คุณอาจถูกล่อลวงให้ออกไปออกกำลังกายทันทีที่คุณตัดสินใจว่าจะสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายจะไม่ได้ผลจนกว่าคุณจะรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ อ่านบทความนี้เพื่อเรียนรู้เทคนิคการสร้างกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยเพิ่มความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสม ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่เหมาะสมและแคลอรี่เพียงพอที่จะให้พลังงานที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการสำหรับพวกเขาในการสร้างขึ้นใหม่หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก มื้ออาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม
เมื่อคุณยกน้ำหนัก การเคลื่อนไหวเร็วเกินไปใช้โมเมนตัมของร่างกายแทนที่จะปล่อยให้กล้ามเนื้อทำงาน ในทำนองเดียวกันอย่าแกว่งน้ำหนักเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อโดดเดี่ยวไม่สามารถทำงานได้ นี่คือเหตุผลที่จะช้าลงดูเหมือนยากขึ้น กล้ามเนื้อบางแห่งกำลังทำงานอยู่!
งดเว้นการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอถ้าเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อและไม่จำเป็นต้องปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม เหตุผลนี้เป็นเพราะการออกกำลังกายทั้งสองประเภททำให้ร่างกายของคุณตอบสนองในทางที่ขัดแย้ง การให้ความสำคัญกับการสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์สูงสุด
พิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร creatine การบริโภควันละห้ากรัมอาจช่วยให้คุณยกได้นานขึ้นและหนักขึ้นซึ่งนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อ วัยรุ่นไม่ควรใช้อาหารเสริมตัวนี้และหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่ไม่ได้รับการรักษาโดยสิ้นเชิง เพื่อความปลอดภัยให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มใช้
คำนวณการบริโภคโปรตีนทุกวัน คุณต้องกินโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวปอนด์ทุกวัน การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจะเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณได้รับจากการฝึกด้วยน้ำหนักที่คุณทำ การบริโภคที่แตกต่างกันเล็กน้อยที่นี่และจะไม่สร้างความแตกต่างมากนัก แต่คุณควรพยายามให้ได้จำนวนเท่ากันทุกวัน
ในขณะที่คุณกำลังทำงานเพื่อพัฒนากล้ามเนื้ออย่าพึ่งขนาดเพื่อบอกคุณว่า คุณกำลังทำ. คุณต้องใช้เวลาในการวัดไขมันในร่างกายของคุณเพื่อดูว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ หากน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นหรือคงเดิมอาจเป็นสัญญาณว่าคุณเปลี่ยนไขมันป้อแป้เป็นกล้ามเนื้อแข็ง
เพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อที่ดีคุณต้องกินอย่างถูกต้องทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย หากไม่มีเชื้อเพลิงที่เหมาะสมคุณจะชะลอความคืบหน้าตามที่คุณต้องการ อาหารที่ดีที่ควรทานสำหรับมื้อก่อนและหลังออกกำลังกายอาจเป็นข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตไขมันต่ำไข่ขาวและขนมปังโฮลวีตธัญพืช
ดูการหลอกลวงที่สัญญาว่าจะประสบความสำเร็จในระดับสูงสุดด้วยการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว การสร้างกล้ามเนื้อทำให้คุณต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นครั้งคราวและทำแบบฝึกหัดที่จะทำให้กล้ามเนื้อมีความหลากหลาย หากสิ่งที่คุณกำลังทำคือการทำงานกับเครื่องเดียวหรือในกิจวัตรที่แยกเดี่ยวคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหาจริงๆ
ให้โปรตีนเข้าไปในร่างกายของคุณทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด ก่อนออกกำลังกายประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้บริโภคโปรตีน 20 กรัม สิ่งนี้สามารถรองรับได้อย่างง่ายดายด้วยนมหรือโปรตีนเชคสองแก้ว ทำสิ่งเดียวกันภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายและคุณจะเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ!
ติดตามเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายให้เสร็จ ผู้คนมากมายให้ความสำคัญกับจำนวนน้ำหนักที่พวกเขากำลังยกพนักงานของพวกเขาและจำนวนที่เหลือที่พวกเขาได้รับ อย่างไรก็ตามมีบางคนที่ให้ความสนใจกับระยะเวลาทั้งหมดที่พวกเขาออกกำลังกาย คุณสามารถลดระยะเวลาที่ใช้ในโรงยิมและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ
ดังที่คุณเห็นมีการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น มากกว่าแค่ตียิมทุกวัน หลังจากอ่านบทความนี้คุณควรเข้าใจสิ่งที่ต้องทำเพื่อเริ่มต้น หากคุณใช้เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านไปคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่คุณคาดหวังไว้ก่อนที่คุณจะรู้