บทความนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายที่สุด บทความนี้จะช่วยให้คุณวางแผนลดน้ำหนักได้อย่างเหมาะสม โดยการใช้คำแนะนำนี้การลดน้ำหนักนั้นไม่ยากอย่างที่คิดและคุณอาจสนุกไปกับมัน
อย่าทานมากไป ทำงานปริมาณแคลอรี่อย่างช้าๆในแต่ละวันเพื่อเตรียมร่างกายของคุณและให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เป็นความคิดที่ดีที่จะลดอย่างน้อยห้าร้อยแคลอรี่จากอาหารประจำวันของคุณ
วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการเริ่มทำ HIIT cardio “HIIT” สั้นสำหรับการฝึกซ้อมในช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง การฝึกฝนนี้ยอดเยี่ยมเพราะคุณลดเวลาลงอย่างมากในโรงยิมและวิธีนี้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าคาร์ดิโอปกติ
นมเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของผู้อดอาหาร ในขณะที่นมทั้งหมดมีปริมาณไขมันที่ไม่จำเป็น 1% และนมพร่องมันเนยเป็นตัวเลือกเครื่องดื่มอัจฉริยะและใครก็ตามที่พยายามลดน้ำหนักควรดื่มอย่างน้อยแปดออนซ์ต่อวัน แหล่งที่มาของโปรตีนที่ถูกที่สุดที่คุณสามารถหาได้นมยังมีวิตามินดีและมีน้ำตาลต่ำตามธรรมชาติ
ทุกคนมีจักรยานและใช้มันมากกว่าที่คุณมักจะเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก หากคุณต้องการทำธุระสองสามอย่างที่ไม่ต้องการให้คุณเดินทางไกล ๆ ให้ขี่จักรยานของคุณ มันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มการเผาผลาญถ้าคุณมีเวลา
ลองสับผักในสลัดของคุณให้เป็นก้อนใหญ่แทนที่จะหั่นหรือหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ชิ้นใหญ่เหล่านี้ยากที่จะเคี้ยวดังนั้นพวกเขาจะทำให้คุณช้าลงมากขึ้น อะไรก็ตามที่ทำให้คุณกินช้าลงจะช่วยให้คุณกินน้อยลง นี่เป็นเพราะเวลาที่ใช้ในการเคี้ยวนาน ๆ ทำให้สมองของคุณมีโอกาสรู้ตัวว่าคุณอิ่มและบอกให้คุณหยุดกินเมื่อคุณพอใจ
ออกกำลังกายทุกวันแม้ว่าคุณจะมีเวลาออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม การลดน้ำหนักแบบถาวรเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการออกกำลังกายบางประเภท การออกกำลังกายไม่เพียงเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อให้ได้น้ำหนักและการสูญเสียไขมัน
ในการลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นทุกวันมากกว่าจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินในแต่ละวัน เก็บรายการแคลอรี่ที่คุณกินทุกวันและแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจากการออกกำลังกายและกิจกรรมอื่น ๆ การติดตามจะช่วยให้คุณเรียนรู้ถ้าคุณต้องการแคลอรี่น้อยลงหรือเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณเพื่อเพิ่มการลดน้ำหนัก
วิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงทุกวัน ค้นหาบางสิ่งที่คุณสนุกกับการออกกำลังกายที่ทำให้เหงื่อออกและสนุกไปกับการออกกำลังกาย การทำเช่นนี้ทุกวันจะช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อและลดปริมาณไขมันในร่างกายของคุณ
เพื่อลดน้ำหนักและป้องกันไม่ให้คุณต้องรับประทานอาหารอย่างเพลิดเพลิน นอกจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อร่อยแล้วคุณต้องสร้างประสบการณ์การกินที่ผ่อนคลาย ปิดโทรทัศน์แล้วนั่งที่ห้องอาหารหรือโต๊ะในครัว กินกับสมาชิกครอบครัวคนอื่น ใช้จานปกติและ flatware แม้ว่าคุณจะมีพิซซ่า ใช้เวลาในการกินและร่างกายของคุณจะได้เรียนรู้ว่ามีอาหารมากกว่าปริมาณอาหารที่คุณกิน
สิ่งที่สามารถช่วยคนบางคนได้จริง ๆ ก็คือการสนับสนุนจากเพื่อน ๆ ของพวกเขา คุณควรพูดคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับการรับประทานอาหารและกำหนดการออกกำลังกายที่คุณทำ สิ่งนี้จะไม่เพียง แต่กระตุ้นให้คุณติดตาม แต่มันยังทำให้คุณรู้สึกดีที่ได้รู้ว่าคุณและเพื่อนของคุณกำลังฟิตกันมากขึ้น
ก่อนที่จะมุ่งหน้าไปยังห้องครัวหรือขับรถผ่านให้ลองดื่มเต็มแก้ว น้ำ. ร่างกายของเราสามารถทำให้เกิดความหิวกระหายได้ง่าย โดยการดื่มครั้งแรกคุณสามารถหลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รอ 5 นาทีหลังจากดื่มเพื่อให้ร่างกายสามารถตัดสินใจได้ว่าพอใจหรือไม่
หากคุณกำลังลดน้ำหนักให้จดบันทึกสิ่งที่คุณกินในวันหยุดสุดสัปดาห์ สถิติแสดงให้เห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะหลุดออกจากเกวียนในวันหยุดสุดสัปดาห์ โดยการเก็บบันทึกสิ่งที่คุณกำลังบริโภคในวันเสาร์และวันอาทิตย์คุณจะได้รับการเตือนถึงเป้าหมายที่คุณพยายามทำให้สำเร็จ
หากคุณพยายามลดน้ำหนักเคล็ดลับที่ดีคือการใช้แอปเปิ้ลซอสธรรมชาติเพื่อเพิ่มรสชาติ อาหาร แอปเปิ้ลซอสธรรมชาติทำให้อร่อยสำหรับผลไม้บางชนิดเช่นกล้วยและแตงโม ไม่เพียง แต่จะอร่อยเท่านั้น แต่แอปเปิ้ลซอสยังมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมายที่ช่วยในการลดน้ำหนัก
สำหรับคนจำนวนมากที่มีน้ำหนักมากกว่าที่พวกเขาต้องการ หากเป็นกรณีนี้พวกเขาควรเสียบเข้าไปในเพลงโปรดของพวกเขาในขณะที่ทำกิจกรรมทางกายภาพที่พวกเขาชอบมากที่สุด การเดินสามไมล์ด้วยเพลงโปรดของคุณที่ลอยอยู่ในหัวของคุณนั้นเป็นความสุข: แม้ว่าคุณจะเหงื่อออกคุณจะไม่สังเกตว่ามันเกือบจะเท่ากับว่าคุณไม่มีอะไรนอกจากเท้าที่เต้นแรงและการจราจรที่ให้ความสนใจ
เคล็ดลับในการกินอาหารให้น้อยลง แต่ยังรู้สึกอิ่มอยู่คือการดื่มอาหารของคุณ สมูทตี้ที่ทำจากผลไม้และผักสามารถให้วิตามินเสริมและเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับการกินขณะเดินทาง ซุปโซเดียมต่ำเป็นอาหารเหลวอีกชนิดที่จะทำให้คุณอิ่มและไม่ทำลายอาหาร
ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ หากคุณปฏิบัติตามและปฏิบัติตามคำแนะนำนี้คุณจะลดน้ำหนักโดยธรรมชาติ การลดน้ำหนักอาจทำได้ง่าย ๆ ตราบใดที่คุณทำตามคำแนะนำที่นี่