เมื่อคุณอายุมากขึ้นความหนาแน่นของกล้ามเนื้อเริ่มลดลง โชคดีที่คุณสามารถสร้างและฝึกกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณได้ ด้วยความรู้เพียงเล็กน้อยและการฝึกฝนคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อที่น่าประทับใจได้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณเริ่มต้น
การได้รับคู่ออกกำลังกายสามารถปรับปรุงผลการสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมาก คู่ของคุณสามารถเป็นแรงบันดาลใจที่มีค่าสำหรับการออกกำลังกายและผลักดันให้คุณพยายามอย่างเต็มที่ในขณะที่ออกกำลังกาย การมีพันธมิตรที่ไว้ใจได้ในการทำงานอาจช่วยให้คุณปลอดภัยเพราะคุณมักจะเป็นนักสืบ
ถ้าคุณพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณจำเป็นต้องกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นในเวลาที่เหมาะสม เวลาที่ดีที่สุดในการกินอาหารมื้อหนักที่สุดของคุณในวันนี้คือหลังจากที่คุณออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเสร็จแล้ว ในเวลานี้ความต้องการพลังงานของร่างกายของคุณอยู่ในระดับสูงสุดเนื่องจากร่างกายของคุณต้องการสารอาหารเพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณยังคงกินอาหารที่มีแคลอรี่มากขึ้นเรื่อย ๆ ทุกสองสามชั่วโมงคุณจะให้โอกาสร่างกายของคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น
หากคุณได้รับการฝึกอบรมเรื่องน้ำหนักมาเป็นระยะเวลาหนึ่งแล้วและต้องการดูผลลัพธ์ ทำงานเร็วขึ้นในกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่เช่นที่ขาหลังและหน้าอก แบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับกลุ่มเหล่านี้ ได้แก่ deadlifts, squats, bench press, dips และ presses ทหาร
หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อและมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ขึ้น และเพิ่มความแข็งแรง การออกกำลังกายเหล่านี้คือหมอบกดม้านั่งและ deadlift สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญในกิจวัตรการฝึกน้ำหนักของคุณในบางรูปแบบหรืออื่น ๆ
Creatine เป็นอาหารเสริมยอดนิยมสำหรับผู้สร้างกล้ามเนื้อ แต่คุณต้องใช้ด้วยความระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้มันเป็นระยะเวลานาน หากคุณมีภาวะไตมาก่อนคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารเสริมดังกล่าว นอกจากนี้พวกเขายังมีส่วนเกี่ยวข้องในการก่อให้เกิดโรคหัวใจเต้นผิดปกติของกล้ามเนื้อและปวดกล้ามเนื้อ วัยรุ่นได้รับผลกระทบโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ตรงตามที่แนะนำ
คำนวณการบริโภคโปรตีนทุกวัน คุณต้องกินโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวปอนด์ทุกวัน การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจะเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณได้รับจากการฝึกด้วยน้ำหนักที่คุณทำ แต่คุณควรพยายามให้ได้ปริมาณเท่าเดิมทุกวัน
การกินเพื่อสุขภาพในวันที่คุณออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ ประมาณ 60 นาทีก่อนออกกำลังกายกินแคลอรี ความคิดคือการกินให้เพียงพอเพื่อเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายของคุณสำหรับการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้เกินแรง
ทำให้ “บิ๊กสาม” เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ การออกกำลังกายทั้งสามนี้รวมถึง: deadlift, squat และ bench แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันโดยเฉพาะเพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อและสภาพกล้ามเนื้อของคุณในแต่ละครั้งที่ทำและควรรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อให้มากที่สุด
คุณจำเป็นต้องมุ่งเน้น เพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณ อย่าฝึกความอดทนและมุ่งเน้นไปที่คาร์ดิโอเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการยกน้ำหนักเป็นการผสมผสานที่ดี แต่มันจะขัดแย้งกันหากคุณมีคาร์ดิโอมากเกินไปในการสร้างกล้ามเนื้อ
คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 4 ลิตรทุกวันหากคุณต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต ร่างกายต้องการน้ำในการทำงานอย่างถูกต้อง แต่กล้ามเนื้อต้องการน้ำเพื่อให้สามารถสร้างใหม่หลังจากออกกำลังกายและเพิ่มขนาด การดื่มน้ำเป็นเรื่องง่ายถ้าคุณพกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่
จำไว้ว่ามันไม่ควรใช้เครื่องชั่งในการกำหนดความคืบหน้าของคุณเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพบว่าเครื่องชั่งของคุณมีจำนวนเพิ่มขึ้นโปรดจำไว้ว่าคุณอาจสูญเสียไขมันในขณะที่เพิ่มกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันนี่เป็นเว็บไซต์ที่คุ้นเคยสำหรับหลาย ๆ คนที่พยายามทำทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน วัดผลลัพธ์ของคุณจากสิ่งที่คุณเห็นในกระจกมากกว่าสิ่งที่คุณเห็นในระดับ
การสร้างกล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมที่น่าสนใจมาก แต่เป็นสิ่งหนึ่งที่ต้องมีการเตรียมการและความรู้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อย่าวิ่งไปที่โรงยิมโดยคิดว่าคุณสามารถเรียนรู้ได้ทุกที่ ไปกับเพื่อนที่มีประสบการณ์หรือทำวิจัยล่วงหน้าเพื่อรู้ว่าจะคาดหวังอะไร
อย่างที่คุณสามารถบอกได้ว่าการสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำได้ง่ายด้วยข้อมูลและคำแนะนำที่ถูกต้อง ใช้ข้อมูลที่ให้ไว้ที่นี่และเริ่มสร้างกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้คุณสามารถเริ่มแต่งหน้าสำหรับการสูญเสียความหนาแน่นของกล้ามเนื้อที่อายุทำให้ ใช้มันอย่างช้าๆแล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ