แรงบันดาลใจให้กินดีด้วยเคล็ดลับโภชนาการเหล่านี้


0
แรงบันดาลใจให้กินดีด้วยเคล็ดลับโภชนาการเหล่านี้ thumbnail

พร้อมที่จะเริ่มแผนโภชนาการของคุณเองหรือยัง? คุณรู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรหรือจะเริ่มอย่างไร? คุณรู้ไหมว่าอะไรจะเหมาะกับคุณและคุณ? หากคุณไม่รู้ว่าจะตอบคำถามคู่สุดท้ายเหล่านี้อย่างไรเคล็ดลับที่ระบุไว้ด้านล่างนี้เหมาะสำหรับคุณ

กินผักและผลไม้หลากหลายสีเพื่อให้มีสุขภาพดี ผักและผลไม้หลากสีมีสารอาหารขนาดเล็กที่ร่างกายต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี แอปเปิ้ลวันละผลดีมาก แต่ถ้าคุณเติมแครอทผักกาดหอมใบเขียวและบลูเบอร์รี่เข้าไปด้วยคุณจะรู้สึกดีมาก

ทานอาหารสัปดาห์ละครั้งหรือมากกว่านั้น หลายคนที่ตัดสินใจเริ่มกินอาหารเพื่อสุขภาพคิดว่าพวกเขาต้องตัดอาหารที่พวกเขารักจริงๆออกให้หมด แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น เมื่อคุณทานอาหารที่มีไขมันหรือมีน้ำตาลสูงเพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นส่วนที่น้อยกว่า

เรียนรู้วิธีต่างๆในการปรุงอาหารที่คุณชื่นชอบอย่างมีสุขภาพดี คุณอาจชอบรสชาติของไก่ทอดหรือของทอด แต่ร่างกายของคุณไม่ชอบ วิธีการปรุงอาหารมีทางเลือกอื่นเสมอเพื่อให้คุณได้รับรสชาติที่คุณชื่นชอบโดยไม่มีแคลอรี ลองใช้การอบการย่างการนึ่งและการย่างเป็นทางเลือกแทนการทอด

หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องปรุงรสมากเกินไปหากคุณพยายามรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ดิปซอสสเปรดและน้ำสลัดอาจทำให้มื้ออาหารมีรสชาติและรสชาติอร่อย แต่มักจะเต็มไปด้วยไขมันเกลือและแคลอรี่ ลองลดปริมาณน้ำสลัดที่คุณใส่ลงไปและปริมาณมายองเนสที่คุณใช้ในแซนวิช

คุณค่าทางโภชนาการของปลาทำให้ “ต้อง” ในอาหารของเรา กรดไขมันโอเมก้า 3 มีคุณค่ามากที่สุด ปลาแซลมอนมีโอเมก้า 3 สูงเป็นพิเศษ แต่ปลายังให้สิ่งดีๆอื่น ๆ เช่นโปรตีนวิตามิน A และ D และแร่ธาตุที่มีคุณค่า สารอาหารเหล่านี้พบได้ดีที่สุดในปลา “จับได้จากป่า”

ผู้ที่ตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการได้พยายามลดหรือกำจัดไขมันที่เติมไฮโดรเจนในอาหารของตน การศึกษาแสดงให้เห็นถึงอันตรายของไขมันที่เติมไฮโดรเจนซึ่งพบมากที่สุดในเนยเทียมเนยถั่วและผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ การไฮโดรจิเนชันจะช่วยเพิ่มอายุการเก็บรักษาของผลิตภัณฑ์ แต่มัน “ทำให้เหงือกขึ้น” ระบบร่างกายของเรา

อย่ามุ่งเน้นไปที่การทำขนมหวานครั้งต่อไป เพียงแค่ทานของหวานสัปดาห์ละสองหรือสามคืนเป็นอาหารพิเศษ

การกินผักและผลไม้ตามฤดูกาลเป็นวิธีที่ดีในการประหยัดเงินและยังได้รับวิตามินของคุณอีกด้วย อาหารตามฤดูกาลจะมีรสชาติดีขึ้นและคุณอาจจะชอบมันมากขึ้น การซื้ออาหารตามฤดูกาลจะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายน้อยลงเนื่องจากมีอาหารจำนวนมากที่ต้องขาย

แครอทกรุบกรอบเป็นส่วนเสริมที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ อย่าลืมเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ นอกจากเป็นของว่างแสนอร่อยแล้วยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย มีแคโรทีนวิตามินเอแร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระและปริมาณใยอาหารช่วยปกป้องผิวของคุณปรับปรุงสายตาและเพิ่มระดับแร่ธาตุที่ดีต่อร่างกายให้กับร่างกายของคุณ

หากคุณกำลังพยายามลดปริมาณโซดาที่คุณบริโภคและคิดว่า น้ำเปล่าเกินไปลองใช้น้ำปรุงรส ทางเลือกที่อร่อยนี้มาพร้อมกับน้ำในปริมาณเท่าที่คุณต้องการและไม่มีน้ำตาลและปริมาณแคลอรี่สูงเท่าโซดา

เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านโปรดถามเซิร์ฟเวอร์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่มีอยู่ในเมนูเสมอ จะสามารถชี้ให้คุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง นอกจากนี้คุณควรตรวจสอบด้วยว่าร้านอาหารมีเมนูเพื่อสุขภาพหรือไม่ สิ่งนี้กลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้นในร้านอาหารหลายแห่ง

ออกไปกินข้าว แต่ใส่ใจเรื่องโภชนาการ? หากคุณต้องการสั่งอาหารที่มีแคลอรี่และไขมันสูงขอให้พนักงานเสิร์ฟแบ่งมื้ออาหารของคุณในครัวครึ่งหนึ่ง บริกรของคุณสามารถใส่อาหารครึ่งหนึ่งของคุณในภาชนะที่ “ต้องไป” และนำอีกครึ่งหนึ่งใส่จานของคุณเท่านั้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถติดตามการบริโภคแคลอรี่และไขมันได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับสิ่งดีๆที่คุณรัก แล้วคุณจะสนุกกับมันอีกครั้งสำหรับของเหลือ!

อย่ากินมากเกินไปเมื่อคุณตั้งครรภ์ คุณแม่หลายคนคิดว่าเพราะพวกเขากำลังตั้งครรภ์พวกเขาจำเป็นต้องรับแคลอรี่เพิ่มขึ้นอย่างมากในความเป็นจริงคุณต้องการแคลอรี่เพิ่มเพียงวันละ 250-300 สิ่งที่สำคัญกว่าปริมาณอาหารที่คุณกินคือคุณภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับประทานอาหารที่สมดุล

คุณรู้วิธีเริ่มแผนโภชนาการของคุณเองตอนนี้หรือไม่? ตอนนี้คุณสามารถหาจุดเริ่มต้นได้หรือไม่? คุณรู้หรือไม่ว่าอะไรจะได้ผลและกับคุณ? หากคุณสามารถให้คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ได้แสดงว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจคำแนะนำก่อนหน้านี้แล้วและพร้อมที่จะเลือกสารอาหารที่ดีขึ้น


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *