แรงบันดาลใจให้กินดีขึ้นทุกวันด้วยเคล็ดลับโภชนาการง่ายๆเหล่านี้

ไม่ว่าคุณจะมุ่งเน้นไปที่อาหารของ USDA หรือหนังสืออาหารล่าสุดที่เพิ่งเปิดตัวคุณจะเห็นว่าผู้คนต่างมีความคิดที่แตกต่างกันเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม ก่อนที่คุณจะแสดงความคิดเห็นไม่ทางใดก็ทางหนึ่งนี่คือเคล็ดลับโภชนาการง่ายๆที่คุณควรอ่าน

พยายามหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสสูง ไม่เพียง แต่พวกเขาจะไม่ดีสำหรับคุณโดยรวม แต่การหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารอื่น ๆ ส่วนใหญ่ที่ไม่ดีสำหรับอาหารของคุณ การตัดสิ่งเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณหมายความว่าคุณจะต้องรับรู้และเลือกสิ่งที่คุณกินมากขึ้น แต่คุณจะมีสุขภาพโดยรวมที่ดีกว่า

ปลามีโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นต่อโภชนาการ กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นส่วนสำคัญของอาหาร หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือไม่ชอบปลาเมล็ดลินินมีสารอาหารที่สำคัญเหล่านี้ในปริมาณที่ดีมาก การเพิ่มข้าวโอ๊ตและลินินหนึ่งถ้วยหรือสองชามหรือเปลี่ยนอาหารหนึ่งมื้อหรือสองมื้อต่อสัปดาห์ด้วยปลาสามารถเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณได้

เมื่อคุณอยากดื่มน้ำผลไม้สักแก้วหนึ่งครั้ง ผลไม้สดแทน สิ่งนี้จะลดความอยากของคุณและจะทำให้คุณอิ่มนานกว่าเดิม หากคุณต้องดื่มน้ำผลไม้ให้ลองดื่มอาหารที่มีส่วนประกอบจากธรรมชาติ 100 เปอร์เซ็นต์

เพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีควรกินอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพทุกเช้า ร่างกายของคุณไม่มีเชื้อเพลิงเลยทั้งคืนดังนั้นมันจะพร้อมสำหรับการเติมน้ำมันปริมาณที่ดีในตอนเช้า ให้อาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากมายเพื่อให้ร่างกายของคุณดำเนินต่อไปตลอดทั้งวัน

อาหารที่ออกวางตลาดเนื่องจากอาหารเพื่อสุขภาพนั้นไม่ได้มีประโยชน์ต่อสุขภาพเสมอไปอย่างที่คุณคิด อย่าลืมตรวจสอบข้อมูลโภชนาการในอาหารที่บรรจุหรือที่เตรียมไว้เสมอที่คุณทานและใส่ใจกับขนาดที่ให้บริการเช่นกัน อาหารขบเคี้ยวอาจมีไขมันเพียงเล็กน้อยต่อการให้บริการ แต่ถ้าคุณกินหลายครั้งพร้อมกันไขมันจำนวนเล็กน้อยสามารถเพิ่มได้

เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีอย่างหนึ่งคือการใช้สารให้ความหวานเทียมและกำจัดน้ำตาลในอาหาร น้ำตาลมากเกินไปทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายรวมถึงโรคหัวใจที่เป็นอันตราย ให้เลือกใช้สารให้ความหวานธรรมชาติเช่นหญ้าหวานหรือสารให้ความหวานเทียมเช่น Splenda สารให้ความหวานเหล่านี้มีรสชาติของน้ำตาลซ้ำดังนั้นคุณจะไม่สามารถบอกความแตกต่างได้

เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีเมื่อคุณพยายามที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อคือการทำให้แน่ใจว่าคุณกินแคลอรี่เพียงพอ คุณต้องกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่ต้องใช้ในการรักษาน้ำหนักของคุณแล้วคุณต้องกินมากกว่านั้นเพื่อที่จะได้รับกล้ามเนื้อ

วัยรุ่นอาจมีปัญหาในการรับสารอาหารที่พวกเขาต้องการ เด็กผู้หญิงมักจะพบว่านี่เป็นเวลาที่พวกเขาจะรับน้ำหนักได้ง่ายในขณะที่เด็กผู้ชายมักจะสูญเสียมันไป การช่วยให้วัยรุ่นของคุณมุ่งมั่นในการทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มุ่งเน้นเรื่องโภชนาการและการรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมจะช่วยให้พวกเขาผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากของชีวิตนี้ได้

การทานโยเกิร์ตเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ เป็นอันตราย ลองกินโยเกิร์ตกรีกแทน มันไม่เต็มไปด้วยน้ำตาลและคุณสามารถใส่ผลเบอร์รี่ลงไปเพื่อทำให้หวานขึ้นเล็กน้อย การทานสิ่งนี้ก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีกำลังใจมากขึ้น

หลายคนชอบทานแซนวิชที่ดี ไม่เป็นไรเว้นแต่ว่าพวกเขาจะใส่มายองเนสไว้ มายองเนสทั้งหมดประกอบด้วยไขมันที่จะขัดขวางกระบวนการลดน้ำหนัก ลองใช้มัสตาร์ดแทน มัสตาร์ดอัดแน่นไปด้วยรสชาติมากมายและไม่มีแคลอรี คุณจะยังคงรักแซนด์วิชของคุณและมันจะไม่มีแคลอรี่จำนวนมาก

ข้าวเป็นอาหารที่สะดวกที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพราะทำง่ายและไปด้วยอาหารหลากหลายชนิด แทนที่จะเป็นข้าวกล้องขาวให้เลือกข้าวกล้องเพราะมันมีประโยชน์ต่อร่างกายและมีปริมาณไขมันต่ำกว่าการบริโภค

เมื่อคุณออกไปทานข้าวนอกบ้านให้ถามตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่มีในเมนู จะสามารถชี้คุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง คุณควรตรวจสอบเพื่อดูว่าร้านอาหารมีเมนูเพื่อสุขภาพหรือไม่ นี่เป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นในร้านอาหารจำนวนมาก

มีแนวคิดการแข่งขันมากกว่าสองสามข้อเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องสมัครรับข้อมูลใด ๆ เลย ตราบใดที่คุณรับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการควรใช้เคล็ดลับที่คุณเรียนรู้จากบทความนี้โดยเฉพาะคุณจะได้รับสารอาหารที่เหมาะสม