพาะกายเป็นกิจกรรมเพื่อสุขภาพสำหรับคนทุกวัย เป้าหมายของบทความนี้คือการให้ข้อมูลที่จำเป็นแก่คุณเพื่อให้คุณได้ใช้เวลาและความพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ได้รูปทรงที่ดีที่สุด อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม!

หากคุณกำลังพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นในเวลาที่เหมาะสม เวลาที่ดีที่สุดในการกินอาหารมื้อหนักที่สุดของคุณในวันนี้คือหลังจากที่คุณออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเสร็จแล้ว ในเวลานี้ความต้องการพลังงานของร่างกายอยู่ในระดับสูงสุดเนื่องจากร่างกายต้องการสารอาหารเพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณยังคงกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นเพิ่มขึ้นทุกสองสามชั่วโมงคุณจะให้โอกาสร่างกายของคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นคุณต้องได้รับโปรตีนเพียงพอ อาหารของคุณ การได้รับโปรตีนที่เพียงพอนั้นง่ายกว่าถ้าคุณใช้อาหารเสริมและโปรตีนเชค มันทำงานได้ดีขึ้นหลังจากออกกำลังกายและก่อนเข้านอน ใช้เวลาหนึ่งวันในแต่ละวันหากคุณต้องการลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มมวลของคุณการบริโภคมากถึงสามต่อวันจะเป็นประโยชน์

แม้ว่าการเคลื่อนไหวแยกที่เพียงต้องการให้คุณย้ายข้อต่อหนึ่งมีความสำคัญคุณไม่ควรออกกำลังกายประเภทนี้บ่อยนัก แน่นอนคุณไม่ต้องการที่จะทำมากกว่าการออกกำลังกายแบบผสม เวลาที่ดีที่สุดในการใช้ท่าเหล่านี้คือเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย

เมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องคำนึงถึงปริมาณโปรตีนที่คุณรับเข้าร่างกายจะใช้โปรตีน สำหรับหลาย ๆ สิ่งนอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นหากคุณไม่ได้รับเพียงพอคุณอาจไม่เห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้หลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยการกินอาหารที่มีโปรตีนสูง

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญจนกว่าคุณจะมีกล้ามเนื้อของคุณล้มเหลว หลายคนหยุดออกกำลังกายเมื่อพวกเขาเริ่มรู้สึกถึงน้ำหนักที่ยกได้ยาก ที่มีการผลักจนกระทั่งร่างกายของคุณไม่สามารถกดได้อีกต่อไปจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและร่างกายต้องการ

เติมคาร์โบไฮเดรตหลังจากออกกำลังกาย มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าถ้าคุณทำเช่นนี้ในวันที่คุณไม่ออกกำลังกายคุณจะสร้างกล้ามเนื้อของคุณเร็วขึ้น การทานคาร์โบไฮเดรตหลังจากออกกำลังกายจะเพิ่มระดับอินซูลินซึ่งจะทำให้อัตราการย่อยโปรตีนของคุณช้าลง

ค้นหาข้อ จำกัด ที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง แต่อย่าหยุดจนกว่าจะถึงขีด จำกัด ที่คุณตั้งไว้ สำหรับทุกชุดผลักตัวเองให้ถึงขีด จำกัด และอย่าหยุดจนกว่าคุณจะทำอะไรไม่ได้อีก หากคุณต้องการลดความยาวของชุดในขณะที่คุณเหนื่อย

เพิ่มแบบฝึกหัด plyometric สองสามชุดให้กับกิจวัตรของคุณ การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณพัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วและจะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ Plyometrics มีความคล้ายคลึงกับการเคลื่อนไหวแบบขีปนาวุธเนื่องจากต้องการการเร่งความเร็ว ยกตัวอย่างเช่นเมื่อคุณทำท่าพลัยโอเมตริก (plyometric push-ups) ให้มือของคุณหลุดจากพื้นผลักร่างกายขึ้นด้านบน

การรู้ว่าควรทานอาหารเสริมอะไรบ้าง หลายคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ การให้ความรู้เกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมมีความสำคัญเท่ากับการฝึกฝนความแข็งแรง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องเข้าใจว่าควรทานอาหารเสริมอะไรบ้างก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย

หลังจากออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรทานโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงบาร์โปรตีนเพราะพวกเขามักจะทานคาร์โบไฮเดรตสูง แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ การตัดเนื้อสัตว์และสัตว์ปีกรวมถึงไข่เจียวชีสเสร็จพร้อมผักบางชิ้น

การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอาจมีความสำคัญเท่ากับการยืดกล้ามเนื้อในระหว่างการอุ่นเครื่อง! ทันทีหลังจากที่คุณได้ทำงานในกลุ่มกล้ามเนื้อให้ยืดกล้ามเนื้อที่เน้นไปที่กลุ่มนั้นและยืดตำแหน่งการยืดไว้ 90 วินาที สิ่งนี้จะช่วยยืดพังผืด (เนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบกล้ามเนื้อ) ออกไปและกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อให้มากขึ้น

คุณไม่เคยแก่เกินไปที่จะฟิตร่างกายหรือรับกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อ โดยการใช้เคล็ดลับที่นำเสนอที่นี่คุณพร้อมที่จะเริ่มโปรแกรมที่จะสร้างกล้ามเนื้อให้คุณได้รับสภาพที่ดีขึ้นและให้ทักษะที่จำเป็นสำหรับอายุการใช้งานของสุขภาพที่ดีและการออกกำลังกาย


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile